ідеальний

Існує багато поганої інформації про те, як отримати чітко визначені абс. Тут ми дамо вам ключі.

Метою цієї статті є якомога чіткіше пояснити, що отримати абс не вдається за допомогою довгих, нескінченних і нестерпних столів для живота, тож візьміть папір, ручку та візьміть до відома.

Ми всі маємо ABS, так всі, але це правда, що демонструвати їх їх потрібно обробити, укріпити та збільшити. Перш за все, ми повинні врахувати в в якій ми формі.

1. Виключіть жир

Якщо маємо накопичений жир в області живота ми ніколи не збираємось отримувати абс, Перше, що ми повинні зробити, це усунути цей накопичений щасливий жир, і щоб досягти цього, не обманюйте себе, немає чудес: дієта та кардіо.

Слід вживати менше калорій, ніж витрачається на збалансоване харчування та фізичні вправи, біг, їзда на велосипеді, еліптичний крос-тренер або стрибки з мотузки серед інших. Наше тіло починає усунути жир після 40 хвилин вправ, пам’ятайте, що ви повинні підтримувати інтенсивність від 70 до 85% від нашої максимальної потужності.

Стрибки через скакалку, гра для дітей для спалювання жиру та набуття форми

Стрибки через скакалку - один з найкращих варіантів, яким ми маємо тонізувати, худнути та покращувати свою серцево-судинну спроможність.

2. Підтримуйте калорійний баланс

Після того, як нам вдалося позбутися кишечника, який так легко з’являється, важливо не опускати свою охорону за допомогою дієта, ви повинні продовжувати носити один достатня їжа і збалансовані з точки зору споживання та витрати калорій, споживані та витрачені калорії повинні бути на рівні. У Knowi ми завжди рекомендуємо робити аеробні вправи, і хоча більше не потрібно робити стільки, як на попередньому етапі, важливо продовжувати це робити.

3. Тепер так, робити присідання

Зараз ми готові опрацювати область живота, і з часом ми побачимо результати, які до того шару жиру, який їх покривав, не дозволяли. Щодо вправ, які ми повинні робити, тут мало що коментувати, існує незліченна кількість вправ для роботи на животі.

Важливо знати, що партії вони не повинні бути дуже довгими тобто та вправа, яку ми можемо виконати більше 25, 30 повторень без проблем, зручно змінити її на іншу, Оскільки, як і будь-який інший м’яз тіла, черевний прес «звикає» до вправ, які ми практикуємо вже давно, і добре їх чергувати.

4. Нижній, верхній, косий прес. Всі важливі

- Працюйте на всіх абс, бажано найслабші спочатку починаючи з нижчих, потім косих і нарешті вищих.

- Контрольоване дихання, при виконанні скорочення повітря повинно виділятися і вдихати носом, коли ми їх розслаблюємо, таким чином збільшується інтенсивність вправи.

- Виконуйте вправи для живота повільно, і, добре контролюючи рух, ви більше працюєте, а також зменшуєте ризик отримання травм.

- Не більше 25 повторень, як решта м’язів «звикають» Ось чому добре, як тільки вам вдається виконати більше 25 повторень без зусиль, змінити вправу або включити елемент, що ускладнює.

- Затримайте кілька секунд положення максимальної концентрації.

5. Опрацюйте поперековий відділ

Підтримувати рівновагу в середній ділянці тіла дуже важливо, маючи декілька ABS Розвинена область, а область попереку взагалі не працює, може мати негативні наслідки в довгостроковій перспективі. Ось чому ми повинні працювати попереком щоразу, коли робимо присідання.