викликає

Пропуск сніданку та пізньої вечері призводять до розвитку ожиріння та діабету 2 типу. Поганий сон несе подібні ризики!

Ми вже знаємо (якщо б я зараз не наголошував знову), що пропуск сніданку збільшує шанси ожиріння та діабету 2 типу у всіх дітей, підлітків, дорослих та літніх людей.!
Дослідження також підтверджують - з якими я схильний стверджувати: «Я не снідаю, бо не зголоднів з певної причини» - що існує зв'язок між пропуском сніданку та їжею пізно вночі. Пізня нічна їжа означає не тільки вечерю в класичному розумінні, але і споживання енергії, тому не можна нехтувати і закусками та вживанням алкоголю перед телевізором.

Якість та кількість сну також можуть впливати на ранні ранкові години та апетит. Поганий і поганий сон лише відіграє роль у розвитку цих захворювань, але їх наслідки лише посилюються.!
Якщо ми пропустимо сніданок, наш організм буде відчувати дефіцит енергії, що негативно позначиться на розумовій та фізичній працездатності ранку, а пропуск сніданку до кінця дня може призвести до надмірного споживання енергії.

Все залежить від вечері!

Пізній вечірній прийом їжі пов’язаний з гіперглікемією, надмірним підвищенням рівня цукру в крові, яке зберігається до ранкових годин, що пояснює явище високого рівня цукру в крові натщесерце. Щоб рівень інсуліну та цукру в крові був збалансованим, а метаболічні процеси в організмі оптимальними, перед сніданком повинен пройти 8-10 годинний «без їжі» період. Це не означає, що час ранку слід відкласти (оскільки ми знаємо, що споживання енергії після пробудження має важливе значення для фізичної активності, мислення та багатьох процесів) - але швидше за все останній прийом їжі не надто пізній .
Якщо вчасно вживати пізню вечерю та сніданок, протягом дня слід очікувати гіперглікемії та надмірної секреції інсуліну. Це призведе до ІР, порушення вуглеводного обміну, ожиріння та розвитку діабету 2 типу.
Насправді порочне коло починається з пізньої вечері, яка негативно впливає на сон, а отже, на ранкові години та на те, чи потрібно снідати. Сон на повному шлунку збільшує ризик рефлюксу та створює навантаження на серцево-судинну систему та нирки.

Що ми можемо зробити, якщо вечеря все-таки спізнилася?

Якщо є випадок, коли робоча чи сімейна подія не дозволяє провести ранню вечерю, ми можемо зробити для свого здоров’я та спокійного сну їжу найбільш легкозасвоюваної нежирної їжі під час останнього прийому їжі. Отже, що є абсолютним забороненим списком ввечері, це напр. вживання майонезу, смаженого з високим вмістом жиру (смажені кабачки теж не корисні), вживання жирного м’яса та жирних сирів. Після цього не пропускайте сніданок, а їжте їжу з енергією менше 200 ккал (у якій ми забезпечуємо необхідну кількість джерел вітаміну), щоб запобігти гіпоглікемії.