?Ви збираєтеся скласти важливий іспит? Отже, ви повинні додати ці продукти до свого раціону

отримати

Супер продукти, щоб бути розумнішими

існувати їжа що може зміцнити ваш інтелектуальна доблесть, пропагуйте свою силу запам’ятовувати та захищати навички мозку, необхідні для повноцінного, корисного та незалежного життя.

На думку спеціалістів Гарварду, ці п’ять продуктів особливо багаті жирними кислотами Омега 3, Вітаміни групи В та антиоксиданти, ті самі, що можуть поліпшити здоров’я мозку, що може призвести до поліпшення розумової функції.

1. Зелені листові овочі

Листова зелень, як капуста, шпинат та брокколі, багаті корисними для мозку поживними речовинами, такими як вітамін К, лютеїн, фолат та бета-каротин. Ці овочі можуть допомогти зменшити когнітивний спад.

2. Жирна риба

Риба, така як лосось, тріска, консервований легкий тунець є багатими джерелами омега-3 жирних кислот, здорових ненасичених жирів, які пов’язані із зниженням рівня бета-амілоїду в крові, білка, який утворює шкідливі скупчення мозку та сприяє хворобі Альцгеймера.

Їсти рекомендується не менше 2 разів на тиждень.

3. Полуниця і чорниця

Флавоноїди, які вони містять, сприяють поліпшенню пам’яті. Дослідники виявили, що жінки, які їли 2 або більше порцій полуниці та чорниці щотижня, затримували зниження пам'яті до 2,5 років.

4. Чай та кава

Ранкова чашка кави або чаю може запропонувати не лише короткочасне підвищення концентрації. Кофеїн також може допомогти зміцнити нові спогади.

5. волоські горіхи

Вони є чудовими джерелами здорових білків і жирів і можуть покращити пам’ять. Дослідження 2015 року в Університеті Каліфорнії в Лос-Анджелесі (UCLA) пов’язало більше споживання волоського горіха з кращими результатами когнітивних тестів.