У воді тіло втрачає 80% ваги, тому опір дозволяє безперервними рухами оптимально вправляти серцево-судинну систему.

Басейн є синонімом відпочинку, відпочинку, спокійності. Але вода також є ідеальним місцем для спалювання жиру та схуднення.

калорій

Протягом багатьох років водні тренування вдосконалювали репертуар рухів, які можна виконувати в дисципліні, яку в народі називають аквафітнес або аквагіма.

"У воді здається, що вага тіла зменшується через його здатність плавати. Ось чому при тренуванні тіло не страждає і уникає удару, який виникає, наприклад, під час бігу або використання тренажерних залів" Аргентинський аква Інструктор з фітнесу Барбара Андреа Челаліче сказала BBC Mundo.

"Щільність води має важливе значення для опору організму, тому вона функціональна для людей, які хочуть схуднути або тонізувати м'язи, не ризикуючи отримати травму", - додав він.

Ось чому в BBC Mundo ми хотіли зібрати п’ять найкращих вправ у воді, щоб спалити калорії.

Ноги до грудей

Першу базову вправу рекомендує Габріела Готтау, аргентинський дієтолог та фахівець за сторінкою Vitónica.com

Він полягає, ні більше, ні менше, ніж біг у воді ... але без руху.

"Вправа полягає у виконанні гонки на місці, по черзі підносячи коліна до грудей якомога швидше, що ми можемо робити протягом 30 секунд безперервно, перш ніж переходити до другого руху".

Це допомагає розігріти тіло для наступних вправ.

Водна пробіжка

Для Челаліше головне спалювати калорії та виконувати прийнятну серцево-судинну роботу у воді - це переміщення.

"Хоча поза водою вам потрібно щонайменше 40 хвилин руху, щоб почати спалювати калорії, у воді для цього достатньо 15 хвилин, але вони повинні бути постійними, постійними, без інтервалів", - сказав він.

З цієї причини однією з вправ, яку він найбільше використовує, є рись у воді, або на рівнині, або в найглибшій частині, де потреба в плаванні додається до часу.

"Це той самий рух, що і з води, тільки всередині басейну стійкість до води є тим, що викликає спалення калорій. Це може бути виснажливим".

Ножиці

Для цієї вправи необхідно мати рулон з пінопласту, одного з тих кольорових відрізків, виготовлених з EVA або поліетиленового каучуку, який у деяких країнах відомий у народі як «поплавці-поплавці».

"Це полягає у прийнятті ножичного положення з однією ногою на кожній стороні рулону та переміщенням ніг вперед-назад. І однаково в сторони. Це можна зробити в середній частині басейну, де вправляються лише ноги, або в глибокій частині, де також доводиться шукати рівновагу руками ", - пояснив тренер.

Підводний велосипед

Також для цієї вправи вам потрібен поліетиленовий рулон, щоб мати можливість плавати.

"Це досить популярно, це проста вправа, ми стоїмо в глибокій частині басейну, кладемо поролоновий рулон або поплавок-поплавок між ніг, ніби це був кінь, і, закріпившись на ньому, починаємо робити рухати ногами так, ніби ми на велосипеді ", пояснив Челаліче.

"До цієї вправи ми можемо додати ударний рух, який дуже добре доповнює те, що ми робимо з ногами. Але я повторюю, рух повинен бути постійним. Якщо ні, ефект спалювання калорій не досягається".

Водна петля

Знову ж таки, пінопласт плавати необхідний.

Пропозиція полягає в імітації вправи на стрибках, яку боксери багато використовують у своїх тренуваннях. Це передбачає проходження перекоту під ноги, коли вони піднімаються одночасно в стрибку, або зігнувшись назад, або підводячи коліна до грудей.

Експерти зазначають, що це вправа для роботи на животі, але якщо це робити постійно, воно також ефективно спалює калорії.

"Ви намагаєтеся якомога більше разів потрапляти піну під ноги. Важливо добре дихати, тому що це може бути напруженою вправою. Відмінно підходить для тонізування та виконання кількох кардіотренажерів на тому самому занятті".