Є люди, які живуть у пошуках ідеальна дієта, Але що робить ідеальну дієту? Я думаю, що відповідь є в кожному; Не існує ідеальної дієти для всіх, навпаки, ідеальної дієти для всіх. Жарт полягає в тому, щоб знайти того, з ким ти почуваєшся серйозним, і знати, що ти можеш продовжувати їсти так.

найвідоміших

У звіті US News & World Report показано 35 найкращих дієт. Оцінку проводили медичні експерти, і серед пунктів, які були оцінені, були: наскільки легко було слідувати, якщо він був поживним, безпечним, ефективним для схуднення і що він допомагав захистити від діабету та серцевих захворювань. І хоча ми поговоримо про п’ять дієт, важливо врахувати, що на останніх трьох позиціях є рівний зріз. Давайте подивимось п’ять найвідоміших дієт 2015 року.

1. DASH дієта

Ця дієта була розроблена Національним інститутом серця, легенів та крові з метою зниження артеріального тиску. (DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії.) Ця дієта, орієнтована на здоров’я серця, зосереджена на фрукти, овочі, знежирені або нежирні молочні продукти, цільні зерна, риба, птиця, квасоля, насіння та горіхи. У всіх цих продуктах низький вміст натрію, насичених жирів, трансжирів, холестерину та доданого цукру.

Людям, які дотримуються цієї дієти, даються конкретні вказівки, що базуються на їх калорійних потребах, щодо кількості щоденних порцій їжі з кожної з різних груп продуктів. Дієта також сприяє, мінімальна, 30 хвилин помірних фізичних навантажень щодня. Тим, хто хоче уникнути набору або підтримання ваги, рекомендується щодня 60 хвилин помірних до енергійних фізичних навантажень.

Перевага цієї дієти полягає в тому, що вона орієнтована на змінити харчову поведінку, і таким чином досягти стійких ефектів. Рекомендується всім, особливо тим, у кого діагностовано проблеми з серцем або є сім’я з проблемами серця. Незважаючи на багато переваг, дієта DASH може не підходить для спортсменів високої продуктивності яким не потрібно зменшувати споживання натрію.

2. Дієта TLC

Іспанською цю дієту можна перекласти як "Терапевтичні зміни способу життя". Створена Національним інститутом охорони здоров’я США, основною передумовою цієї дієти є значно зменшити жир, особливо насичених жирів, щоб знизити рівень холестерину. Високий рівень холестерину збільшує ризик серцевих захворювань.

Вказується, що насичених жирів має бути менше 7 відсотків загальної калорійності. Холестерин з раціону обмежується менш ніж 200 міліграмами на день, а також стимулюється споживання рослинної їжі. Люди, які дотримуються цієї дієти, отримують детальне керівництво, яке вказує, скільки порцій кожної їжі вони повинні їсти. Також прагнуть, щоб люди виконували фізичні навантаження не менше 30 хвилин помірної інтенсивності, майже кожного дня тижня.

3. Дієта клініки Майо

Ця дієта складається з двох компонентів, перша фаза триває два тижні і орієнтована на втрата ваги Швидко. Це досягається дотриманням п’яти здорових звичок, таких як сніданок та цільне зерно, та униканням п’яти нездорових звичок, таких як вживання цукру, за винятком фруктів, та закусок, за винятком фруктів та овочів. За ці тижні ви можете схуднути від трьох до п’яти кілограмів.

Другий етап зосереджується на постійна втрата ваги півкіло на тиждень. Зосереджується на виборі корисна їжа, розмір порцій, планування меню та здорові звички. Загалом дієта зосереджена на вживанні великої кількості фруктів та овочів, а також цільнозернових вуглеводів, нежирних білків (бобових, риби та нежирних молочних продуктів) та ненасичених жирів. Пропагується 30 хвилин вправ середньої інтенсивності щодня.

Однією з переваг цієї дієти є те, що вона зосереджена на зміні звичок і не усуває та не демонізує жодної групи продуктів харчування. Звичайно, перші два тижні дуже суворі і для її виконання потрібна воля людей.

3. Середземноморська дієта

Існує багато варіацій цієї дієти, але основні принципи однакові. Це базується на Вегетаріанська їжа, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, оливкова олія, квасоля, горіхи, бобові та насіння, зелень та спеції. Це рекомендується споживайте рибу, молюсків та птицю. Два рази на тиждень - до семи яєць на тиждень, а також щоденні молочні продукти з низьким вмістом жиру або знежирених продуктів. Червоне м’ясо та цукор слід їсти в помірних кількостях. Це рекомендується пийте багато води, і червоне вино в помірних кількостях. Отримуйте сеанс вправ щодня, ділитися їжею з іншими, цінувати смачну та корисну їжу та споживати місцеву їжу.

Перевага цієї дієти полягає в тому, що вона підкреслює споживання свіжих місцевих продуктів. Основна увага приділяється отриманню білка з нашого раціону, риби, молюсків та бобових, а також зменшенню споживання червоного м’яса. Далі є дієта без обмежень, хто хоче, щоб ми отримували задоволення від того, що ми їмо.

3. Ваговимірювачі

У цій системі, бали присвоюються кожному продукту харчування на основі його харчового профілю. Ви можете їсти все, що завгодно, якщо не перевищуєте щоденний максимальний бал, який залежить від ваги, зросту, віку та статі. Очевидно порожня калорійна їжа, вони оцінюються вище, а харчова щільність продуктів - нижче. Щось цікаве - це те, що ви можете заробити додаткові бали, якщо займаєтеся. Як правило, на цій дієті ви повинні відвідувати щотижневі зустрічі.

У порівнянні з іншими дієтами, відвідуючи збори або онлайн-форуми, люди можуть розраховувати на система підтримки у ваших зусиллях схуднути. Ця дієта дійсно включає спортсменів, є спеціально розроблені для них профілі. Одним з недоліків є те, що, дотримуючись цієї системи, люди можуть їсти чисту шкідливу їжу і досягати свого максимального обмеження, але не обов'язково поживна їжа.