Автор: Сем Аміко
Оновлено: 20 листопада 2017 р
Тренажерний зал під відкритим небом, в Ансоайн (Наварра), поруч із північним туром. зображення Хосе Мануеля Добарро з Fotolia.com
Бодібілдінг - це вид спорту, який вимагає дисципліни у ваговій залі та за столом. Насправді, багато культуристів скажуть вам, що дієта так само важлива, як і підняття тягарів, і що ви не можете досягти успіху в одній галузі, не виконуючи іншу.
Основи
Бодібілдери, як правило, дотримуються дієти, що складається з 5 або 6 менших прийомів їжі на день, на відміну від традиційного великого сніданку, обіду та вечері. Це дозволяє їм надати своїм тілам необхідну силу та працездатність для складних тренувальних рутин. Це також пов’язано з ростом м’язів та його визначенням.
Харчування
Кожен, хто хоче стати бодібілдером, повинен спланувати дієту, багату здоровими білками та вуглеводами. Це означає справедливий прийом кожного на сніданок, обід і вечерю. Культуристам також слід випивати по 6 - 8 унцій склянок води на день з обох боків. Вода збільшує ваш обмін речовин та рівень енергії.
Сніданок
Залежно від ваших цілей у бодібілдингу, з яєць вийде ідеальний сніданок. Ідеально підійде порція яєчних білків або штучних білків для білка, а порція фруктів для вуглеводів. Вівсянка також є популярним варіантом сніданку серед культуристів, на цільнозернових тостах з низькокалорійною скибочкою сиру. Деякі навіть їдять порцію курки або риби, приготованої на грилі, як джерело білка для першого прийому їжі протягом дня.
Обід
Тунець часто є вибором для тих, хто хоче збільшити свій білок. Це робить основний бутерброд із тунцем на хлібі з висівками ідеальним вибором для обіду. Помідори, салат і цибуля є здоровими добавками, як і порція фруктів або низькокалорійний йогурт. Обов’язково використовуйте мало майонезу або використовуйте низькокалорійний майонез у бутерброді.
Якщо ви хочете стати культуристом, звикайте їсти багато риби. Або принаймні багато птиці. Переконайтесь, що лосось, курка або індичка готуються або смажуться, а не паніруються або смажаться. Подача лосося з трохи змащеною маслом картоплею або деякими овочами, приготованими на пару, стане ідеальною вечерею.
Добавки
Хоча сніданок, обід і вечеря повинні складатися з одного білка і однієї порції вуглеводів, інші два-три прийоми їжі повинні бути лише одним або іншим. Білкові коктейлі часто є вибором їжі, оскільки вони низькокалорійні та мало натрію. Фрукти, йогурт та сир - популярний вибір страв.
Більше статей
Чи корисні креветки для схуднення? →
Як прискорити ріст волосся на грудях →
5 варіантів сніданку з грецьким йогуртом →
Переваги здорового харчування для підлітків →
Продукти, багаті ненасиченими жирами →
Як збільшити м’язову масу свого Пітбуля →