впізнаю

Ви коли-небудь зупинялися, щоб подумати, скільки ви їсте і чому? Чи можете ви розпізнати, які подразники змушують вас їсти більше, а які - менше? Ви голодні чи голодні?

У цьому дописі я закликаю вас поміркувати над усіма ознаками та аспектами навколишнього середовища, які є причиною поганих гігієнічних звичок у харчуванні.

Ми часто їмо або п’ємо, тому що щось викликає у нас бажання їсти. Спокуса - це сигнал для нас, і пов'язані з їжею сигнали впливають на те, скільки ми їмо.

Деякі ознаки позитивні і призводять до здорової поведінки. Інші представляють проблему і змушують нас переїдати.

ГОЛОД - ОДИН З НАЙЯСНІШИХ ОЗНАКІВ ЇЖИ, АЛЕ МИ ПОВИННІ ДИФЕРЕНЦІЮВАТИ ДВА ТИПИ ГОЛОДА

  • Фізіологічний голод: Зазвичай це супроводжується невеликими фізичними симптомами (відчуття порожнечі в шлунку, легкий головний біль ...) Ці симптоми виникають через 3-4 години після останнього прийому їжі і є сигналами від організму, які вказують на необхідність енергії.
  • Психологічний голод: для нього характерне бажання з’їсти певну їжу або під впливом певного почуття чи сигналу. Насправді це не голод, це бажання з’їсти щось, як правило, з’їсти щось, що приносить нам задоволення.

Поведінка не є абсолютно спонтанною, як правило, у соціальному середовищі є щось внутрішнє чи зовнішнє, що виступає як сигнал для ініціювання поведінки.

Якщо задуматися, ознаки, пов’язані з їжею, постійно оточують вас і Першим кроком до подолання цього психологічного голоду є те, що кожен з вас знає, як знайти свої сигнали проблеми.

ЗНАКИ З СЕРЕДНЬОГО, ЩО ДІЮТЬ ЯК ТРИГЕРИ ПСИХОЛОГІЧНОГО ГОЛОДА

СОЦІАЛЬНІ ЗНАКИ: Вони виникають внаслідок соціальної діяльності, коли ви перебуваєте з людьми:

Чи їсте ви або п'єте неправильно, коли ви не впевнені в цьому осіб? Друзі, сім'я, робота ...

партії або урочистості - це проблема контролювати споживання?

ЗОВНІШНІ СИГНАЛИ: це ті, що походять із оточуючого вас середовища та діяльності цього середовища.

Перегляд реклами фаст-фуду може стати причиною бажання з’їсти саме цю їжу.

¿Запах або дивитися певна їжа змушує вас їсти?

Чи є їжа в спеціальні діяти як пусковий механізм для того, щоб ти їв?

Ви їсте більше, коли п'єте алкоголь?

Ви більше їсте, коли перебуваєте десь місце особливо?

Ви їсте, роблячи діяльність конкретні?

Як правило, ви їсте певно годин дня?

ВНУТРІШНІ ЗНАКИ: Ті, що надходять зсередини кожної людини.

Ніколи не кидайте рушник.

Чи їсте ви неналежно, коли відчуваєте самотність, депресію ...? Емоції і страх - важливі ознаки психологічного голоду.

Ви не можете підтримувати повноцінне харчування, коли ви втомлені психічно чи фізично? Втома нижчі рівні мотивації, коли вони вам найбільше потрібні

Ви втратили впевненість у собі? Коли ви говорите собі негативні речі на кшталт "Я ніколи не досягну своєї мети", "зусилля не варті того" ... негативні думки вони є ознакою покинутості.