Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!

днів

План дієти ГМ: втрата жиру всього за 7 днів?

ГМ-дієта, також відома як дієта General Motors, - це план, який обіцяє допомогти вам схуднути до 6 фунтів (6,8 кг) всього за тиждень.

Кожен день ГМ-дієти дозволяє їсти різну їжу або групи продуктів.

Прихильники дієти стверджують, що ця методика стимулює схуднення та допомагає спалювати жир швидше, ніж інші дієти. Але чи справді це працює? У цій статті розглядається ГМ-дієта та її переваги та недоліки.

Що таке ГМ-дієта?

Нібито ГМ-дієта була створена для співробітників General Motors в 1985 році.

Кажуть, що він був розроблений за допомогою Міністерства сільського господарства США та FDA, з великими випробуваннями в Дослідницькому центрі Джонса Хопкінса.

Однак це твердження розвінчано як міський міф, і справжнє походження ГМ-дієти залишається невідомим.

План дієти з ГМ ділиться на сім днів, кожен із чітких правил щодо того, які групи продуктів ви можете споживати.

Наприклад, ваш раціон на другий день обмежений лише овочами, тоді як на п’ятий день вам наказано з’їсти кілька цілих помідорів і великі порції м’яса.

Нібито дієта може вам допомогти:

  • Втратити до 15 фунтів (6,8 кг) всього за тиждень
  • Позбудьтеся токсинів та домішок у своєму організмі
  • Поліпшити травлення
  • Поліпшити здатність вашого тіла спалювати жир

Прихильники ГМ-дієти кажуть, що вона працює, оскільки багато продуктів, що входять до раціону, мають низьку калорійність, наприклад, фрукти та овочі.

Це може сприяти зниженню ваги, створюючи дефіцит калорій, тобто коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте протягом дня.

АНОТАЦІЯ:

походження ГМ-дієти залишається невідомим. Прихильники стверджують, що це може допомогти вам детоксикувати, спалити більше жиру, поліпшити травлення та схуднути до 15 фунтів (6,8 кг) за один тиждень.

Що ви їсте на дієті?

ГМ-дієта ділиться на сім днів з різними правилами, які застосовуються до кожного дня.

Він рекомендує випивати від 8 до 12 склянок води щодня, щоб підтримувати зволоження протягом всієї дієти.

Хоча на цій дієті для схуднення не потрібні фізичні вправи, це необов’язково. Однак дієта рекомендує не робити вправи протягом перших трьох днів.

Це також дозволяє шанувальникам споживати дві-три чаші "Чудо-супу GM" щодня. Його готують з капустою, селерою, помідорами, цибулею та болгарським перцем.

Ось конкретні рекомендації щодо кожного дня ГМ-дієти:

День перший

  • Їжте тільки фрукти будь-якого виду, крім бананів.
  • Максимальна кількість фруктів не вказано.
  • Дієта особливо заохочує послідовників їсти дині для збільшення втрати ваги.

День другий

  • Їжте тільки сирі або варені овочі.
  • Дієта не визначає максимальну кількість овочів.
  • Обмежте картоплю лише сніданком.

День третій

  • Їжте тільки фрукти та овочі будь-якого виду, крім бананів та картоплі.
  • Дієта не вказує максимальну кількість.

День четвертий

  • Їжте тільки банани та молоко.
  • Можна з’їсти до 6 великих або 8 маленьких бананів.
  • Випийте 3 склянки молока, бажано знежиреного.

День п'ятий

  • З’їжте дві порції яловичини, курки або риби по 10 унцій (284 грами).
  • Окрім м’яса, можна з’їсти лише 6 цілих помідорів.
  • Вегетаріанці можуть замінити м’ясо коричневим рисом або сиром.
  • Збільште споживання води на дві склянки, щоб видалити зайву сечову кислоту. Це хімічна речовина розщеплення пуринів, що містяться в м’ясі.

День шостий

  • Їжте лише дві порції яловичини, курки або риби по 10 унцій (284 грами).
  • Сьогоднішня їжа може містити необмежену кількість овочів, але не картоплю.
  • Вегетаріанці можуть замінити м’ясо коричневим рисом або сиром.
  • Збільште споживання води на дві склянки, щоб видалити зайву сечову кислоту.

Сьомий день

  • Їжте тільки коричневий рис, фрукти, фруктовий сік та овочі.
  • Для будь-якого з цих продуктів не вказано максимальну кількість.

АНОТАЦІЯ:

Кожен день на ГМ дієті має певні правила щодо того, які продукти дозволяються. Фрукти, овочі, м’ясо та молоко - основні дозволені продукти.

Інші рекомендації

ГМ-дієта містить деякі інші вказівки на додаток до плану, викладеного вище.

Перш за все, квасоля в раціоні заборонена. Дієта стверджує, що вони калорійні і можуть спричинити збільшення ваги.

Кава та зелений чай дозволені, але лише без додавання підсолоджувачів. Сода, алкоголь та інші напоєні калоріями напої заборонені, якщо це не зазначено в дієті.

Крім того, деякі заміни чудові. Наприклад, ви можете використовувати сир, щоб замінити м’ясо та соєве молоко замість звичайного.

Нарешті, закінчивши однотижневий план, ГМ-дієта радить їсти дієту з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, щоб допомогти зберегти втрату ваги.

АНОТАЦІЯ:

У цій дієті є кілька додаткових правил, наприклад, уникати квасолі, підсолоджувачів та висококалорійних напоїв. Також рекомендується дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білка після плану ГМ.

