Він ровесник людства. Античні філософи також медитували під час ходьби, тому вчителі навчали. Не випадково ходьба стимулює творчість, допомагає думати.

ходьби

Будь-хто може ходити, ходити, і старий, і молодий, стрункий і з надмірною вагою. Це вас не так сильно змушує, як біг підтюпцем, для цього не потрібно ніякого спорядження, і нам навіть не потрібно їздити - ми можемо гуляти де завгодно: на природі, у місті чи навіть у кімнаті. Ми займаємось спортом, не напружуючись надзвичайно. І хоча ми насолоджуємось рухом, ми багато робимо для свого здоров’я. Оскільки даремно ми відчуваємо себе такими дуже виснаженими після тривалої прогулянки, ми спалили значну кількість калорій, зміцнили м’язи, покращили витривалість, збільшили легеневу здатність, зробили антиварикоз, але навіть проти розвитку депресії. Всього півгодини прогулянки на день.

Щастя в ногах

Після стомлюючого або напруженого дня багато хто намагається відпочити перед телевізором за допомогою шоколаду, чіпсів або просто келиха червоного вина. Ну, ходьба - набагато кращий варіант, оскільки вона не тільки знімає тривогу, вона допомагає провітрювати голову, але і досягає всього цього без зайвого споживання калорій. Більше того, фізичні вправи не збільшують, а спалюють жир. Але це лише один із корисних ефектів ходьби.

Рух прискорює серцебиття, частішає пульс і починає спалювати жир. У міру прискорення кровообігу все більше кисню надходить у кров, наші органи і, звичайно, наш мозок. Як результат, наша творчість покращується, ми легше концентруємось, покращуємо пам’ять. Дослідження показують, що вирішення проблем набагато ефективніше під час ходьби (не випадково, що природна, майже мимовільна реакція ходьби вгору-вниз при пошуку рішення проблеми).

Корисним ефектом ходьби можна насолодитися відразу і працювати в довгостроковій перспективі: ті, хто ходить п’ять і більше разів на тиждень принаймні півгодини, рідше розвивають деменцію, хворобу Альцгеймера.

Між деревами або будівлями?

Ходити куди завгодно, звичайно, добре, але деякі дослідження показують, що це має більш корисні фізіологічні ефекти, якщо ми маємо намір пішки досліджувати природу, ніж якщо б ми блукали містом. Адже не тільки рух, але і природне середовище добре вплинуть на наш настрій, і, звичайно, повітря між деревами буде кращим. Звичайно, це не означає, що прогулянка містом нам ні до чого, оскільки багато стимулів надихає.

Звідки ми знаємо, що ми у формі?

Темп ходьби, ходьби, швидкої ходьби залежить від нас, романтичний андалус може бути настільки ж освіжаючим, як і додому з роботи. Темп (і задишка після прогулянки) також можна використовувати для вимірювання того, наскільки ми здорові та здорові.

Людина у віці до тридцяти років, яка може без особливих зусиль подолати відстань у півтора кілометра за 13 хвилин. Таку ж відстань долає людина у віці від тридцяти до сорока років за 14 хвилин, тоді як у віці від сорока до шістдесяти років за 14-15 хвилин. Від шістдесяти до сімдесяти нам вже потрібна чверть години на цю відстань, тоді як понад сімдесят це займає 18 хвилин, щоб пройти півтори милі. Якщо відстань не є серйозною проблемою, якщо ми не заглушаємо цього темпу, у нас все гаразд, ми в формі і здорові. Але якщо нам важко, це теж не велика справа - давайте ходити ще більше, покращувати свою витривалість!

Ми також можемо зарядити свою ходьбу як тренування, якщо метою є схуднення. Після розминки протягом декількох хвилин перейдіть на більш швидкий темп, одночасно піднімаючи менші ваги рук, час від часу роблячи прориви.

І так само, як розминка, розтяжка важлива після прогулянки. Розтягніть м’язи сідниць, м’язи згиначів і напруги стегон, розтягніть спину, якщо ми виконували активні рухи руками, також м’язи руки.