Горіхи та бобові - ключова їжа для задоволення апетиту та занепокоєння

Чорний шоколад зменшує тривожність і покращує настрій

часи

Час читання: 3 '07 квітня 2020 - 01:25 Оновлено 01:30

Ці важкі дні ув'язнення піддають нас абсолютно нова ситуація, яка породжує тривогу та стрес. Цей невідомий сценарій, цифри коронавірусу, ізоляція, робота на дистанції, економічна ситуація. викликає тугу в повсякденному житті, з якою дуже важко впоратися.

Це занепокоєння штовхає багатьох на кілька разів ходити до холодильника або комори і їсти більше їжі, а особливо менш корисної та поживної. Згідно з ним II Дослідження здоров’я та способу життя Аегону, троє з чотирьох іспанців вважають здоровим харчування. вживання овочів та фруктів регулярно підтримуйте a різноманітний раціон і вдаються до свіжі, натуральні та мало оброблені продукти. Навпаки, іспанці, які вважають, що вони не харчуються здоровою їжею, звинувачують це в низькому споживанні овочів, надлишку цукру та калорій у своїх стравах або в попередньо приготованих стравах.

Пошук здорової їжі, яка допомагає заспокоїти тривогу, дуже важливий для збереження фізичного та психологічного здоров’я під час карантину, для цього ви повинні знати, як вибрати, які з них можуть допомогти заспокоїти тривогу та зменшити рівень стресу. Страхова група Aegon розробила a список деяких ключових продуктів, до яких слід звернутися, щоб заспокоїти тривогу поки ми працюємо на роботі, ми виступаємо вчителями дітей або впадаємо у відчай, не знаючи, чим зайняти час під час ув'язнення.

1. Горіхи, ключ до насичення апетиту

Горіхи містять ненасичені жирні кислоти, які є здоровими

горіхи вони є їжею досить калорійний оскільки він містить ненасичені жирні кислоти які здорові, і які допомагають знизити рівень холестерину в крові, відомий як поганий. Вони також розглядаються антидепресанти та допомагають розвивати пам’ять.

Деякі горіхи, рекомендовані фахівцями, такі волоські горіхи, які мають ту перевагу, що можуть взяти окремо, з йогуртом або в салатах, хвилі мигдаль, які забезпечують відчуття ситий, тому вони стають в нагоді, щоб убити голод у певний час. "Коли ми працюємо вдома, уникайте регулярних прогулянок до холодильника Це стало викликом, якого багатьом з нас важко уникнути », - говорить він. Альвар Окано, медичний менеджер Aegon. "Курорт, щоб клювати, як горіхи можуть бути хорошим варіантом, щоб заспокоїти занепокоєння їжею, щоб, дійшовши до основного прийому їжі, ми не перевищували того обсягу, який подаємо на тарілці », - додає він.

2. Бобові, альтернатива

Бобові містять велику частку рослинних білків, мінералів, вітамінів і клітковини

Ця їжа є однією з більш повноцінна з поживної точки зору, оскільки він містить велику частку рослинні білки, мінерали, вітаміни та клітковина. клітковина допомагає надавати ситний ефект також, тим самим допомагаючи полегшити почуття голоду. Наприклад, квасоля має досить багато калорій, але це не означає, що вона відгодовується. Так, ти повинен мати будьте обережні з продуктами, з якими ми їх супроводжуємо, які можуть зробити вас товстими і не бути таким здоровим. "Хоча бобові є рекомендованою їжею в період тривоги та стресу, оскільки вони сильно насичують апетит, ми повинні пам'ятати, що вони можуть викликати важкі травлення ", Альвар Окано підтримує. "Тому бажано не змішувати бобові та м'ясо, білки та крупи в одному і тому ж прийомі їжі, оскільки вони можуть викликати газоутворення або відчуття здуття", - говорить він.

3. Чорний шоколад, подарунок для душі

Шоколад має стимулюючий ефект і може допомогти поліпшити настрій

Цей товар може бути корисний під час стресу та тривоги. Він має певний стимулюючий ефект і може допомогти покращити настрій, завдяки тому, що він сприяє підвищенню рівня триптофану та серотоніну, нейромедіатора, який може впливати на настрій. Є Рекомендується, щоб шоколад був якомога чистішим та менш обробленим, оскільки таким чином він буде здоровішим, оскільки в ньому не буде таких інгредієнтів, як цукор, молоко або насичені жири. “Бажано приймати максимум 1 або 2 унції на день, щоб максимізувати його переваги та залишатися на оптимальній вазі ", порадити.

4. Цукор у вигляді фруктів

Плід ідеально підходить для заспокоєння бажання приймати цукор здоровим способом

Є один з продуктів, який ніколи не повинен бути відсутнім у будь-якій дієті, і тим більше під час карантину. У них багато вода, вітаміни, мінерали, клітковина і природні цукри вони не мають негативних наслідків для здоров’я. Це хороший засіб для заспокоєння бажання вживання цукру здоровим способом.

В даний час ми маємо гарний час приймати сезонні фрукти, такі як Полуниця. "Фрукти - це їжа, якою ми можемо дуже скористатися під час карантину", - кажуть у медичному управлінні Aegon. "Це гіпокалорійна їжа, що складається в основному з води та вуглеводів, що пропонує багато позитивних властивостей для здоров'я".

5. Їжа, багата на Омега-3

Лосось або сардини - джерело цих здорових жирних кислот

синя риба Як Лосось хвилі сардини є їх джерелом настільки здорові жирні кислоти, які сприяють вдосконаленню емоційне благополуччя і лікувати проблеми тривоги. " авокадо, наприклад, це стало дуже часто повторюваною їжею у сніданки, страви та закуски завдяки своїм здоровим властивостям », - коментує Альвар Окано.

Авокадо - дуже повноцінна їжа і дуже проста в приготуванні, окремо або з іншими інгредієнтами, наприклад з куркою.

“Те саме стосується і оливкова олія, дуже часто повторюваний продукт у середземноморській дієті, властивості якого дуже позитивні для здоров'я, особливо під час стресу та тривоги ".