Надворі вже стемніє, і ви можете не раз частуватись вечерею? Частіше відвідувати комору та холодильник не віщує нічого хорошого, особливо якщо це стосується нашого здоров’я та підтримки оптимальної ваги. Увечері наш обмін речовин відбувається повільніше. Тіло готується до сну, і завдяки великій порції їжі ми можемо загрожувати власному стану і, звичайно, якості сну.

можемо

Сьогодні винятковий? Ви просто хочете "щось маленьке"? З цього починається майже кожна велика проблема, яка називається ожирінням. Можливо, ваш обід сьогодні був недостатньо ситним чи вам все ще бракує харчових запасів? Як би там не було, завжди є кращий здоровий вечірній «перекус», ніж опівнічний голод вовка та поїдання холодильника. Ви не повинні відчувати голод під час будь-якої дієти або при формуванні здорових харчових звичок.

Метаболізм людини повинен регулярно завантажуватися, працювати досить швидко, щоб сприяти здоровому горінню. Ми не повинні лягати спати з повним шлунком, але також не голодні - в ідеалі за 2,5-3 години до сну, щоб з'їсти (останню) вечерю.

Вечірні смаки - лише доказ того, що ви робите щось неправильно для свого метаболізму. Ми також обираємо вечерю відповідно до власних фізичних навантажень, за замовчуванням вона не повинна перевищувати значення 180-200 калорій. Підходять білки, клітковина з фруктів та овочів, ми поважаємо вуглеводи з повагою - лише складні, а також контролюємо інший склад мінералів та вітамінів. Джерела магнію, калію, вітаміну D, кальцію, антиоксидантів Е і С мають смачний ефект для спокійного сну.

Маленькі смаколики на (пізніше) вечерю

Якщо справа стосується вас, то насичуйте шлунок, наприклад, одним бананом або банановою кашею з молоком. Вони підтримують здорове травлення завдяки більшому вмісту клітковини, заспокоюють, з більш ефективним (оптимальним) засвоєнням вуглеводів. Банан швидко засвоюється і подовжує відчуття ситості, подібно до хліба з непросіяного борошна.

М’ясо птиці багате білком, лише невелика (дитяча) порція готується тушкуванням або варінням перед сном. Ні рису, ні макаронів, але наповніть шлунок нарізаною нарізаною сирою морквою або огірками. Якщо щось дрібне, то за жменю горіхів і мигдалю для спокійного сну, ясного розуму і для регенерації м’язів протягом ночі. Вони підвищують рівень мелатоніну, гормону сну, який подбає про все.

Мгр. Тетяна Янокова

Писати, оцінювати та представляти якісну продукцію - це моє захоплення! Я знаю, що варто купити, і я буду радий вам порадити. Задоволений читач і клієнт - це мій пріоритет.