ПОДПИСАТИСЯ

фітнес-сніданків

Багато хто вже говорив мені, що не встигає поснідати, а потім щось з’їсти на обід. Навіть під час дієт це приносить більше шкоди, ніж користі.
Подумайте лише, принцип дієтичного харчування полягає в тому, щоб забезпечувати наш організм якісними поживними речовинами кожні 3-4 години. Коли ми встаємо вранці, ми нічого не їли принаймні 8 годин. Наше тіло потребує поживних речовин, і сніданок може визначити весь наш день.
Я допоможу вам зі здоровими, простими у приготуванні, ідеальними ідеями для сніданку.

1. Фальшиві "злакові пластівці"

Не знаю, хто з ним, але в дитинстві я любив на сніданок замочену в молоці шоколадну кашу. Смачні шоколадні хрусткі кульки, що плавають у зачарованому какао солодкому молоці.

Іноді мене охоплює ностальгія і я так прагну до старих смаків та звичок, тому я намагаюся створити здорову та зручну форму цих продуктів відповідно до мого сучасного способу життя.

Ось так я розробив і свій суботній сніданок з пшоняним м’ясом.

Інгредієнти:

  • Симпатична чаша мюслі
  • 30-40 г пшоняних куль (у мене в Угорщині досить різноманітні: натуральний, коричний еритрит, какао або ріжковий еритритол або арахіс. Я варіюю залежно від смаку та настрою білкового порошку
  • 30 г сироваткового білка (вишукані варіації можна створити практично з будь-яким смаком, але класичним еквівалентом буде ваніль або натуральний)
  • 2-2,5 дл води

Виробляти цю версію трохи складніше, ніж стару добру версію кулькового зерна з какао.

  • 1. Змішайте білок з водою в шейкері.
  • 2. Помістіть відповідну кількість пшоняних кульок в миску з мюслі.
  • 3. Полийте його білковим напоєм.
  • 4. Занурившись у свої ностальгічні думки, з величезним задоволенням наріжте все це на додаток до звуків солоного шалкана по телевізору.!

Легка, проста, свіжа літня закуска.

Інгредієнти/2 порції

  • 250 г нежирного сиру
  • 1 дл води
  • 2 яєчних білка
  • 2 порції білкового порошку (ванільний або печиво-крем, або будь-який фруктовий, кокосовий смак чудово поєднується)
  • 2 середні шматочки персиків
  • 1 чайна ложка еритритолу
  • 2 чайні ложки лляних пластівців

Підготовка

Сир, вода, білковий порошок і подрібнені абрикоси змішуються разом. Збийте яєчні білки в тверду піну і змішайте з сиром. Смажте лляні пластівці з еритритом, а потім посипте зверху сиром.

Інгредієнти/6 штук

  • 15 дкг кабачків (натертих)
  • 10 дкг вівсяного борошна
  • 5 дкг ізоляту соєвого білка
  • 150 г йогурту (натуральний 0,1% жиру)

Підготовка

  • Збийте яєчні білки в тверду піну з дрібкою солі.
  • Розігрійте духовку. Наріжте лушпиння, що залишилася, невеликими кубиками.
  • Яйця збивають роботом, потім додають інші інгредієнти і змішують. Змішайте в кінці яєчні білки виделкою.
  • Форми для кексів змастіть вершковим маслом, а потім покладіть по 1 столовій ложці маси в кожну, посипте декількома кубиками м’яса, а потім занурте ще одну столову ложку порції.
  • Випікайте в розігрітій духовці 25-30 хвилин.

Вся доза становить приблизно 800 ккал 50% білка 35% вуглеводів і 15% жиру.

Справжній делікатес. «Солодощі», багаті білками і хорошими вуглеводами .


Інгредієнти/2 порції

  • 2 яєчних білка
  • 30 г білкового порошку
  • 30 г вівсяних пластівців
  • 50 г нежирного сиру
  • води
  • трохи розпушувача
  • підсолоджувач
  • кокосове масло
  • заморожені ягоди 2-3 жмені
  • 30-40 г білкового порошку

Підготовка

Яєчний білок змішується з білковим порошком, додаючи трохи води (я використовував білок змішаного типу зі смаком вершкового печива).
Додайте 30 г вівсяних пластівців, трохи розпушувача (приблизно 1/4 пачки), підсолоджувач за смаком і достатню кількість води, щоб вийшло гарне густе тісто. Перемішайте, поки не буде грудочок, а потім додайте також сир. (Я спочатку змастив його паличним міксером, а потім ми можемо розбавляти тісто, навіть якщо воно може бути занадто густим, на жаль, я не можу визначити кількість води, тому що виміряв це лише очима.:))
Нагрійте млинцеву піч з невеликою кількістю кокосового масла і помістіть в середину трохи тіста. Якщо на поверхні млинця є маленькі бульбашки, переверніть його і трохи спечіть також іншу сторону.

Для фруктового морозива

Помістіть фрукти в глибоку миску, обережно і красиво потріть пюре за допомогою паличного міксера. Це непросто, бо морозно, але це непрактично. якщо він уже кремовий, додайте білковий порошок і перемішуйте далі міксером, поки він трохи не піниться. Нарешті, ми подаємо млинці з цим морозивом. Це просто божественно!

Він чудово підходить для сніданку, він швидкий, і, поки ви вже готові, ви просто встигаєте підкинути щоденний макіяж, або хлопці можуть навіть поголитися і з нетерпінням чекати свіжого, свіжого сніданку.

Інгредієнти

  • 150 г вівсяного борошна
  • 100 г вівсяних пластівців (бажано м’якший варіант з маленькими очима, якщо тільки хтось не розчісує подряпане печиво)
  • 60 г білкового порошку (я вибрав варіант ванільної карамелі)
  • 100 г фруктового варення без цукру (чорниця натрапила на мене)
  • 1 чайна ложка кокосового масла
  • 2 середніх яйця

Ну, це чудовий рецепт, серед іншого, адже він народився, щоб мати "печиво ! що вдома?" додаток підключений до мого мозку. що є чудовим додатком, просто нетерплячим, і в цей час у потоці рецептів народжуються не найсмачніші страви, але в свою чергу найбільш практичні.:)

Зробити це дуже просто, ось:

1. Піч вмикається, розігрівається до 180 ° C.
2. Ми складаємо все в миску і складаємо разом!
(для тих, хто трохи терплячіший до цього кроку, ніж я, я згадую, що сюди можуть потрапити інші смакові добавки: сухофрукти, олійні насіння, подрібнений шоколад без цукру або навіть печиво з какао, щоб ви могли їх розібрати вівсяних пластівців 20-30 г - відкрите з нежирним несолодким какао тощо)
3. Ви отримуєте деко, кидаєте пекарський папір кращого типу і пакуєте його за допомогою столової ложки екструдата.
4. Киньте його в духовку і випікайте, поки верхівка печива не почервоніє. (близько 20 хвилин. Я не приділяв стільки уваги)
5. Ви виходите, чекаєте, поки воно охолоне, і ви вже можете підробити!