вправа

П’ять тибетців - це швидка вправа, пристосована до сучасного напруженого способу життя і приносить ряд позитивних наслідків для фізичного та психічного стану. Це вправа йоги, що підходить для початківців. Рекомендується практикувати це вранці, щоб ви отримали достатньо енергії на цілий день перед сніданком. Дійсно небагато. Спочатку п’ять повторень разом утворюють 15-хвилинний сет. Завдяки такій чверті години ви покращите:

  • кровообіг в організмі
  • усунути біль у спині або голові
  • ви додасте освіжаючої життєвої сили

Багато людей підтверджують, що почуваються на кілька років молодшими під час регулярних вправ П’яти тибетців. Чесно кажучи, ви навіть втратите кілька кілограмів. Це чудово для нашої душі тим, що воно забезпечує позитивну енергію та полегшує управління стресовими ситуаціями.

Перший тибетський - поворот

Перша вправа - це обертання навколо своєї осі. Вихідне положення - стоячи з розведеними ногами та витягнутими руками. Перш ніж почати займатися, спробуйте, на якій стороні вам зручніше крутитися. Долоня, яку ми повертаємо, завжди спрямована вниз. Одна нога все ще знаходиться на землі, інша допомагає вам повернутися.

Коли ви починаєте займатися або відчуваєте запаморочення, крутіть повільно. Справа не в перегонах чи швидкості. Важливо, щоб ти почував себе комфортно з тибетцями. Також при повороті добре зосередитись на одній точці і зафіксувати її очима. У вас не закрутиться голова.

Ця перша вправа допоможе вам знайти рівновагу (як у прямому, так і в переносному значенні), вона також розслаблює почуття радості та щастя та сприяє позитивному мисленню.

Другий тибетський - підняття ніг

У другій вправі ніби ми імітуємо виготовлення звичних «животиків». Однак ми не вносимо п’ять тибетців серед зміцнювальних вправ (хоча його позитивним є зміцнення м’язів спини та живота), ми хочемо стимулювати потік енергії через т.зв. чакри. Це стосується і інших чотирьох вправ.

Основне положення - лежачи на спині. Ноги витягнуті разом зі щиколотками, руки стиснуті долонями вниз. Далі слід простий рух, коли глибоким вдихом ви піднімаєте тугі ноги під кутом приблизно 90 ° і штовхаєте голову до грудей. Спина утворює опору і залишається на землі. На повільному видиху ви опускаєте ноги і голову назад на землю і розслабляєтесь.

Якщо вправа виконана правильно, відбувається краще кровопостачання мозку та зміцнення імунної системи.

Третій тибетський - лук

У випадку третього тибетського, крім вирівнювання чакр, ми також практикуємо свою гнучкість (зокрема, розтягуємо шию, плечі та грудну клітку). Вправа полягає в максимально глибокому вигині.

Вихідне положення виглядає наступним чином. Ми стаємо на коліна і кладемо руки на стегна трохи нижче сідниць. Ми можемо нахилити голову вперед. З вдихом ми нахиляємося якомога далі назад. Вся верхня частина тіла, включаючи голову, максимально нахиляється. Важливо, щоб руки залишалися витягнутими і щоб пальці ніг добре спиралися на килимок. З видихом ми повертаємося в розслаблене положення. Закриті очі і глибоке дихання допоможуть розслабитися. Ця вправа чудово впливає на кровопостачання нирок, допомагає зосередитися і розвинути творчі здібності.

Четвертий тибетський - перевернутий "U" або міст

З четвертою вправою складність трохи збільшується. Але не турбуйтеся, ви впораєтеся.

Починаємо з положення сидячи, витягнувши ноги перед собою, а руки (долонями вниз) упираємося в килимок поруч. Мета - створити перевернуту букву "U". Отже, ми хочемо, щоб весь корпус знаходився в повітрі паралельно підлозі. Руки і ноги (від колін вниз) утворюють з подушечкою прямий кут. Ми глибоко вдихаємо, нахиляємо голову, піднімаємо сідниці і за допомогою зігнутих колін ми раптом зробили гімнастичний місток, але не зігнутий. Ми залишаємось у цьому положенні кілька секунд із затримкою дихання. З видихом ми тоді розслабляємо м’язи і повертаємося до сидячого положення.

Окрім зміцнення та збалансування хребта, ця вправа ефективно сприяє кращому активізуванню травлення та виведення.

П'ятий тибетський - перевернутий "V" або дах

Остання вправа тибетських ченців відома як перевернута буква "V". Ви починаєте в нетиповому положенні, яке найшвидше приймете, лежачи на животі. Ви просто піднімаєте руки і натискаєте пальцями на килимок. Голова максимально нахилена. Ви створюєте "V" або дах, натискаючи стегна якомога вище і відсуваючи голову якомога далі до грудей, крім того, що робите глибокий вдих. Потримайте деякий час, а потім видихніть, повертаючись у вихідне положення.

Цей тибетський, який повинен бути союзом неба і землі, повинен з'єднати розум нервами і відбити негатив.

П’ять тибетців - важливі поради щодо фізичних вправ

Перш ніж почати, витратьте кілька хвилин на розминку. Правилом повинно бути коротке розтягування, щоб розтягнути і розігріти м’язи.

Добре починати з максимум п’яти повторень окремих вправ і поступово діставатися до 21. Більше не рекомендується.

Дихання дуже важливо. Він повинен бути повільним і глибоким. Щоб запобігти вашим зусиллям, з кожним вдихом тягніть дамбу/пряму кишку. На видиху відпустити.

Тренуйтеся з ідеєю чакр та енергії, яка проходить через вас. Існує секрет, чому ця вправа є потужним стимулятором для багатьох.

Темп індивідуальний. У Інтернеті ви знайдете кілька навчальних відео, і кожен тренажер має різний темп. Виберіть свій і розслабтесь під час тренувань.

Не практикуйте через біль. Якщо спочатку вам не хочеться робити вправу, це добре. Ви поступово дійдете до нього.

Подивіться відео П’ять тибетців і починайте займатися, мені це дуже подобається, і я займаюся принаймні 3-4 рази на тиждень.