Більшості людей подобаються південні смаки, яким також не чужа дієта. Ви, безсумнівно, із задоволенням спробуєте наші рецепти, якщо позбудетеся до кілограма зайвого на день. У цьому вам допоможе нежирне м’ясо.

М’ясо птиці має низький вміст жиру та холестерину, тоді як воно містить багато цінного тваринного білка, який сприяє спалюванню жиру та допомагає скинути зайві кілограми - ідеальний вибір, який можна включити як частину дієти чи дієти. Він також підтримує нарощування м’язів, роблячи наше тіло більш напруженим.

півкілограма

Велика частина жиру в птиці знаходиться просто під шкірою, тому завжди здирайте шкіру, не споживайте її. Ретельно мийтеся і завжди добре випікайте, щоб уникнути зараження сальмонелою.

Ви можете споживати 1000-1050 ккал на день. Він повинен складатися зі сніданку (200 ккал), обіду та вечері (загалом 700-750 ккал) і декількох укусів протягом дня (100 ккал).

Сніданок

Сендвіч

: Змастіть 2 скибочки хлібців (передплата) 1 чайною ложкою нежирного вершкового масла, покладіть на нього 1 скибочку крилатих крилатих холодних нарізок. Додайте 200 г абрикосів, змішайте з 2 столовими ложками натурального йогурту

Фруктова чашка

: Подрібніть 4 абрикоси, 4 нектарини, змішайте зі 100 г ожини, 75 г натурального йогурту, щіпкою кориці. Посипте 2 столовими ложками натуральної вівсянки.

Вибирайте з них протягом дня

- Подрібніть 50 г пернатої птиці з 2 солоними огірками.

- 2 столові ложки натуральних кукурудзяних пластівців з 1,5 дл нежирного молока, 1 персик

- 125 г абрикосів або нектаринів

- 50 г філе курячої грудки на грилі зі 100 г білого винограду.

День 1 обід

Тосканський салат

Зварити 5 дкг тіста. Змішайте 3 столові ложки гарячого бульйону з 2 чайними ложками лимонного соку, 1 чайною ложкою готового песто з базиліка і обваляйте в тісті.

Наріжте 75 г філе курячої грудки соломкою і обсмажте на 1 чайній ложці олії. Розріжте міні-помідори на 15 дкг навпіл і змішайте з м’ясом для тіста. Приправте сіллю і перцем, або посипте 1 чайною ложкою підсмажених кедрових горіхів. Подавати зі свіжим листям базиліка. 350 ккал

День 1 вечеря

Мінестроне

Подрібніть 1 головку цибулі, 1 зубчик часнику, невеликими кубиками 75 г курячої грудки і обсмажте їх на 1 чайній ложці олії. Додайте подрібнений кабачок, 1 перець з жовтою м’якоттю, 2 менші буряки та 10 дкг зеленої квасолі. Накрийте кришкою і тушкуйте 2 хвилини, потім залийте 1,5 дл овочевого супу і накрийте кришкою і варіть ще 5 хвилин. Потім розмішайте 1 банку подрібнених помідорів (375 мл), приправте невеликою кількістю солі і перцю і тушкуйте ще 10 хвилин. 400 ккал

День 2 обід

Індичка з тунцевим соусом

Видавіть виделкою 75 г консервованого тунця (попередньо ретельно капніть олію!), Приправте сіллю і перцем, 1 невеликим зубчиком вичавленого часнику і з’єднайте з 2 столовими ложками натурального йогурту.

Викладіть 5 дкг нежирної грудки індички на тарілку, збризніть соусом. Подрібніть 10 дкг міні-помідорів і викладіть з 5 зернами каперсів на тарілку. З ним можна з’їсти 1 житню булочку (45 г). 350 ккал

День 2 вечеря

Філе грудки індички з шинкою і салатом

Розріжте навпіл 1 скибочку пармської шинки. Злегка збийте 12,5 дкг філе грудей індички, а потім розріжте навпіл. Покладіть половину скибочки шинки на м'ясо і скобіть 1-2 листочки шавлії за допомогою колуна. На сковороді обсмажте обидві сторони м’яса на 1 чайній ложці олії.

Розріжте навпіл 1 невелику головку цибулини і обсмажте поруч з м’ясом. Зірвіть жменю листя салату, покладіть чайну ложку олії і їжте з м'ясом.

День 3 обід

Андалузький суп

Подрібніть 2 зелені цибулі, 1 зубчик часнику, 1 жовтий, 1 зелений м’якоть перець і обсмажте їх на 1 чайній ложці олії. Залити 5 дл томатного соку (100%), довести до кипіння, приправити сіллю і перцем і дати охолонути.

Подрібніть 25 г нежирної копченої індичої грудки, 4 чорні оливки і додайте в суп. Ви також можете подати 1 менший цільнозерновий круасан із насінням (40 г). 400 ккал

День 3 вечеря

Куряче сицилійське

Очистіть і виріжте 10 дкг баклажанів на більші кубики, посоліть і дайте постояти 20 хвилин, а потім промийте. Також помийте, наріжте кубиками кабачки, перець і обсмажте на 1 чайній ложці олії. Додайте 10 дкг подрібнених м’ясних помідорів, приправте сіллю, перцем, петрушкою і доведіть до кипіння. Смажте на грилі 12,5 дкг філе курячої грудки, покладіть на овочі і натисніть на 5 хвилин у духовку. 350 ккал

Якщо ви хочете продовжувати дієту, варіюйте пропоновані продукти.

Кіскегієд також є у Facebook!

Натисніть тут і сподобайтеся нам

найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)

5 питань, над якими слід подумати перед покупкою будинку (x)

Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)

Стрес, втрата ваги, вагітність, контрацепція: 9 речей, які можуть спричинити сухість піхви (x)

Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів

Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!

Габор Захер розповів, що пережив після отримання вакцини проти коронавірусу

Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну

12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху

Прогнози Баби Ванги, сліпого балканського Нострадамуса, на 2021 рік - очікувати не так багато

Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі

Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху

Хіп, чи боляче після сексу? Це може бути причиною!

Реальний світ: Мерсі назавжди замінив Мо, і Ренато негайно порушив свою новорічну постанову