Салати залишаються в наших літніх меню, і тому цього разу ми збираємо їх за допомогою колег з Directo al Paladar, п’ять багатих білками рецептів салатів, які насичують, живлять та ідеально підходять для тих, хто хоче додати цю поживну речовину в раціон.
- Макарони з цільнозернових макаронних виробів та салат з індички - це блюдо 44,3 грама білка на порцію що, хоча вони в основному походять від індички, їх також забезпечує грецький йогурт, макарони з цільної пшениці та сир фета, які рецепт містить.
- Літній рисовий салат: вміст у ньому тунця, яєць та креветок дозволяє цей салат запропонувати 35,2 грама білка на порцію, не пропускаючи незамінних амінокислот на тарілці.
- Різнокольоровий салат з обсмаженим лососем: пропозиції 32,6 грама білка на порцію, одержувані в основному з лосося, тому ми маємо високоякісні харчові білки у свіжому блюді, ідеальному для літа.
У звичайному харчуванні 15% калорій у раціоні забезпечується білка, Отже, при дієті на 2000 ккал нам було б потрібно близько 75 грамів на день, тоді як у їжі, що забезпечує 30% внеску, нам потрібно було б зібрати 22,5 грама білка.
Ці п’ять багатих білком салатів перевищують цю кількість, отже, вони є ідеальними стравами для тих, хто дотримується дієти з високим вмістом білка, або тому, що вони хочуть набрати вагу, або тому, що їм потрібна ця поживна речовина для збільшення м’язової маси в організмі.
- П’ять рецептів супу з високим вмістом білка, щоб наповнити вас та підживити в цьому сезоні
- 39 багатих білками палеолітичних дієт для схуднення
- 3 простих та оригінальних рецепти, багатих білками, без курки - Краще зі здоров’ям
- 12 рецептів з легкою, насиченою, оригінальною картоплею
- 19 рецептів корисної запеченої риби для легкої вечері, багатої білками