"Де твої лижі?"

спалити

Це перше запитання, яке люди часто задають, коли бачать ходоків, що йдуть по опорних стовпах під час походу, тривалого походу або їзди на квадроциклі. Як і бігові лижі, скандинавська ходьба включає спеціалізовані палиці, що рухають ходуна вперед, заохочуючи використовувати м’язи верхньої частини тіла.

Але на відміну від бігових лиж, скандинавська ходьба підходить за будь-якої погоди. Ви також можете зробити це безпечно та зручно в будь-якому місці, куди б ви іншим чином не походили, не походили, не походили.

Переваги скандинавської ходьби

Спалюйте більше калорій

Скандинавська ходьба спочатку була розроблена в 1930-х роках лижниками, що бажають тренуватися в міжсезоння, за словами Гілла Стюарта в Повний посібник зі скандинавської ходьби. "Це вдосконалення звичайної ходьби, яке гарантує, що все тіло розподіляє навантаження", - пише Стюарт, директор програми з Північної ходьби Великобританії.

Хоча її часто плутають з трекінгом, для скандинавської ходьби потрібні спеціалізовані палиці, призначені не для рівноваги, а для просування тіла вперед із більшою швидкістю та для кращого залучення м’язів верхньої частини тіла. Роблячи це, вони перетворюють діяльність, яка зазвичай спрямована лише на ноги, у тренування для всього тіла, яке спалює калорії.

Скільки більше калорій Ви будете горіти, накачуючи верхню частину тіла так сильно, як нижню частину тіла, - це предмет дискусій (кожна скандинавська асоціація, здається, може похвалитися власними цифрами). Але дослідження Інституту Купера показало, що скандинавська ходьба спалює приблизно на 20 відсотків калорій більше, ніж звичайна ходьба.

Нарощуйте силу верхньої частини тіла

За рахунок передачі більше рухів до рук, спини та плечей, скандинавська ходьба використовує 90 відсотків м’язів. Нормальна хода використовує лише 70 відсотків.

Міжнародне дослідження показало, що активація м’язів верхньої частини тіла в два-15 разів більша, ніж при звичайній ходьбі. Дослідження жінок у групі скандинавської ходьби 2013 року виявило значні позитивні відмінності в м’язовій силі та скелетній м’язовій масі, припускаючи, що діяльність може допомогти вашому тілу формувати цілі.

Це низький вплив

Скандинавська ходьба може змусити серце злетіти так само високо, як біг підтюпцем, без відповідного навантаження на організм. Згодом японське дослідження 2011 року виявило, що воно спричиняє менший вплив на поперек, стегна та коліна, ніж звичайна ходьба.

У невеликих європейських дослідженнях нордична ходьба також виявила потенціал:

- Поліпшення постави

- Збільшити вироблення гормонів «добре себе почувати»

- Сприяти м’язовій витривалості рук і плечей

- Напружте основні м’язи та сідничні м’язи

- Зменшити напругу шиї та плечей

- Поліпшити настрій та почуття благополуччя

Скандинавський ходок демонструє техніку натискання та відпускання, коли жердини завжди спрямовані по діагоналі.

Як робити скандинавську ходьбу

Не лякайтеся і не падайте духом. Скандинавська ходьба - це лише «вдосконалення звичайної ходьби», на думку Північної академії, професійної спільноти Австралії.

Команда

Вам не потрібно багато обладнання, але правильні пости необхідні. Північні палиці відрізняються від походів тим, що вони призначені для руху, а не для стійкості. В результаті вони більше нагадують палиці для бігових лиж із спеціальним ремінцем, що дозволяє рухати поштовх і відпускання, що відрізняє нордичну ходьбу від трекінгу, просуваючи палиці з ремінцями, призначеними більше для запобігання втрати стрижня, ніж для допомоги техніці.

Крім того, палиці для скандинавської ходьби оснащені наконечниками, призначеними для полегшення кута назад, під яким вони тримаються, тоді як наконечники трекінгових палиць, як правило, прямі. І хоча обидва вони виготовляються в однорозмірних телескопічних версіях, палиці для скандинавської ходьби також пропонують фіксовану довжину відповідно до висоти ходунків.

Техніка

  • Основний рух схожий на звичайну ходьбу: протилежні руки і ноги рухаються разом (тобто ліва рука і права нога, права рука і ліва нога).
  • З кожним кроком махайте протилежний стовп вперед, тримаючи його по діагоналі до землі, посаджуючи палець ноги посередині між передньою та задньою стопами.
  • Зберігайте вільний захват на підйомі, потім стискайте при посадці стовпа і відсувайте його назад для руху.
  • Тримайте плечі розслабленими, не згорбившись, а верхню частину тіла нахиліть трохи вперед.
  • Кожним кроком перекочуйте ногу від п’яти до м’яча.

Майже в кожній країні існує Асоціація скандинавських ходоків, яка є гарним місцем для початку та зустрічі з іншими зацікавленими пішоходами.

Безумовно, будь-який тип прогулянки може допомогти людям поліпшити якість життя та насолоди від щоденних фізичних навантажень. Але скандинавська ходьба має додатковий удар з тими жердинами, і послідовне кардіотренування є ефективним інструментом для крос-тренувань у дні відновлення між інтенсивними тренуваннями.