П’ятірка продуктів для нарощування м’язів
Якщо метою є досягнення максимальної м’язової маси, то ваш раціон обов’язково повинен містити ці п’ять чудових альтернатив!
М'язова їжа
Існує незліченна кількість продуктів, які можуть допомогти вам досягти більшої м’язової маси. Але що, якби ви могли вибрати лише п’ять із них, які б тоді були частиною вашого раціону на все життя? У цьому випадку вам потрібно знайти рішення, які можуть задовольнити всі ваші різноманітні харчові потреби, оскільки вам потрібно бути впевненим і не втратити жодного грама цінного м’яза! І які основні потреби?
- білок, який допомагає м’язам та іншим тканинам рости та відновлюватися
- жири, які підтримують правильне вироблення гормонів і зменшують запалення
- фітонутрієнти, вітаміни та мінерали для загального стану здоров’я
- багате на поживні речовини і достатнє споживання калорій, що забезпечує правильну енергію
Лосось
Лосось - безперечний переможець у повному назві супер їжі для нарощування м’язів! Він надзвичайно багатий білком, а також жирними кислотами Омега-3, які є двома найважливішими поживними речовинами для розвитку та регенерації м’язів, а також для утримання голоду. Крім того, лосось можна готувати безліч різних способів, тому він ніколи не буде нудним. Риба з рожевим м’ясом також багата селеном, вітаміном D і B12 та нікотиновою кислотою. Серед його переваг також зниження рівня холестерину та поліпшення пам’яті. Але якщо ви не там для риби, вибирайте яловичину для подібних позитивних фізіологічних ефектів!
Яйце
Другим, хто зайняв друге місце у жорсткій конкуренції, є яйце, яке також сповнене великою кількістю основних поживних речовин для нарощування м’язів. Як і лосось, його можна подавати в безлічі варіацій, тому ваше споживання точно не буде рівним. Один шматок яйця містить близько 7-8 грамів білка, не кажучи вже про його високий вміст жиру Омега 3, не кажучи вже про вміст вітамінів і мінералів. Дослідження також показали, що ті, хто починають свій день з яєць, будуть рідше переїдати пізніше дня.
Мигдаль
З усіх насіння та горіхів, що існують, мигдаль відрізняється найрізноманітнішою кавалькадою цінних поживних речовин. Це просто ідеально для ваших м’язів! Він насичений білками і клітковиною, і крім того, що з ним легко жити, він допомагає регенерувати ваші напружені м’язи. Він також багатий корисними жирами, які допомагають підтримувати почуття ситості, полегшують біль у суглобах, підвищують розумову працездатність та забезпечують енергією.
Солодка картопля
Вуглеводи зазвичай повні крохмалю, але солодка картопля - чудовий вибір! Їх легко ляпати, а смак справді приємний! Солодка картопля - це складне джерело складних вуглеводів, багатих як вітаміном А, так і В, а також багатим клітковиною, що допомагає досягти і підтримати відчуття ситості. Сміливо споживайте до і після тренування!
Яблуко
Якщо є можливість, завжди ховайте яблуко в сумку! Ідеальний вибір після тренування, супер вуглеводи, джерело рідини та клітковини в одному! Лущитися не варто, так як шкаралупа містить багато необхідних для організму фітонутрієнтів. Крім того, цей солодко хрусткий і низькокалорійний фрукт сприяє зменшенню голоду, що робить його дуже корисним, якщо вечорами у вас є невгамовна тяга до солодощів.!