Методи медитації різняться, хоча може знадобитися час, щоб зрозуміти, який стиль найкращий для вас.
Наприклад, якщо вам важко сидіти на місці, вам може сподобатися медитація під час ходьби.
З іншого боку, ви можете віддати перевагу медитації, лежачи на зручному стільці або лежачи на ліжку, і в цьому випадку медитація з візуалізації може бути чудовим варіантом.
Ось п’ять популярних методів медитації та опис того, як ними практикуватися.
Медитація сканування тіла
Медитація при скануванні тіла може допомогти зменшити стрес і збільшити увагу для поліпшення психічного здоров’я.
Ця проста практика вимагає зосередитися на своєму тілі, коли ви подумки досліджуєте з голови до ніг, помічаючи різні відчуття. .
Почніть з глибоких вдихів, сидячи зручно. Потім закрийте очі і вдихніть носом, а видихніть ротом.
Подивіться, як почувається ваше тіло, починаючи з маківки голови.
Вам комфортно чи незручно? Не потрібно нічого робити.
Просто визнайте відчуття, коли воно рухається по вашому тілу до кінчиків пальців ніг.
Ходяча медитація
Багато людей ходять, не замислюючись про свої вчинки. Люди можуть не усвідомлювати переваг фізичних вправ під час руху.
Швидше, вони можуть зосередитись на безлічі думок, які сприяють стресу. Ходяча медитація може допомогти вам дійти до сьогодення, не зосереджуючись на турботах про минуле чи майбутнє, заспокоюючи тривогу та допомагаючи оцінювати радість руху.
Почати можна з уваги до свого тіла. Подивіться, як це відчувається, де ви приділяєте більшу частину своєї ваги та своєї постави.
Однією з цілей цієї вправи є спостереження за своїм тілом та відвідування відчуттів, пов’язаних з ним, а потім переключити вашу увагу, включаючи фокус на оточенні.
Це може допомогти вам зв’язатися з навколишнім середовищем, залишатися в курсі подій і зменшити стрес.
Ви можете вибирати між почуттям звуків, переглядом кольорів, зворушливими текстурами, такими як квіти, та вбиранням запахів. Ви навіть можете помітити аромати у повітрі залежно від того, де ви гуляєте.
Якщо ваш розум блукає, зробіть все можливе, щоб ще раз звернути увагу на своє тіло, а потім на оточення, ставши якомога спокійнішим та присутнім.
Їжте обережно
Як і гуляючи, можна їсти з думкою. Однак, коли ви не звертаєте уваги на їжу, ви не можете повною мірою насолодитися нею.
Міс смаків, текстури, аромату, кольору та інших якостей.
Люди, шуми, погляди та турботи можуть відволікати вас і заважати вашій здатності повноцінно стежити за їжею, яку ви їсте.
Зосередьтеся на своєму досвіді під час їжі. Зверніть увагу на те, що відчуваєш, коли жуєш та ковтаєш, і що таке додавання їжі до живота.
Іноді ви можете думати про те, як ви насолоджуєтесь їжею, оскільки це змушує вас почуватися добре емоційно, але ви не враховуєте, як почувається ваше тіло, коли отримує їжу.
Слідкуйте за тим, що говорить вам ваше тіло, поки ви їсте. Чи впізнаєте ви, коли ваш живіт розширюється і наповнюється?
У деяких продуктах ваш живіт відчуває дискомфорт?
Уважне вживання їжі також може допомогти вам зрозуміти, як їжа впливає на вас.
Ви можете краще зрозуміти, коли ви з’їли достатньо, або ви отримаєте користь від зменшення певної кількості продуктів, які не згодні з вами.
У той же час ви можете помітити, які продукти змушують вас почувати себе енергійними або сонними, і розвивати здоровіші стосунки з їжею.
Візуалізація медитації
Візуалізаційна медитація може бути корисною для зняття стресу перед участю у заходах, підвищення продуктивності, викликання почуття спокою, зняття болю, зменшення тривоги та підвищення впевненості.
Спробуйте зосередити увагу на певному об’єкті, події чи сцені.
Вашим вибором може стати майбутня подія, наприклад, виступ перед публікою.
У такому випадку ви можете побачити, як говорите впевнено, і уявити, що вам подобається виступ.
Або, ви можете віддати перевагу уявити розслаблюючий пейзаж, такий як піщаний пляж, і додати такі деталі, як солоне повітря, шум хвиль і м’яку текстуру дрібного піску.
Медитація вдячності
Медитація вдячності також може підвищити добробут та почуття щастя.
Багато людей залишають свою подяку за певний час року, наприклад Різдво, але корисно рахувати свої благословення щодня.
Ви можете подумати про медитацію вдячності, коли хочете підвищити почуття вдячності.
Ви можете поміркувати про те, наскільки цінуєте природу, гуляючи сільською місцевістю, подумати, наскільки вдячні, що у вашому холодильнику стільки їжі, коли ви його відкриваєте, або розглянути свої благословення як звичку перед тим, як лягти спати.
Виберіть регулярний час, щоб практика стала регулярною, і збільшуйте вдячність, коли тільки можете.