Підпишіться на Vitónica

Коли ми починаємо дієту або коли починаємо займатися для схуднення, одне з того, що ми зазвичай робимо - це зважуйся щодня: "Я вже скинув кілограм?" "Скільки я втратив за кардіо сеанс, який я провів учора?" Ми живемо в очікуванні тих клятих цифр, які щоранку нагадують нам, чи добре ми їли, чи займались спортом, чи проводили активний день. І все для чого? Насправді вага не такий важливий, як ми думаємо.

Потрапляти в масштаби щодня - це не гарна ідея

яких

Це правда, що, як ми вже говорили раніше, "те, що не визначено кількісно, ​​не може бути вдосконалено". У разі ваги, необов’язково (чи корисно) вимірювати його день у день, оскільки існує безліч факторів, які можуть змусити вашу вагу коливатися з одного дня на другий, без цього означає, що ви обов’язково набрали або втратили жир.

Факт зважування кожного дня, хоча це може допомогти відслідковувати, зазвичай призводить до невідповідна поведінка, пов’язана з харчуванням та спортом (наприклад, орторексія), крім того, це може змусити нас впасти у страшну тривогу, не бачачи бажаних результатів на шкалі щодня.

Перш за все, ми повинні це чітко розуміти дивитися лише на вагу мало корисно, оскільки це не свідчить про нашу фізичну форму: вага, яку показує нам звичайна шкала, не вказує на кількість м’язової маси, кількість жирової маси чи вісцеральний індекс жиру, більш корисні параметри, коли йдеться про те, чи знаходимось ми в адекватній фізичній формі (ці параметри може їх знати, наприклад, за допомогою шкали біоімпедансу).

Вага, як ми вже говорили, може коливатися щодня без видимих ​​причин: вони є деякі з причин, чому наша вага може змінюватися щодня і що нам слід враховувати.

Напередодні ви пили багато води

Залишатися зволоженим дуже важливо для здоров’я організму, але мова не йде про питну воду так, ніби світ збирається закінчити. Насправді, вживання великої кількості води може призвести до гіпонатріємії - стану обміну речовин, який виникає, коли концентрація натрію в крові падає нижче 135 мекв/л. Очевидно, що якщо ми набрякаємо, щоб випити води, цілком можливо, що наступного дня ваги покажуть кілька сотень грамів або кілька зайвих кілограмів, але ми повинні знати, що це причина.

Щоб підтримувати належну гідратацію, ми повинні пити, коли наше тіло просить про це: хоча до недавнього часу завжди говорили про знамениті два літри на день, це лише умова. Пийте, коли відчуваєте, що вам це потрібно і потрібно що найважливішим джерелом гідратації є вода (без солодких напоїв) та супроводжуйте це споживанням фруктів, овочів, овочів, а також настоями та кремами або супами.

Ви перебрали сіль

Високе споживання солі або натрію в певний день може сприяти затримці рідини і, таким чином, додати кілька цифр до шкали наступного ранку. Хороша новина полягає в тому, що це затримка рідини Зазвичай це тимчасово і зникає за кілька днів.

"Але я не додаю солі в їжу!", Ви можете подумати. Це можливо, але ми також повинні бути уважними до складу оброблених продуктів, які ми їмо (закуски в пакетиках, наприклад, зазвичай добре завантажуються сіллю для додання смаку) та соусів та заправок, які ми використовуємо, як правило, з дуже солоними рецептурами. Ви можете почати з того, щоб приготувати здоровіші закуски та поміняти соуси на спеції на своїй кухні.

Протягом останніх кількох днів ви регулярно не відвідували ванну

Мати певна регулярність кишечника це дуже корисно для нашого здоров'я. Однак іноді і взагалі через неправильну дієту або через недостатню гідратацію ми можемо страждати запорами. Неможливість сходити у ванну може призвести до того, що ми додамо кілька грамів до цифр на вазі і змусимо нас почуватися роздутими, ніж зазвичай, але ми повинні чітко усвідомлювати, що це буде вирішено, оскільки ми покращуємо своє здоров’я кишечника.

Ще раз, добре зволожувати і збільшувати споживання фруктів та овочів, багаті клітковиною, вони можуть допомогти нам вийти з цього неприємного застою. Додаткове споживання клітковини та щоденні фізичні вправи - також хороші варіанти.

Ви з’їли більше вуглеводів, ніж зазвичай

Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів і один день проводите з ними, оскільки ви харчувались безкоштовно і вибрали їх як частину, дуже ймовірно, що це відобразиться наступного дня на шкалі у вигляді кількох зайвих грамів. прості вуглеводи також змушують нас утримувати рідину іноді, тож це може бути причиною того, чому шкала зросла.

Дотримуйтесь стійкого харчування та вибирайте якісні складні вуглеводи (знову ж таки: фрукти, овочі та цільнозерновий рис, макарони або хліб) запобігатимуть цьому різкому набору ваги.

Це також може бути пов’язано з менструальним циклом

У випадку з жінками, момент менструального циклу, в якому ми перебуваємо Це також може змусити нас почуватись більш набряклими або навіть змусити вагу показати кілька зайвих грамів або кілограмів. Ми не повинні хвилюватися, оскільки з плином днів наша вага нормалізується. Під час фолікулярної фази (приблизно з 6 по 12 день) та під час лютеїнової фази (з 16 до кінця циклу) наша вага може коливатися на один кілограм або кіло з половиною.

Хороша ідея контролюйте наш менструальний цикл за допомогою мобільного додатка (Я використовую Clue, який доступний для android та ios), і, отже, ми завжди будемо знати, в якій фазі циклу ми знаходимось, і ми будемо знати, чи може це збільшення ваги відбуватися через цикл.

Зважуйся раз на тиждень достатньо зберегти контроль над своєю вагою, не захоплюючись нею. Ви можете продовжувати писати свої дані в таблиці Excel або в блокноті (по-старому, але це все ще ефективно, правда?), Щоб побачити ваш прогрес з часом.

Поділитися Ви набираєте вагу, але не набирали вагу: п’ять речей, які можуть змусити вашу вагу змінюватися з дня на день