Ніщо в наших організмах не могло б працювати, якби не було такої простої сполуки, як вода. Не було б травлення, всмоктування або подальшого метаболізму окремих речовин.
Дослідження показують, що Правильний режим пиття для схуднення - одна з основних передумов ефективного зниження ваги.
Питний режим і кілька цікавих речей
Дегідратація - не грайте з цим!
Нестача рідини сприймається найбільше клітинами мозку. Потім з’являються головні болі і навіть психічні розлади. Більший дефіцит води призводить до зниження фізичної та розумової працездатності, почуття слабкості, нудоти і навіть спазмів. Втома і сонливість протягом дня також можуть бути сигналом про те, що ваш питний режим не є правильним.
Зневоднення може відбуватися в будь-який час року, не тільки влітку та в теплі місяці. Посуха в зимові місяці може зневоднювати організм набагато швидше, ніж у теплі дні. Коли людина зневоднена, вона, як правило, переїдає і, звичайно, споживає більше калорій.
Вживання холодної води допомагає спалити калорії
Вживання холодної води дійсно може допомогти вашому організму спалити більше калорій. Цікаво, чому? Випивши холодну склянку води, ваше тіло виділяє більше енергії, щоб збалансувати внутрішню температуру тіла. Це спалює калорії - запаси енергії. Випиваючи протягом дня 1 літр холодної води, ваше тіло спалює до 70 калорій.
Любителів кави також могли зацікавити т. Зв. зелена кава, що допомагає спалити калорії трохи більше, і, крім того, стало тенденцією завдяки своїм детоксикаційним ефектам. Детальніше про вплив зеленої кави ми вже розповідали в окремій статті.
Скільки води пити при схудненні?
З усіх боків ми чуємо, що ми повинні випивати близько 2 літрів води на день. Враховуючи, що кожне тіло поводиться абсолютно по-різному, це не так.
Ми повинні випивати майже половину ваги свого тіла в децилітрах (dcl). Отже, якщо ви важите 80 кг, ви повинні пити від 30 до 40 dcl чистої води на день. Або є розрахунок, в якому ви помножуєте свою поточну вагу на 35. Цей розрахунок дає вам, скільки води в мілілітрах (мл) ви повинні випити за звичайних умов протягом дня.
Однак ця кількість змінюється довільно. Простіше кажучи, правильний режим пиття залежить насправді дуже індивідуально. Наприклад, людина, яка більше пітніє, регулярно займається спортом або займається фізичними вправами, повинна пити більше, ніж той, хто сидить в офісі протягом дня.
З іншого боку, ми повинні бути обережними, щоб не вживати занадто багато рідини. Не перестарайтеся. Надмірна кількість води призводить до перевантаження нирок, серця та інших органів.
Вода, що міститься в їжі
Однак ми не повинні отримувати воду лише у вигляді рідин, а й через їжу. Вміст води у їжі сильно змінюється. Представляє суму приблизно 50 - 90%.
Питний режим стосується не лише водопровідної води, а й овочів та фруктів.
Однак під час зберігання та технологічних процесів вміст води змінюється. Важливішим за вміст води у самій їжі є її доступність. Наприклад помідори, дині, зелений перець та огірки містять більше 90% води.
Пийте все рідше і частіше
Золоте правило все рідше і частіше застосовується не тільки до збалансованого харчування, але і до питного режиму для схуднення. Коли ви п'єте чисту воду меншими дозами і частіше протягом дня, це набагато краще, ніж пити багато води одночасно. Наприклад, вживання води лише на сніданок, обід і вечерю є однією з основних помилок при схудненні.
Якщо ваш питний режим становить 2,5 літра води, і ви п’єте їх через 5 півлітрових склянок, то організм може правильно переробити лише частину дози. Решта просто пройде повз вас і помочиться.
Якщо ви п'єте все рідше і частіше і розподіляєте добову дозу 2,5 літра води на 8 чашок для 3 дітей, тоді ваше тіло може поглинати воду і розподіляти її по тих місцях, де вона найбільше її потребує в даний момент.
Коли слід пити?
Не бажано вживати велику кількість рідини під час споживання їжі. Це знижує ефективність і це ускладнює процеси травлення в організмі.
При правильному і регулярному вживанні рідини не слід відчувати спрагу. Дуже добре пити 2-3 dcl склянки чистої води вранці натщесерце і протягом дня між прийомами їжі. Ваше тіло це оцінить найбільше через півгодини після їжі і не пізніше, ніж за півгодини до їжі.
Дослідження показують, що дотримання режиму пиття перед кожним прийомом їжі допоможе вашому тілу скинути 2 кг за 12 тижнів! Вони також доводять, що вживаючи чисту воду перед їжею, ми зменшуємо кількість споживаних з їжею калорій до 13%.
Вода з-під крана та спортивні напої
Вживаючи водопровідну воду, ви точно нічого не зіпсуєте. Тим не менше, краще придбати простий фільтр для води, оскільки водопровідна вода в деяких районах Словаччини містить велику частку хлору та флори.
Чиста водопровідна вода! Найкраща основа для вашого режиму пиття для схуднення.
Якщо ви віддаєте перевагу мінеральній воді, вам слід зверніть увагу на вміст натрію (солі) - рекомендується менше 300 мг на літр.
Пити краще до або під час тренування спортивні напої. Дослідження показують, що спортивні напої мають легкозасвоювані вуглеводи, що продовжує фізичні навантаження. Крім того, вони замінюють електроліти (особливо натрій і калій), які виводяться з організму за допомогою поту.
Вживання алкоголю та схуднення
Ми вже говорили, що алкоголь - не найкращий супутник для схуднення та фізичних вправ.
Алкоголь дуже калорійний, тоді як ми отримуємо лише порожні калорії, які не мають харчової цінності. Це саме ті калорії, які не забезпечують достатню кількість метаболізму і прискорюють накопичення жиру.
Алкоголь часто асоціюється з зневодненням, і, як ми вже знаємо, для схуднення важливий достатній питний режим і водопостачання.
Крім того, вживання алкоголю розщеплює жири в печінці, яка займається її окисленням під час вживання алкоголю. Це згодом негативно впливає на вашу вагу, а також на здоров’я самої печінки.
Уникайте кольорових напоїв!
Всім це дуже подобається, але мало хто знає правду про них. Солодкі напої забирають з організму більше води, ніж доставляють нам.
Тільки переробка високого рівня цукру з солодких напоїв дозволить викрасти значну кількість води з організму. Щоб поповнити воду, яку у нас забрали через солодкі напої, нам потрібно випити приблизно 4 - 8 склянок води на чашку солодкого напою.
Підсумовуючи…
Питний режим для схуднення повинен містити чисту воду. Це дуже важливо, тобто найголовніше. Він не містить жодних калорій, навпаки, він допомагає спалити їх і навіть може придушити апетит.
Ця користь ускладнюється тим, що ви повністю виключаєте підсолоджені напої зі свого раціону. Однак майте на увазі, що вам доведеться робити набагато більше, ніж просто пити воду і дотримуватися дієт для схуднення. Вода - це лише одна дуже маленька частинка головоломки, яку ви вирішили скласти.
ТИП: Дізнайтеся, як швидко і здорово схуднути разом із тілом.