Зміст

Джоан Капдевіла Гомес, аматорський триатлоніст та довідник Powergym, взяла участь у IronMan у Коні (Гаваї) 13 жовтня. Джоан була першою іспанкою, яка перетнула фінішну пряму у своїй категорії у віці 40-44 років, а також отримала 19 місце у своїй категорії. Джоан Капдевіла - триатлоністка-аматор, яка носить 14 готових IronMan на ногах. Його перший IronMan був у 2005 році, і на Гаваях він брав участь у трьох різних виданнях, хоча в 2015 році не зміг закінчити, бо був хворий.

Джоан Капдевіла Гомес, аматорський триатлоніст та довідник Powergym, взяла участь у IronMan у Коні (Гаваї) 13 жовтня. Джоан була першою іспанкою, яка перетнула фінішну пряму у своїй категорії у віці 40-44 років, а також отримала 19 місце у своїй категорії. Джоан Капдевіла - триатлоністка-аматор, яка носить 14 завершених IronMan на ногах. Його перший IronMan був у 2005 році, і на Гаваях він брав участь у трьох різних виданнях, хоча в 2015 році він не зміг закінчити, бо був хворий.

Ви можете переглянути відео-зведення програми тут:

Джоан Капдевіла, як і багато хто з вас, поєднує свої тренування з плавання, бігу та їзди на велосипеді зі своєю працею пожежника, так що його час у 9 годин 11 хвилин 7 секунд, недалеко від п’ятого місця, був цілком досягненням. У цьому дописі пояснює Капдевіла, яка брала участь під номером 1391 як пройшла адаптація вашого розкладу щоб уникнути реактивного відставання і того, як він поступово звик до вологості та тепла острова.

доповнення
“Я прибув на Гаваї 2 жовтня вранці. Щойно прибувши, оселившись у квартирі, я пішов знімати 50-хвилинну гонку, а коли закінчив, пішов на пляж. Завжди, з моїм каністром Isopower оскільки було дуже жарко.

За кілька днів до тесту, Я вставав щодня за 30 хвилин до цього для того, щоб потроху адаптуватися до графіка і дістатися до суботи, не страждаючи від багатьох порушень сну. Таким чином, у понеділок я вставав о 6 ранку, а в день тесту я міг вставати о 4 ранку без проблем. Правда в тому, що в ніч тесту я багато спав!

СЛУХАЙТЕ ПОВНИЙ ПОДКАСТ:

НАВЧАННЯ ТА СПОРТИВНІ ДОДАТКИ ДНЯМИ ДО ЗАЛІЗНОГО ЧОВЕКА ГАВАІ

На рівні підготовки, за кілька днів до випробування, я поєднав навчання таким чином: Одного дня я плавав і їхав на велосипеді, а інший плавав і бігав. Щодо харчування, до середи я не їв багато вуглеводів але так, достатньо білка, так робити завантаження правильно. Станом на четвер споживання вуглеводів для правильного навантаження м’язового глікогену було вже важливішим, але не перестараючись.

Звичайно, гідратація була дуже важливою, Оскільки приїзд на гонку цього типу зневоднений, може припустити значну втрату продуктивності. Так майже щодня я думаю, що випив близько 3 літрів води із Isopower плюс флакон Power Magnesium Plus щодня. Я взяв флакон Power Magnesium Plus з суботи на суботу, оскільки магній відіграє вирішальну роль у сполученнірозслаблення м’язів, втручається в вуглеводний обмін і покращується виробництво енергії, таким чином, що сприяє підвищенню продуктивності.

Під час тренувань на велосипеді, які тривали близько двох годин, я завжди носив одяг банку з водою та іншу в Isopower.

Під час перегонів я завжди допивав банку Isopower і приблизно через 20 хвилин у мене завжди був каністра з Відшкодування щоб поповнити всі поживні речовини, необхідні моєму тілу, і таким чином належним чином відновити: вуглеводи, білки, амінокислоти, вітаміни та електроліти, що допомогло мені регідратувати.

СПОРТИВНІ ДОБАВКИ ДЛЯ ГАВАЙСЬКОГО ЗАЛІЗНИКА

ДЕНЬ ГОНКИ:

Я встала о 4 ранку, посмакувала тостами на сніданок і поїхала до причалу (місце відправлення), і поки вони позначили мій номер, я пив Isopower, а також воду.

Коли до старту минуло 1 годину, я почав тренуватися і розминятися з шинами, випиваючи пляшку EnergyPlus , Низькоглікемічні вуглеводи для завантаження м’язових запасів глікогену та покращення передгідрової передгідратації. Приблизно через 20 хвилин у мене з’явився флакон із приблизно 200 мл. вода з Power Bcaa's (розгалужені амінокислоти) Y Потужність загоряється , попереднє тренування, яке допомагає захистити м’язовий глікоген, одночасно вдосконалюючи системи отримання енергії з жиру та рівень концентрації. Одного разу, взявши цю комбінацію, я направився до стартової лінії.

ПЛАВАННЯ НА ЖЕЛЕЗНИКА ГАВАІ

Плавання було спокійним і без жодної хвилини "спаду". Як тільки я вийшов з води, у перехідному мішку у мене вже була готова маленька пляшечка з водою, щоб видалити сіль з рота, щоб не змішувати гелі чи ізотонік із шлунковою сіллю, хочете ви цього чи ні, трохи води з моря, ковтає ...

ВЕЛОСИПЕД В ЗАЛІЗНИКІ ГАВАІ

1-а година: 1 банка Карбопротеїн + води + три таблетки Солі Isopower (незабаром ми запускаємо).

2-а година: 3 Гель Isopower + Вода + Isopower + три таблетки Солі Isopower.

3-а година: 1 банка Карбопротеїн + вода + a Гель Isopower + три таблетки Солі Isopower.

4-а година: 3 Гель Isopower + Вода + три таблетки Солі Isopower.

Починаючи з третьої години, я додав a Гель Isopower більше тому, що знос був уже значним. Перш ніж спуститися на пробіжку, я взяв Гель Isopower плюс три таблетки Солі Isopower.

ГОНКА В ЗАЛІЗНИКІ ГВАЙИ

Я підготував гелі в пакеті другого переходу (Т2) плюс невеликий флакон із Солі Isopower, що мені потрібно.

Кожної години у мене це тривало Гель Isopower і три таблетки Солі Isopower. Все з великою кількістю води.

ПІСЛЯ ЖЕЛЕЗНИКА ГАВАІ

Моя дружина підготувала банку Відшкодування ананаса дуже холодний. Через 1 годину я почав приймати POWER BCAA’S , Я продовжував приймати їх протягом тижня разом із Isopower та водою, оскільки на Гавайських островах дуже жарко, і під час тесту, хочете ви цього чи ні, ви страждаєте від зневоднення.

Джоан Капдевіла Гомес - Ironman Kona 2018, M40-44. номер 1391

Фінальний час: 9h11: 07- 1 9 місце з 280 спортсменів віком 40-44 років

ПРОДУКЦІЯ, ЩО ПОВ'ЯЗАНА З ПОКРИТТЯМ ЗАЛІЗНИКА ГАВАІВ