Потяг до вагітності можна полегшити за допомогою здорової їжі та "не лише солодощів", ​​попереджають дієтологи.

новини

Заміна морозива на нежирний заморожений йогурт та ласощі із сухофруктів допомагає вагітним мати здорову тягу а отже, контролювати свою вагу та піклуватися про своє здоров’я порожнини рота та здоров’я дитини, тісно пов’язане із здоров’ям матері.

На це вказує Генеральна рада дієтологів-дієтологів з нагоди підтримки "ІІ кампанії охорони здоров'я та вагітності в ротовій порожнині", організованої Генеральною радою коледжів стоматологів Іспанії під гаслом "Здорові посмішки. Здорова тяга '.

Тяга є частиною симптомів вагітності і, хоча в даний час немає наукових доказів причин, вважається, що це пов’язано з гормональними змінами у вагітних жінок, які викликають у них більшу нюхову та смакову чутливість і, отже, відмовляються від певної їжі або мають гостру необхідність їсти інші.

Зокрема, тяга Вони охоплюють всі види їжі, від фруктів або солінь в оцті до морозива, цукерок або шоколаду. У цьому сенсі експерти попереджають це У харчуванні вагітної жінки зловживання продуктами з високою енергетичною цінністю та великою кількістю цукру та/або жиру збільшує ризик «зайвого» збільшення ваги.

Що їсти під час вагітності

Тому дієтологи радять брати до уваги наступні поради, щоб охопити ці тяги протягом дня «здоровою» дієтою:

  • Перш ніж приймати фрукти з вершками, бажано замінити їх на вершковий нежирний йогурт.
  • Ставте на нього темний шоколад.
  • Печиво з низьким вмістом жиру та цукру.
  • Замініть солоні закуски на смажені та несолені горіхи або за морквяний, огірковий або томатний шашлик з сиром вершковий низькокалорійний.
  • У випадку, коли примхатак бути солодкий або випічка, експерти рекомендували їх замінити для цільнозернового хліба з варенням, і перемішати вівсяні пластівці з абрикосами подрібнений сухий і трохи кориця щоб уникнути вживання дуже солодких злаків.
"Тяга дуже часта під час вагітності, тому про це потрібно усвідомлювати жінкам може полегшити їх за допомогою здорового харчуванняі "не тільки для солодощів", заявив президент Генеральної ради дієтологів-дієтологів Альма Палау.

Нарешті, організація розробила a декалог здорової тяги в якому серед іншого рекомендується наступне:

  1. Побалуйте себе "раз у раз".
  2. Роби вправа «відволікати» голод.
  3. Спирайтеся на родину та друзів, щоб поділитися "проблемами" і, таким чином, уникайте запоїв на солодощі.
  4. Зробити придбанняздоровий.
  5. Приготуйте всі страви протягом дня.
  6. Завжди майте вдома свіжі фрукти та овочі, готові до вживання.
  7. Є невеликі порції.

Пов’язані новини