МАДРІД, 26 червня (EUROPA PRESS) -
Дотримання дієти, багатої кальцієм і вітаміном D, регулярні фізичні вправи, помірне перебування на сонці та уникання вживання тютюну або алкоголю - це п’ять основних опор у жінок, щоб уникнути появи остеопорозу після менопаузи, підкреслив д-р. Сандра Ортега, гінеколог лікарні Вітас Ніса Рей Дон Хайме (Кастельйон).
Менша присутність естрогенів під час менопаузи спричиняє зниження рівня щільності кісткової тканини, що має бути протиставлене більшим запасом кальцію та вітаміну D. З цієї причини під час цього процесу організм жінки "потребує" на 20-30 відсотків більше кальцію нормальна кількість. Таким чином, експерт рекомендує вживати 4 порції молока або похідних продуктів щодня.
Вони також потребують вітаміну D, щоб кальцій закріплювався в кістках. Як наслідок, ті жінки, які перенесли ранню менопаузу, перенесли видалення яєчників, мають сімейну історію переломів, диму, мають малий та тонкий корпус, приймають мало молочних продуктів та багато кави або приймають кортикостероїди страждають на остеопороз.
Під час менопаузи жінки відчувають фізичні та емоційні зміни, тому профілактика та підтримка здорових звичок на цьому етапі є «важливим». У цьому сенсі остеопорор вражає до 80 відсотків жінок після проходження менопаузи. Таким чином, щоб знати стан кісток, необхідно провести денситометрію кістки та оцінити рівні кальцію та вітаміну D за допомогою аналітичної.
У цьому сенсі експерт пояснив, що остеопороз - це "тиха хвороба", оскільки у багатьох випадках він діагностується як наслідок перелому. Ці перерви суттєво впливають на пацієнта, який бачить, що якість його життя знижується через неможливість виконувати певні рутинні завдання. Подібним чином він впливає на образ тіла через деформації, які він спричиняє, і іноді може супроводжуватися симптомами депресії. Зіткнувшись із цією ситуацією, лікар підкреслив, що цю патологію можна вилікувати за допомогою ранньої діагностики та профілактики.
Вживайте їжу, багату кальцієм, і практикуйте регулярні вправи
Серед продуктів, багатих кальцієм, лікар виділив натуральний йогурт, кефір, молоко, сир або рибу, такі як лосось та сардини. Таким же чином він пояснив, що існують джерела кальцію рослинного походження, такі як нут, зелені листові овочі, горіхи, цільні зерна або насіння кунжуту.
У цьому сенсі лікар зазначив, що "ми не повинні забувати про важливість вкладу магнію та вітаміну К через зелені листові овочі, а також фосфор, важливий мінерал для формування кісток".
З іншого боку, регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, йога, пілатес або плавання протягом 40 хвилин 3 рази на тиждень, допомагають жінкам підтримувати здоровий спосіб життя, зменшують ризик переломів та уповільнюють процес остеопорозу. Подібним чином він збільшує м’язову силу, координацію, рівновагу, рефлекси та спритність. Якщо після денситометрії виявляється низька щільність кісткової тканини, експерти рекомендують захищати хребет і уникати вправ, що викликають згинання або скручування спини, або вправи з великим ударом.