Ізабель дель Барріо | @mytrainingshoes | Мадрид | 25.05.2017

ніколи

Іноді, незважаючи на здорову дієту, важко не впасти в невеликі спокуси піднебіння, і зазвичай волі шлунку впаде гріх у вигляді нездорових закусок або з високим вмістом цукру. Давай, багатьом важко не піддатися маленьким спойлерам харчування, щоб заспокоїти апетит.

Як ми вже говорили в інших випадках, повноцінне харчування, яке врівноважує необхідну кількість макроелементів у кожному прийомі їжі, дозволить вам підтримувати рівень глюкози в крові стабільним. Уникають тих піків низького/високого рівня цукру, які викликають потребу в солодощах чи закусках між прийомами їжі.

Це підкреслюється, якщо ви також схильні їсти на вулиці або часто їздити на роботу.

Я залишаю вас тут 5 маленьких хитрощів для заспокоєння апетиту між прийомами їжі. Це прості стратегії, які допоможуть вам тримати під контролем і уникнути занепокоєння з приводу їжі.

Не чекай, поки ти зголоднієш їсти або спрагнеш пити

Чекання, коли ви зголоднієте, з’їсть, призведе майже до першого, що ви вловите в рот із цим бажанням вгамувати голод. Тому рекомендується їсти невелику закуску через три години після основного прийому їжі. Таким чином ви будете краще контролювати свій апетит, а також довше підтримуватимете свій метаболізм активним.

З іншого боку, ви уникнете цього занепокоєння за швидку їжу, ви, ймовірно, витратите більше часу на жування та їжу повільно.

Додайте спецій, оцту до салатів та страв, а кориці до кави та чаю

Оцет допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним, уникаючи, як ми вже говорили, тих падінь цукру. Пам'ятайте про важливість підтримки рівня глюкози в крові стабільним.

Ви пробували додавати спеції для ароматизації страв та салатів замість цукру? Шукайте варіанти, які роблять страви більш смачними та апетитними, такі спеції, як перець, кріп, петрушка, часниковий порошок. З іншого боку, оцет сприяє зниженню низького глікемічного індексу, додає смак багатьом продуктам харчування і має низьку калорійність. (Будьте обережні, той, що в Модені, зазвичай містить цукри, вибирайте яблуко або херес).

Для солодощів, чаю або кави спробуйте додати трохи кориці замість цукру. Окрім того, що кориця є потужним афродизіаком, також було показано, що він уповільнює швидкість метаболізму їжі, створюючи відчуття ситості.

Корисні закуски в ключових точках на кухні

Намагайтеся їсти здорові закуски в тих місцях, куди ви зазвичай ходите, щоб навпаки. Замініть шоколадне печиво сухофруктами або сухофруктами; помістіть у холодильник, на середню полицю та/або на дверцята, морквяні палички, фрукти, пляшку води з лимонними клинками.

Таким чином, коли ви інстинктивно підете на солодке, у вас буде менш калорійний та здоровий варіант.

З іншого боку, кожного разу ви вилучатимете ті продукти з високим вмістом цукру, сильно оброблені та/або з насиченими жирами.

Сила води

Ми чули та читали це багато разів, але ми продовжуємо обирати безалкогольні напої та соки з високим вмістом цукру як варіант між прийомами їжі замість води. Подумайте на мить про порожні калорії газованих напоїв, газованих напоїв, які також викликають здуття живота, і соків проти нульових калорій води.

Завжди носіть із собою невелику пляшечку, ви будете пити більше води, і вона буде ситою та зволоженою. Це легко.

Їжте повільно

Якщо ви любите їсти, знайдіть час, щоб скуштувати їжу і добре її пережовувати. Це здається безглуздим, але ви швидше заповнюєтесь і їсте те, що вам потрібно, не більше.

Запевняю, що, дотримуючись цих простих кроків, ви зможете підтримувати здорове харчування, худнути і довше залишатись ситими.