Харчування стало ключовим напрямком, коли мова заходить про підвищення ефективності професійних футболістів. Ось чому футболісти дотримуються певних дієтичних правил, щоб мати кращі результати як на тренуваннях, так і в іграх.
Професійні футболісти, як і всі елітні спортсмени, зобов’язані приділяти особливу увагу своєму харчуванню, щоб досягти кращих результатів. В даний час особлива увага приділяється не лише конкретним вправам, що покращують результативність діяльності спортсменів, існує також дуже специфічний підхід, пов’язаний з харчуванням спортсменів та його наслідками для розвитку спортсменів.
Харчування впливає на все: від швидкості та рівня витривалості гравця до відновлення та режиму сну, і тому дуже важливо, щоб професійні спортсмени отримували правильні поживні речовини у правильних кількостях, щоб забезпечити максимальну продуктивність на полі.
У дієті футболістів є певні секрети, які дозволяють їм оптимально виступати під час тренувань або бігу протягом 90 хвилин матчу.
Ось 5 важливих дієтичних правил для професійних футболістів.
1. Не вживайте енергетичні напої
Вживання енергетичного напою або спортивного напою щоразу, коли ви тренуєтесь, може негативно змінити всі зусилля футболіста, оскільки ці енергетичні напої мають високу калорійність та цукор. Насправді енергетичний напій не забезпечує більше енергії, ніж газована вода.
Хоча професійні футболісти споживають ізотонічні або енергетичні напої в день матчу, оскільки вміст кофеїну в цих напоях допомагає підвищити їх ефективність, сьогодні футболісти не вживають багато таких напоїв і навіть вдаються до вживання більш натуральних напоїв, таких як матові.
2. Їжте фрукти та каші щодня, особливо під час сніданку
Отримувати здорову дозу фруктів щодня важливо для футболістів, хоча через кількість фруктози у фруктах важливо не переїдати. Хоча фруктоза - здоровий цукор, все ж важливо не вживати її у великих кількостях.
Серед рекомендованих фруктів - банан, оскільки він містить велику кількість вітаміну С, харчових волокон та калію, суниці за кількість антиоксидантів, клітковини та вітаміну С, а також магнію та омега-3 жирних кислот.
Крім того, настійно рекомендується будь-якому професійному футболісту їсти каші на сніданок. Крупи багаті вуглеводами, забезпечують організм простою у використанні енергією. Серед найбільш корисних злакових культур для виступу футболіста є овес, оскільки він містить такі важливі мінерали, як калій, магній, кальцій і фосфор. Будь-який з них впливає на мускулатуру і позитивно впливає на нервово-м’язове функціонування. Овес також є носієм вітамінів, що забезпечують енергію. Він містить вітамін В5 і В1, необхідний для метаболізму вуглеводів, а також для поліпшення спортивних результатів.
3. Їжте чорницю, вишню та зерна граната
Чорниця, поряд з вишнею та зернами граната, крім того, що є суперпродуктами, є ще й протизапальною речовиною, а отже, сприяє відновленню після тренувань або матчу, і саме тому вона є частиною раціону багатьох футболістів.
Чорниця, зокрема, є чудовим варіантом перед матчем, оскільки вона підсилює імунну систему: антиоксиданти в чорниці можуть нейтралізувати вільні радикали, що виробляються в результаті обміну речовин, і захистити організм від згубної дії вільних радикалів. Крім того, чорниця є джерелом вуглеводів, тому вона допомагає годувати гравців перед тренуванням і не підвищує рівень їх інсуліну.
4. Управління вуглеводами
Спалюючи стільки калорій, не дивно, що футболістам потрібна велика кількість вуглеводів.
Професійним футболістам потрібно приблизно 7 г вуглеводів на кілограм ваги в дні матчів для оптимізації ресинтезу глікогену, але в дні відновлення це падає до 2 г на кілограм ваги.
Серед вуглеводів, які повинні вживати футболісти, є коричневий рис, цільнозерновий хліб, макарони та бобові.
5. Їжте грецький йогурт перед сном
Грецький йогурт є не тільки чудовим джерелом білка, пробіотиків та кальцію, але він також допомагає організму відновлюватися під час сну, якщо його їсти за півгодини до сну.
Білок в йогуртах та інших молочних продуктах майже повністю є казеїном, який повільно засвоюється в організмі і чудово підходить для відновлення м'язів після будь-яких інтенсивних тренувань.
Грецький йогурт - це суперпродукт, що забезпечує високоякісний білок, а також кальцій, магній, селен і фосфор, і всі ці поживні речовини сприяють поліпшенню роботи та зміцненню м’язів. Крім того, грецький йогурт є дуже гідратним, оскільки електроліти в молоці гарантують регідратацію.
- П’ять ключів до контролю тривожності, коли ми сидимо на дієті, щоб схуднути
- П’ять низькокалорійних десертів, які є успішними в будь-якій дієті El Comercio
- П’ять звичок худнути без дієт
- На дієті і не худніть Перевірте ці можливі несправності
- Як скинути п’ять кілограмів на місяць за допомогою сендвіч-дієти (і без голоду)