Додавання років у життя є джерелом багатьох радощів, а також причиною появи певних недуг. Хороша новина полягає в тому, що з багатьма з них можна боротися за допомогою їжі. Інжир, гранатовий сік або насіння льону - деякі з ваших союзників, якщо ви вже досягли 50 років.

5 квітня 2019 р., 11:29

їсти

Насіння льону для ваших гормонів

Перед припливи, безсоння, дратівливість або сухість що викликає клімакс, ви можете приймати багато продуктів, серед них одними з найефективніших є насіння льону, багаті лігнанами, які допомагають підтримувати естрогенну активність полегшити більшість симптомів через дезадаптацію до гормональних змін.

  • Можна додати пару столових ложок у смузі, салатах або соусах.

Інжир для кишкового транзиту

З віком це влаштовує збільшити споживання клітковини, оскільки організм стає все більш і більш "лінивим". Фахівці радять вживати від 20 до 30 г клітковини на день, і хороший спосіб досягти цього - за допомогою фруктів та овочів.

  • Серед фруктів з найбільшим вмістом клітковини ми знаходимо інжир. Крім того, його високий вміст заліза сприяє зміцненню кісток і контролю артеріального тиску.

Підтримуйте оптимальну гідратацію

Одним з найбільш чітких сигналів, які надсилає наше тіло, коли йому не вистачає зволоження, є суха, тьмяна шкіра. І це те, що з віком вода в клітинах зменшується.

  • Найкращий спосіб залишатися зволоженим - це як мінімум пити пару літрів води на день. Ви також можете зробити це з чаєм або натуральними соками, але не з солодкими напоями або ферментований, як вино чи пиво.

Захисти своє серце гранатом

Дослідження Університету Шахрекорд (Іран) робить висновок, що споживання соку Російської Федерації граната могли мати гіпотензивні властивості у людей з високим кров'яним тиском.

  • З моменту появи симптоми гіпертонії Понад 50 років хорошою підмогою буде додати в зерно кілька зерен граната або приготувати сік з цього фрукта для перекусу.

Чорниця, для них теж

Його регулярне вживання може допомогти запобігти інфекціям сечовивідних шляхів та проблемам сечовивідних шляхів. простати та уретри.

  • Крім того, його висока концентрація флавоноїди робить їх особливо корисними для збереження пам'яті, щось особливе значення у зрілому віці.

Білки для молодих м’язів

У міру дорослішання м’язова маса поступово зменшується. Процес, який зачіпає як чоловіків, так і жінок, але який ми можемо затримати з додатковим надходженням якісних білків.

  • За даними Інституту досліджень яєць, жінки цього віку, які збільшити споживання білка, збільшити мінеральну щільність кісткової тканини та зменшити ризик руйнування кісток, особливо в області стегна.

Дайте своїм кісткам капустяну капусту

Капуста взагалі особливо багатий високодоступним кальцієм. Крім того, капуста або капуста низькокалорійна, багата клітковиною, вітаміном К, вітаміном А і С, а також мінералами, іншими мінералами, такими як калій, марганець та залізо.

  • Алкоголь та кофеїн у великій кількості, куріння і сидячий спосіб життя - це негативні звички, що сприяють втраті кісткової маси.

Зменшіть припливи морепродуктами

Існують дані, що свідчать про це омега 3 кислоти буде ефективним при лікуванні вазомоторних симптомів менопаузи, тобто, припливи та піт які з’являються під час менопаузи.

  • Їжа з моря є чудовим джерелом омега-3, а разом з ним синя риба, молюски також є багатим джерелом цієї кислоти, яку можна знайти в креветки, павуки-краби, устриці ...

АДАПТУЙТЕ СВОЮ їжу до ВІКУ

Хоча неминуче, що з плином часу, особливо після 50 років, перші нездужання, правда полягає в тому, що кожного разу, коли ми отримуємо більше інформації приборкати вплив віку про здоров'я.

Зміни в життєвих звичках, і особливо в харчуванні, вирішально впливають на процес старіння. Ці корективи, хоч і не творять чудес, суттєво підвищують якість життя.

  • Однак, Які зміни нам слід внести? Загальним критерієм буде вибір тих продуктів, які відповідають потребам організму, який працює вже 50 років.
  • Отже, харчуючись правильно, ми можемо запобігти та уповільнити певні розлади, які ми страждаємо на цьому етапі життя.

У галереї, яку ви щойно побачили, ми вибрали 8 продуктів, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні, якщо ви вже досягли 50 років.

щастя починається з 50 років

Опитування Gallup показує, як щастя легше зловити птаху після 50 років.

Артур А. Стоун з Нью-Йоркського державного університету в 2008 р. Керував дослідженням, для якого взяв інтерв’ю у понад 340 000 людей у ​​США віком від 18 до 85 років. Питання, пов’язані з такими темами, як здоров’я, секс та загальний добробут, серед інших.

В кінці опитування було включено запитання, в якому вони мали сказати, чи не відчували вони напередодні будь-якого з цих почуттів: щастя, стресу, занепокоєння, гніву, смутку та задоволення.

  • Слідство встановило це У 18 років люди почуваються дуже добре, але коли ми старіємо починають з’являтися труднощі в дорозі вони атакують наш настрій.
  • Це так, поки ми не дійдемо до цього всі 50, момент, коли ми починаємо сприймати життя по-іншому і ми знову почуваємось краще.
  • У віці 85 років, опитані люди показали задоволення та задоволення собою, що значно перевищило 18-річну.

Опитування дійшло висновку, що від 50 стає менше моментів, коли з’являється гнів, ми вчимося краще справлятися з турботами і набираємо сили щастя.