На жаль, але це не включає в себе гамбургери на вечерю щодня.
Коли вам виповниться 40 років, ваші шанси страждати від проблем зі здоров’ям збільшуються, чому важливо подбати про їжу.
Візьміть більше клітковини, стежте за споживанням солі та їжте їжу, щільну поживними речовинами магній або кальцій може запобігти серйозним захворюванням.
Молодість не триває вічно. Якщо згідно з наукою наш мозок дозріває до 30-х років, наше тіло робить це набагато раніше. І його занепад починає проявлятися після 40 років. Хороший приклад тому після 45 років шанси мати проблеми із серцево-судинною системою подвоюються (який потім потроюється близько 55) і щось подібне трапляється з раком простати. Другий за поширеністю тип раку у чоловіків (лише після раку шкіри) починає виникати в наше четверте десятиліття у цьому світі.
З цієї причини та для багатьох інших, наприклад, щоб почувати себе щасливішим чи з більшою енергією, ми повинні дуже ретельно стежити за своїм харчуванням. І ми маємо на увазі не вживання більше капусти або більше авокадо, а щось глибше. Ось п’ять змін у харчуванні, яким слід дотримуватися:
Візьміть більше клітковини
Як оливкова олія або риба, клітковина є важливою частиною здорового харчування. Проблема в тому, що ми думаємо лише про неї, нас представляє Хосе Коронадо, що їсть йогурти. І ні, цей тип харчових компонентів корисний не тільки для відвідування ванни. Важливо контролювати вагу, тримати на відстані апетит а також служить для захисту нашого організму від речовин, які можуть бути небезпечними. Настільки, що дієта з високим вмістом клітковини може запобігти таким серйозним проблемам, як рак товстої кишки.
Теоретично 40-річний чоловік повинен споживати щонайменше 30 грамів клітковини на день. Однак середнє значення не досягає 18. Дотримуватися рекомендацій Всесвітня організація охорони здоров'я, нічого кращого, ніж включення в наш раціон бобових, фруктів та овочів. Які найкращі? Брокколі, наприклад, має 3,3 грама клітковини на 100 грамів. Кіноа має 2,8, а шпинат 2,4. Щодо фруктів, ківі є королем з 3 грамами на 100 грамів.
Слідкуйте за своєю простатою
Рак передміхурової залози є другим за частотою онкологічним захворюванням у чоловіків, за оцінками, щорічно у світі їх спостерігають 900 000 нових випадків і понад 250 000 смертей. Приблизно у третини чоловіків до 50 років буде збільшена простата, тоді як 90 відсотків 80-річних матимуть цю проблему що збільшує шанси на розвиток раку.
Здорове харчування забезпечить кілька поживних речовин Вони можуть зменшити ризик розвитку збільшеної простати та пом’якшити багато пов’язаних симптомів. Три найважливіші поживні речовини вітамін С, лютеїн і бета-каротин), міститься у високих концентраціях у таких продуктах, як морква, вишня, шпинат, диня, жовток та солодка картопля. Тож включіть ці продукти у свій раціон зараз.
Остеопороз - не виключне захворювання жінок
Остеопороз - це захворювання, при якому кістки втрачають тканини, що робить їх більш крихкими і легше ламаються. З реклами, яку ми бачимо на телебаченні, ми можемо подумати помилково, що цей стан вражає лише жінок.
Наша щільність кісток починає падати коли нам виповниться 35 років. Тому необхідно переконатися, що в нашому раціоні є деякі необхідні поживні речовини, щоб кістки були міцнішими та здоровішими.
У 55 ви повинні споживати щонайменше 1200 міліграмів кальцію щодня, що на 20% більше, ніж слід приймати 40-річному віку. Звичайно, молочні продукти є чудовим джерелом цього типу речовин, але це також сардини та інша синя риба.
Зменште споживання солі
Ви знаєте напам'ять, що цукор - це погано, дуже погано. Але, звичайно, ви не думаєте однаково про сіль ... і вам слід почати це робити. Основна причина полягає в тому, що надмірна кількість солі призводить до небезпечного рівня артеріального тиску, що може призвести до дуже серйозних серцево-судинних проблем.
Максимальна кількість солі, яку ви повинні приймати, - 6 грамів на день. Цю кількість легко перевершити, якщо вживати ковбаси або перероблені продукти, як картопля фрі. Їх уникати дуже важливо, щоб уникнути перевищення межі.
Спіть те, що вам слід спати
Це основне. Більшість з Нам, дорослим, потрібно спати від семи до дев'яти годин на ніч для підтримки оптимального стану здоров’я. А для того, щоб добре спати, важлива їжа, яку ми носимо з собою. Поживні речовини люблять магнію сприяти здоровому сну, сприяючи розслабленню м’язів.
Які продукти багаті магнієм? Будь-який зелений листовий овоч, як шпинат, коричневий рис, волоські горіхи або сочевиця. Що ще, всі ці продукти забезпечують інші поживні речовини, які покращать наше здоров’я.