5. НАВЧАННЯ

Використання пульсометра

Ви повинні носити пульсометр, щоб виміряти пульс.

Змочіть електродну частину ремінця.

Приєднайте роз'єм до ремінця.

Помістіть ремінець навколо грудей, під грудні м’язи, і прикріпіть ремінець.

Відрегулюйте довжину ремінця так, щоб він фіксувався щільно, але зручно. Переконайтеся, що змочені деталі електрода міцно прикріплені до вашої шкіри, а логотип Polar на роз’ємі знаходиться в центрі та у вертикальному положенні.

Від'єднуйте роз'єм від ремінця після кожного використання, тим самим продовжуючи термін служби акумулятора. Піт і волога можуть тримати електроди та пульсометр пусковими. Це може скоротити термін служби акумулятора. Див. 13. Важлива інформація для отримання детальної інформації про чищення .

користувача

Детальну інформацію про чищення див. У розділі Важлива інформація. розділ.

Для отримання відеоуроків відвідайте http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Почніть тренуватися

Візьміть пульсометр і переконайтесь, що ви встановили додатковий датчик * відповідно до інструкції з експлуатації датчика. Якщо ви вперше використовуєте датчик швидкості, кроку, GPS або датчика кроку, див. 11. Використання нового аксесуара . Налаштування спортивного профілю див. У розділі Налаштування спортивного профілю. Щоб скористатися функцією Polar ZoneOptimizer, див. Навчання з функцією Polar ZoneOptimizer.

Натисніть OK, щоб розпочати тренування. Потім монітор серцевого ритму переходить у режим прогріву.

Спортивний профіль, який з’являється першим у списку, це вид спорту, який використовувався в останньому тренуванні.

Щоб змінити спортивний профіль, використовуйте кнопки ВГОРУ/ВНИЗ для прокрутки профілів.

Перш ніж розпочати запис тренування (в режимі розминки), натисніть і утримуйте СВІТЛО, щоб перейти до ШВИДКОГО МЕНЮ для зміни параметрів спортивного профілю або пульсу. Докладніше див. У швидкому меню. Щоб повернутися до режиму розминки, натисніть кнопку НАЗАД.

Якщо ви активували додатковий датчик для спортивного профілю, пульсометр автоматично почне пошук своїх сигналів.

Позначка означає, що пристрій знайшов сигнал. Якщо пульсомір не знаходить сигналу, на дисплеї з’являється знак оклику у трикутнику.

Не використовуйте підсвічування під час пошуку датчика. Коли увімкнено підсвічування, пошук датчика не працює.

Коли пульсомір знайде сигнал, натисніть OK. На дисплеї з'являється повідомлення Запис розпочато, і ви можете розпочати тренування.

Під час запису тренування за допомогою кнопок ВГОРУ/ВНИЗ перемикайте режим тренування. Щоб змінити налаштування, не зупиняючи запис тренування, натисніть і утримуйте СВІТЛО, щоб увійти в ШВИДКЕ МЕНЮ. Докладніше див. У швидкому меню.

* Додаткові датчики включають: Polar s3 + датчик довжини кроку, Polar G5 GPS датчик/Polar G3 GPS W.I.N.D. датчик, Polar CS W.I.N.D. датчик швидкості та Polar CS W.I.N.D. педальний тахометр

Якщо один із датчиків розряджений, на дисплеї з'явиться повідомлення "XX низький рівень заряду батареї".

Тренування за допомогою Polar ZoneOptimizer

За допомогою функції ZoneOptimizer ви можете визначити індивідуальні спортивні зони (діапазони пульсу) для аеробних тренувань. Він вимірює варіабельність пульсу під час розминки та визначає зони особистого спорту. Для отримання додаткової інформації див. Polar ZoneOptimizer.

Виберіть МЕНЮ> Налаштування> Налаштування пульсу> ZoneOptimizer> Увімкнути, щоб встановити ZoneOptimizer.

Функція ZoneOptimizer визначає персоналізовані цільові зони пульсу на початку кожного тренування. Якщо з моменту останнього визначення ZoneOptimizer минуло менше однієї години, зазначені цільові діапазони частоти серцевих скорочень можуть бути не дійсними, оскільки ви, можливо, не відпочивали з моменту останньої тренування, а з негайним відпочинком ваша варіабельність серцевого ритму повернеться повільніше до стану спокою, як пульс.

Почніть тренуватися за допомогою Polar ZoneOptimizer

Перш ніж визначати ZoneOptimizer, переконайтеся, що заводські обмеження пульсу Polar sport zone активні, тобто ви не змінювали обмеження пульсу вручну. Вимкніть функцію ZoneOptimizer, якщо ви хочете вручну змінити межі пульсу.