Зразок меню плану дієти ГМ

Ось зразок дієтичного плану, розділений на сім днів:

День перший

  • Сніданок: 1 миска змішаних ягід
  • Перекус: 1 груша
  • Обід: 1 яблуко
  • Перекус: 1 миска кавуна
  • Вечеря: 1 апельсин
  • Перекус: 1 миска скибочок дині

День другий

  • Сніданок: 1 миска вареної картоплі
  • Перекус: 1 миска дитячої морквини
  • Обід: 1 головка брокколі, нарізана квіточками і розпарена
  • Перекус: 1 миска помідорів черрі
  • Вечеря: 5 списів спареної на пару спаржі з 1 мискою руколи
  • Перекус: 1/3 огірка, нарізаний скибочками

День третій

  • Сніданок: 1 яблуко
  • Перекус: 1 миска помідорів черрі
  • Обід: 1 миска шпинату з огірками та помідорами.
  • Перекус: 1 апельсин
  • Вечеря: 1 тарілка капусти з полуницею та авокадо
  • Перекус: 1 миска змішаних ягід

День четвертий

  • Сніданок: 2 великих банани з 1 склянкою молока.
  • Обід: 2 великих банани з 1 склянкою молока.
  • Вечеря: 2 великих банани з 1 склянкою молока.

День п'ятий

  • Сніданок: 3 цілих помідора.
  • Обід: 284 г біфштексу з 1 цілим помідором
  • Вечеря: 28 унцій (284 г) тилапії з 2 цілими помідорами

День шостий

  • Сніданок: 1/2 авокадо
  • Обід: 284 г курячої грудки на грилі зі спаржею та помідорами чері
  • Вечеря: 28 унцій (284 г) лосося на грилі з капустою та брюссельською капустою

Сьомий день

  • Сніданок: 1 миска коричневого рису із стороною скибочок кавуна
  • Обід: 1 чаша коричневого рису з брокколі та 1 склянка (237 мл) фруктового соку
  • Вечеря: 1 тарілка коричневого рису зі змішаними овочами.

АНОТАЦІЯ:

ГМ-дієта ділиться на сім днів з різними групами їжі, дозволеними на кожен день дієти.

Переваги ГМ-дієти

Хоча жодні дослідження не вивчали ГМ-дієту, є деякі дослідження щодо деяких її аспектів.

По-перше, план заохочує збільшення споживання фруктів та овочів, які, як було доведено, сприяють зниженню ваги.

Це пов’язано з тим, що фрукти та овочі мають низьку калорійність і можуть створити більший дефіцит калорій для збільшення втрати ваги.

У дослідженні 2015 року, в якому взяли участь понад 133 000 учасників, люди з найбільшим споживанням некрохмалистих фруктів та овочів мали найменший ризик зміни ваги протягом чотирьох років

АНОТАЦІЯ:

ГМ-дієта дещо гнучка щодо продуктів, які ви можете вибрати. Заохочує вживати більше фруктів та овочів, обмежуючи при цьому солодкі напої та алкоголь.

Недоліки ГМ-дієти

Існує багато недоліків дотримання ГМ-дієти, включаючи такі:

Немає досліджень, щоб підтвердити це

Найбільшим недоліком ГМ-дієти є те, що немає досліджень, які б оцінювали, наскільки добре вона діє. Окрім анекдотичних доказів, нічого справді не підтверджує твердження дієти.

Хоча дієта стверджує, що включає "продукти з негативною калорійністю", які спалюють більше калорій, ніж забезпечують, доказів цього не підтверджується.

Хоча деякі продукти харчування потребують більше калорій для засвоєння, ніж інші, продукти на ГМ дієті все ж забезпечують калорії

У ГМ-дієті відсутні важливі поживні речовини

Дієта також недостатньо збалансована і може спричиняти відчуття позбавленості та голоду в деякі дні через різну кількість макроелементів, які вона забезпечує.

Більшість днів дієти забезпечують порівняно низьку кількість білка, наприклад.

Це насправді може бути непродуктивним, оскільки дослідження показують, що білок може зменшити апетит і посилити втрату ваги

У шестимісячному дослідженні, в якому брали участь 65 учасників, ті, хто сидів на високобілковій дієті, втратили на 8,4 фунтів (3,8 кг) більше, ніж ті, хто сидів на вуглеводної дієті

На додаток до цих проблем, дієта не має багатьох інших важливих поживних речовин. Наприклад, у перші три дні дуже мало жиру, вітаміну В12, заліза, кальцію тощо.

Втрата ваги при ГМ-дієті може бути тимчасовою

Велика частина ваги, втраченої на цій дієті, швидше за все, буде вагою води, а не жиру.

Щоразу, коли ви зменшуєте споживання калорій, ваше тіло звертає увагу на інші джерела палива. Це змушує ваше тіло розщеплювати глікоген, молекулу накопичувача енергії, що міститься в печінці та м’язах.

Глікоген утримує багато води, тому, оскільки запаси глікогену вичерпуються, ця втрата води може спричинити швидке зниження ваги

На жаль, такий тип схуднення є лише тимчасовим. Ймовірно, ви повернете його незабаром після відновлення звичного режиму харчування.

АНОТАЦІЯ:

Є кілька великих мінусів у ГМ-дієті. Для початку жодне дослідження не підтверджує їх твердження. Також йому не вистачає важливих поживних речовин і може призвести лише до тимчасової втрати ваги.

Якщо ви спробуєте ГМ-дієту?

Багато людей шукають "швидкі виправлення", щоб швидко схуднути. На жаль, неможливо досягти довгострокової тривалої втрати ваги лише за тиждень.

Хоча ця дієта заохочує вживати фрукти та овочі, обмежуючи при цьому солодкі напої, її недоліки значно перевищують будь-які потенційні переваги.

Коротше кажучи, він не підтримується дослідженнями, не має необхідних поживних речовин і не призведе до тривалої втрати ваги.

Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете увійти сюди!