КОНТРОЛЮЙТЕ СВОЄ ТІЛО - ПЕРСОНАЛЬНИЙ ТРЕНЕР.

після

Як не набрати вагу знову після схуднення? Оптимальна стратегія підтримки ваги

Питання: Я щойно скинув 10 кг зайвої ваги, але я жахаюся, як зберегти вагу і не худнути знову. У мене є особистий досвід з ефектом йо-йо, але я не хочу, щоб це повторилося. Чи можете ви дати мені кілька порад про те, як повернутися до звичного режиму харчування, не гублячись знову?

Відповідь: Проблема дієт полягає в тому, що дуже складно розпочати дієту, а також підтримувати відрегульовану вагу. Однак не всі ми маємо проблеми з відновленням ваги після дієти. Половина успіху - це коли ми чинимо опір подальшому виграшу, інша - коли ви виявляєте хитрощі, як підтримувати оптимальну вагу.

Перш за все, усвідомте, що дієта, якою б вона не була, хорошою чи поганою, є лише певним способом харчування. Однією з причин, чому люди набирають вагу після дієти, є те, що вони не знають, скільки калорій вони насправді споживають під час звичайного прийому їжі, і їм потрібно забезпечити оптимальну добову потребу. Вони також взагалі не знають, скільки жиру, білка та вуглеводів за день приймають. Зрозумійте, чому ваша дієта була настільки ефективною на початку, і спирайтеся на неї, коли плануєте свою регулярну або довгострокову стабільну дієту.

Думайте заздалегідь

Найкраща порада, яку я можу вам дати, - це підтримувати нещодавно набуті харчові звички і не озиратися назад. Забудьте про свої попередні харчові звички і продовжуйте дієту, що містить 5-6 дрібних прийомів їжі на день. Вибирайте один день на тиждень, коли дозволено майже все (це важливо з точки зору психіки), пийте багато води, їжте багато овочів і виключайте абсолютно нездорову їжу. І продовжуйте робити вправи, щоб допомогти вам схуднути. Зазвичай їх вистачає для обслуговування 3 заняття вправами по 60 хвилин на тиждень. Адекватне споживання чого-небудь у потрібний час та залежно від фізичного рівня.

Позитивне мислення має стати вашою найбільшою підтримкою. Якщо ви любите проводити час у тренажерному залі, а дієта вас цілком влаштовує, ви можете підтримувати форму. Якщо це вас не влаштовує, вам, мабуть, доведеться трохи попрацювати над цим або на тренуванні. Не соромтесь і попросіть у персоналу фітнес-центру рекомендації, які допоможуть вам правильно їх мотивувати.

Подбайте про діяльність, яка вам подобається і яка не залишає вас на самоті, хоч би з чим ви могли залишитися активний принаймні 45 хвилин. Не займайтеся фізичними вправами та здоровим харчуванням, скоріше приймайте їх так, щоб більше дбати про своє здоров’я. Коли вам стане нудно, станьте перед дзеркалом і усвідомлюйте, як погано вам було, коли ви страждали ожирінням. Вашою метою повинно бути навчитися насолоджуватися новим способом життя.

П’ять порад не набирати вагу

Перехід від дієти до схуднення до дієти для підтримки здорової ваги не повинен означати запаморочливих змін. Якщо ви схудли, збалансовано харчуючись і зменшуючи енергетичну цінність їжі, єдина зміна, яку ви можете собі дозволити зараз, - це додати кілька улюблених речей і трохи збільшити розмір порцій.

Якщо ви боїтеся сигналів, які ваше тіло подає, коли справа доходить до відчуття порожнечі на животі, просто їжте лише тоді, коли ви голодні, і не їжте, коли відчуваєте ситість. Однак при оптимальному режимі харчування та прийому їжі кожні 3 години неприємні відчуття голоду або ситості зазвичай не виникають.

Проблеми виникають, коли люди використовують занадто суворі дієти для схуднення. Коли вони використовують його для досягнення цільової ваги, вони швидко повертаються до своїх старих харчових звичок. Оскільки вони не знають, що таке здорове збалансоване харчування, незабаром повертається початкова надмірна вага. Це створює постійно повторюваний цикл скидання та отримання, відомий як йо-йо.

Дослідження показали, що існує безліч успішних стратегій схуднення, але вони в основному дуже схожі. Найбільш часто використовуваний метод, який я рекомендую вам, - це така стратегія:

Їжте нежирну, з високим вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка дієту, яка містить не більше 20% енергії з жиру.

Перевірте свою вагу і уважно стежте за тим, що ви їсте протягом дня.

Замість того, щоб голодувати вдень, а ввечері їсти - снідайте.

Наполегливо виконуйте фізичні навантаження, бажано 60 хвилин і більше аеробних навантажень щодня.

Регулюйте споживання енергії залежно від фізичної активності.

Дотримуючись цих вказівок, ви перебуваєте на шляху до дотримання дієти з коригуванням ваги. Уникайте жиру, їжте невеликі порції збалансованої їжі протягом дня, продовжуйте регулярні тренування і регулярно стежте за вагою. Коли вага почне підніматися, починайте діяти негайно і поверніться до стратегій, які вже вам допомогли.