Ми вже майже повністю в червні, і це починає бути моментом, коли ми це усвідомлюємо літо впало на нас і, ще рік, ми запізнюємося з так званою "операцією бікіні", і ми спішимось.

дієт

Проблема цієї поспіху полягає в тому, що іноді ми потрапляємо в обійми знаменитих диво-дієт. Реальність така, що ці дієти можуть допомогти нам схуднути, але вони генерують великий ефект відскоку і, крім того, може бути небезпечним для здоров'я.

Це не означає, що ми не можемо схуднути за ці місяці, але що ми повинні пам’ятати про те, щоб робити це здоровим способом, і що наша зміна дієти є довгостроковою і робити це безпечно. Ці сім дієт можуть допомогти нам здорово схуднути і безпечно.

Середземноморська дієта

Багато разів, коли ми чуємо, що середземноморська дієта допомагає схуднути, ми не віримо в це, оскільки ми перебуваємо в Іспанії, і передбачається, що кожен із нас уже дотримується середземноморської дієти, і ми не втрачаємо вагу. Однак реальність така, як ми їмо зараз у нашій країні далеко від оригінальної середземноморської дієти.

Оригінальна середземноморська дієта - це те, що може допомогти нам схуднути. Ця дієта базується на важливому споживанні овочів та корисних жирів (таких як оливкова олія), а також продуктів харчування природного походження, зменшуючи споживання м’яса та супроводжуючи все більш активним способом життя.

Якщо ми хочемо схуднути, ось як слід дотримуватися середземноморської дієти, деестернізуючи її, і для цього, виключити надмірно оброблені комерційні закуски, фаст-фуд тощо, крім того, щоб відійти від сидячого життя.

Кетогенна дієта

Якщо в даний час існує дієта, це кетогенна або кето-дієта. Слід пам’ятати, що ця дієта, на відміну від більшості, про яку ми будемо говорити, має багато основних моментів, але вона також має тіні. І, хоча це допомагає нам схуднути, ми повинні враховувати певні умови.

Завдяки цій дієті, в основі якої лежить максимально зменшити споживання вуглеводів Щоб потрапити в стан, відомий як кетоз, наш організм здатний швидше скористатися жиром. Крім того, він запобігає накопиченню глюкози в крові і дозволяє підтримувати рівень ситості.

Однак це дієта, яку не можна застосовувати у всіх випадках або всіма. Кетоз - це фізіологічний стан, який повинен бути винятковим і точним. Це дієта, яка рекомендується лише за певних обставин, таких як контроль ваги у людей із ожирінням або коли ми робимо визначення м’язів.

У будь-якому випадку, на цій дієті більше, ніж на інших, дуже важливо, щоб за цим стежив дієтолог або лікар щоб ми запобігли перетворенню стану кетозу в кетоацидоз, що може спричинити проблеми. За умови належного контролю з боку професіонала ви можете довше підтримувати кетоз. Звичайно, якщо ми страждаємо на діабет або захворювання метаболізму, ця дієта для нас виключена.

Скандинавська дієта

Всесвітня організація охорони здоров’я вважає, що нордична дієта є разом із середземноморською дієтою, один із найздоровіших і найбільш підходящих. Основні відмінності між одними та іншими - це специфічна їжа, яку споживають.

Вони поділяють те, що нордична дієта також базується на споживанні овочів, фруктів, нерафінованих продуктів та цільного зерна. У цьому випадку скандинавська дієта також сприяє споживанню менше м’яса, і якщо ми його їмо, воно хорошої якості, на додаток до уникайте насичених жирів, збільшуйте споживання риби, уникайте добавок і їсти з сезонними продуктами.

На цій дієті ми можемо знайти необхідні продукти харчування такі як зелені листові овочі, ягоди, ягоди, овес, жито, жирна риба, така як лосось, тунець або оселедець, морські водорості, бобові або ріпакова олія.

Переривчасте голодування

Періодичне голодування на вустах у всіх, і справді, добре сплановане може допомогти нам схуднути. Перед початком такого способу харчування дуже важливо, щоб ми правильно інформували себе, оскільки це практика, яка повинна бути добре спланована і ніяк не виконуватися.

Головне, що ми їмо менше їжі - споживаючи необхідні калорії на день - і ці страви закінчуються за меншу кількість годин. Таким чином нам важче перевищити кількість споживаних калорій, оскільки у нас менше їжі. Найбільш вживаною моделлю є 16/8 що передбачає голодування протягом 16 годин - як правило, від вечері до обіду - та їжу решта 8 годин.

Окрім годин, які ми їмо, важлива також їжа, яку ми їмо. Для цього важливо, що давайте спробуємо їсти якомога свіжіше, відхід від ультра обробленої їжі.

Справжня їжа (або Realfood)

Якщо ви постійні користувачі Instagram, більш ніж напевно ви чули про реальну їжу чи справжню їжу. Ідея "справжньої їжі" полягає не в тому, що ми дієтуємо, а в тому, що ми приймаємо новий спосіб харчування, який буде супроводжувати нас протягом усього життя і що не тільки допомагає нам підтримувати свою вагу, але і бути здоровішими.

Основи цього стилю харчування є мінімізувати споживання ультра-обробленої їжі та доданого цукру, на додаток до виключення вживання алкоголю. Дієта буде заснована на овочах, зелені, фруктах, горіхах, насінні, бобових та цільнозернових продуктах. Крім того, рекомендується, як і в середземноморській дієті, відмовитися від сидячого життя і бути все більш активними.

Цілком можливо, що за допомогою цього типу дієти нам знадобиться трохи більше часу, щоб схуднути - хоча, якщо ми дотримувались дієти з високим вмістом цукру та ультра-обробленої, ми це помітимо раніше - але наше здоров’я також значно покращиться.