Експерт-дієтолог, Енді Беллатті, має п’ять порад, щоб почати почувати себе добре і вийти на правильний шлях схуднути всього за тиждень.

способів

Для приборкати здуття живота, зневоднення та дискомфорт, пити багато води, скоротити натрій і зменшити кількість клітковини. Не використовуйте сік, порошок або пастилу для чищення. Це не здорові або стійкі способи підтримувати вагу. Найкраще бути здоровим і худнути - це вода.

Питна вода

Вода необхідна: вона регулює форму кожної клітини нашого тіла. Якщо нам не вистачає, ці клітини насправді починають в’янути. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують вибирати воду замість солодких напоїв, щоб допомогти контролювати вагу.

Заміна 20-грамової соди на склянку води заощадить вам приблизно 240 калорій.

Вживання соків протягом декількох днів може вплинути на поведінку нездорового харчування або спричиняють стрибки та падіння рівня цукру в крові, що може призвести до тяги та перепадів настрою.

Зменшити натрій

Більшість із нас, 89% дорослих людей США, згідно з даними CDC, їдять занадто багато натрію, і це не включає додану сіль за столом. Занадто багато солі у вашому раціоні може спричинити здуття живота, тому його зменшення може допомогти вам уникнути проблеми.

"Натрій затримує рідину, - сказав Беллатті, - тому зменшення споживання натрію також зменшує здуття живота".

Не забороняйте їжу

Існує різниця між скороченням надлишку їжі та забороною цілих груп продуктів.

Дієта, яка покладається на уникання інгредієнтів (таких як цукор або клейковина), може призвести до заміни цих речей іншими речовинами, які відіграють ту саму роль в організмі (наприклад, медом або продуктами на основі кукурудзи). Це може бути небезпечно, якщо в продуктах заміни бракує поживних речовин.

Додайте клітковину

свіжі овочі з високим вмістом клітковини такі як брокколі, болгарський перець та брюссельська капуста, яку CDC називає "сильнодіючою їжею", є відмінні джерела вітамінів і поживних речовин ключ, включаючи клітковину, який допомагає почувати себе ситим і задоволеним до наступного прийому їжі.

"Цілісні продукти на рослинній основі (фрукти, овочі, цільні зерна, боби, горіхи та насіння) є найкращими", - сказав Беллатті. "Швидкий спосіб додати додаткову клітковину в день: посипте чіа, коноплі або мелене лляне насіння тим, що ви їсте, для додаткового джерела клітковини".

Розмір має значення

Основні розміри порцій наших страв та закусок вибухнули за останні 40 років, навіть тарілки та чашки, в яких ми їх подаємо, значно більші.

розмір порції багатьох з наших продуктів, будь то фаст-фуд, їжа, що сидить, або навіть продукти продуктового магазину зросла до 138% у середньому з 1970-х років, за даними American Journal of Public Health, Journal of Nutrition та Journal of American Medical Association.

Тож пам’ятайте про розмір порцій, і якщо ви їсте поза домом, подумайте про те, щоб принести трохи їжі додому, щоб з’їсти її пізніше.

Дотримання цих простих порад допоможе вам схуднути, якщо ви поєднуєте їх із щоденними помірними фізичними вправами.