повторень

Підпишіться на Vitónica

Для більшості людей, котрі потрапляють у світ ваг або роками займаються фітнесом, це питання може здатися очевидним і бути більш ніж вирішеним. Але правда в тому, що дуже часто, особливо люди починають, вони постійно задають мені такі запитання.

Якщо я хочу спалити жир, що краще? Більше повторень або більша вага? Дуже часто, якщо ви починаєте в тренажерному залі і не консультуєтесь з будь-яким монітором чи особою, яка може вас порадити, виникають дилеми при визначенні пріоритетів у виконанні вправ.

Існує багато міфів навколо теми підняття меншої ваги, роблячи більше повторень і навпаки, але правда полягає в тому, що якщо ви не виконуєте вправу з оптимальна і відповідна вага, збільшуючи його в міру збільшення інтенсивності, ми не на правильному шляху.

Тоді підемо правильним шляхом.

Щось подібне сталося, коли ми говорили про найефективніший спосіб спалювання жиру. Кардіо чи гирі? Багато людей стосуються а збільшення спалювання калорій за допомогою однієї години регулярного бігу, а не оптимальних тренувань з обтяженням; Але реальність така, що в середньостроковій перспективі ваги, як ми бачили, виконали ці очікування набагато оптимальніше. Ну, у цьому випадку трапляється те саме, багато людей помилково відносяться триваліші вправи (з великою кількістю повторень) при спалюванні більше жиру.

З цим, що я маю на увазі, скільки більшої інтенсивності ми залучаємо до тренувань (великі навантаження при низьких повтореннях) чим більше ми створимо м’язової маси, а отже, в середньостроковій перспективі більше жиру ми спалимо (чим більше м’язів, тим більше базальний обмін).

Якщо ми хочемо спалити жир і досягти хорошого тонусу м’язів, ми повинні поставте вагу та якість кожного виступу перед невизначеними легкими повтореннями, Таким чином, ми створимо більше гіпертрофії м’язів, що є ключем до збільшення спалювання жиру незалежно від дієти, яка дотримується, що, очевидно, має бути гіпокалорійним для цієї мети.

Тому, хоча під час тренувань ви можете спалити більше жиру «на даний момент» за допомогою менш важких та низькоінтенсивних тренувань, тренування між ними 6 і 12 повторень з хорошою інтенсивністю та дотриманням хорошої швидкості та каденції, ви будете спалювати набагато більше жиру в довгостроковій перспективі.