Підпишіться на Vitónica

Будьте на дієті і не худніть це цілком нормальна ситуація. Перш за все, поясніть, як ви вже знаєте, що ми більше прихильники зміни звичок, ніж сидіння на жорсткій дієті. Однак в обох випадках зазвичай допускаються помилки, які ми збираємось коментувати.

Перше, на що ми повинні звернути увагу, це те, що якщо ми не втрачаємо вагу, ми повинні змінити те, що робимо. Найбезпечніше, що ми робимо пару помилок, які заважають нам продовжувати прогресувати у втраті ваги.

Ви впевнені, що вживаєте правильні калорії? Перевірте свій список покупок

Багато разів ми усвідомлюємо калорій, які ми вводимо в організм. Ми думаємо, що їмо занадто мало, але насправді ми можемо надмірно потурати. Знання необхідних калорій є важливим, як і контроль за їжею, яку ми їмо.

Складання хорошого списку покупок важливо. Фрукти, овочі та зелень повинні бути основою нашого раціону. Контролюйте найбільш калорійні примхи це також допоможе нам утримувати надлишок калорій.

Щось, що може допомогти нам усвідомлювати калорії, які ми вживаємо, - це те, що називається харчова пам’ять. Запишіть у зошит все, що ви їсте протягом одного або декількох днів, і за допомогою харчової програми або веб-сторінки обчисліть загальну кількість калорій. Це може змусити нас відкрити очі про те, чи надмірно споживані нами калорії, чи вони пристосовані до наших потреб для схуднення.

можливі

Чи достатньо ви тренуєтесь?

Як ми вже неодноразово говорили, дієта без фізичних вправ - це те, що стає кульгавим. Зменшення кількості калорій, лише зменшуючи дієту і не витрачаючи фізичні вправи, закінчує втомлюючим і створюючи більший стрес.

Правильний план вправ для схуднення може заощадити нам більше калорій, ніж ми можемо обмежити дієтою. На додаток до переваг щоденних вправ.

Виберіть вправу або спортивні заходи, які вам найбільше подобаються, і практикуйте їх щодня. Також прості жести на кшталт підніміться сходами, пройдіться, щоб купити або уникнення поїздки на машині змусить нас спалити цінну кількість калорій.

Випадкові або звичайні надмірності? На вихідних

У будь-якій дієті зазвичай є вихідний день або обман. Питання в тому, чи ми зловживаємо цими випадковими надмірностями. Якщо ми починаємо додавати п’ятницю, суботу, неділю та святкові дні, зрештою стає занадто багато днів, які ми сприймаємо як безкоштовні.

Дієта вихідного дня чи обманна їжа звикли завантажте трохи того відчуття контролю над калоріями дієти. Але це ризикує бути компенсаційною їжею із занадто великою кількістю калорій, що врешті-решт руйнує щотижневі зусилля.

Моя порада - ви обираєте один день на тиждень і забудьте про дієту, але завжди з головою, знаючи, що це день розвантаження, але не щоб зробити занадто багато надмірностей. Ви можете записати у свій щотижневий раціон час, коли ви робите ці невеликі надмірності, тому ми будемо більше знати про час, коли ми їх вчиняємо.

Втрата ваги потроху: поставте легкі цілі для досягнення

Іноді друг чи знайомий сказав мені ту знамениту фразу: "Я на дієті і не худну". Я зазвичай запитую його скільки ваги ви втратили за той тиждень і відповідь зазвичай така: "лише 300 грам", або подібний.

Якби ми втрачали 300 грамів щотижня, через рік ми втратили б 15 кілограмів, що не маловажно. Якщо розглянути легко досягти цілей, як ці 300 грамів на тиждень, ми не будемо мати стільки тиску, щоб схуднути, і мета досяжна.

Можуть бути навіть тижні, коли ми не втрачаємо або навіть трохи піднімаємося вгору, але якщо ми постійні і ставимо перед собою реалістичну мету, з плином тижнів ми можемо її досягти.

Словом, якщо ви сидите на дієті, і ви не можете схуднути, проаналізуйте свої фізичні навантаження та харчові звички, перевіряючи, чи розумні вони для схуднення. Наступне - виявити помилки та знайти рішення. І, перш за все, багато терпіння і наполегливості, справжній секрет схуднення.

Поділитися На дієті і не худнути? Перегляньте ці можливі збої