Щоб увімкнути функцію ZoneOptimizer, виберіть МЕНЮ> Налаштування> Налаштування пульсу> ZoneOptimizer> Увімкнути (MENU> Налаштування> Налаштування пульсу> ZoneOptimizer> Увімкнути).

Визначення ZoneOptimizer запускається у режимі розігріву у фоновому режимі. Трасування ЕКГ у верхньому правому куті дисплея вказує на те, що ZoneOptimizer та вимірювання частоти серцевих скорочень активні.

Натисніть OK, щоб розпочати тренування із ZoneOptimizer.

На дисплеї відображається останній використовуваний вид спорту, і як тільки пульс досягає 70 ударів на хвилину, відлік починається у фоновому режимі. У верхньому правому куті дисплея з'являється ЕКГ.

За допомогою кнопок ВГОРУ/ВНИЗ виберіть спортивний профіль, який ви хочете використовувати, а потім натисніть кнопку OK, щоб розпочати тренування.

Тримайте частоту серцевих скорочень від 70 до 100 ударів на хвилину протягом двох хвилин.

Цього можна досягти просто стоячи або дуже низькою інтенсивністю, наприклад, повільною ходьбою.

Попередження вказує, коли перша частина визначення завершена.

Друга частина визначення починається, коли пульс піднімається вище 100 ударів на хвилину.

Продовжуйте тренування на низькій інтенсивності. Поступово збільшуйте пульс і тримайте його між 100-130 ударами в хвилину ще дві хвилини.

Цього можна досягти, наприклад, більш активною ходьбою або низькою інтенсивністю їзди на велосипеді/пробіжці під час розминки.

Якщо ваш максимальний пульс дуже низький, монітор пульсу встановить спеціальні межі.

Акустичний сигнал вказує, коли закінчена друга частина визначення ZoneOptimizer.

Якщо досягнуто обмеження пульсу, визначення ZoneOptimizer також може закінчитися на цьому.

Третій етап визначення починається, коли пульс піднімається вище 130 ударів на хвилину.

Поступово піднімайте і тримайте пульс вище 130 ударів на хвилину.

Визначення ZoneOptimizer остаточне, якщо частота серцебиття перевищувала 130 ударів на хвилину принаймні протягом півхвилини.

Акустичний сигнал вказує, коли завершено третій та останній етап визначення.

Коли визначення буде завершено, на дисплеї з’явиться одне з наступних повідомлень:

Використовуються стандартні спортивні зони (зони пульсу). (Використовуються спортивні зони за замовчуванням (діапазони пульсу).) Визначення не вдалося. Полар використовуватиме спортивні зони (діапазони пульсу).

Спортивні зони оптимізовані. Зони серцебиття на вищому рівні. (Спортивні зони оптимізовані. Частота серцевих скорочень коливається на вищому рівні.) Обмеження перевищують середні межі ZoneOptimizer.

Спортивні зони оптимізовані. Зони пульсу нормальні. (Спортивні зони оптимізовані. Частота серцевих скорочень коливається на нормальному рівні.) Обмежує лише трохи вище або нижче середніх меж ZoneOptimizer.

Спортивні зони оптимізовані. Зони серцебиття на нижчому рівні. (Спортивні зони оптимізовані. Частота серцевих скорочень нижча.) Обмеження нижчі за середні межі ZoneOptimizer.

Прочитавши цей відгук, натисніть будь-яку кнопку, крім СВІТЛА, щоб очистити його, а потім продовжуйте тренування.

Використання програми тренувань Polar Endurance

Завантажте програму Polar Endurance з polarpersonaltrainer.com, щоб керувати тренуваннями за допомогою попередньо складеної програми.

Щоб завантажити програму, ви повинні мати обліковий запис користувача на polarpersonaltrainer.com, блок передачі даних DataLink та програмне забезпечення WebSync. Для отримання додаткової інформації див. Довідку polarpersonaltrainer.com.

Якщо ви завантажили програму на свій комп'ютер, виберіть МЕНЮ> ПРОГРАМА та натисніть OK. За допомогою кнопок ВГОРУ/ВНИЗ переглядайте заплановані тренування та виберіть тренування, яку ви хочете виконати тут (наприклад, четвер 26.8. Довгий біг 20 км). Натисніть OK, щоб розпочати тренування.

Тренінгові погляди

За допомогою кнопок ВГОРУ та ВНИЗ відображаються різні подання тренувань. Номер тренувального перегляду відображається на дисплеї протягом декількох секунд.

Відображувана інформація залежить від встановлених датчиків, функцій та виду спорту.

У таблиці нижче наведено тренувальні види, доступні для деяких комбінацій датчиків. У цих прикладах дані про навчання відображаються у три рядки. У МЕНЮ> Налаштування> Спортивні профілі> Спорт> Перегляд тренувань ви можете налаштувати відображення даних тренувань у два або три рядки.