Легка та ефективна програма плечей. Саме те, що потрібно багатьом жінкам, хоча в більшості випадків вони цього не враховували. Пояснюємо чому.

Рутина плеча: великі забуті жінки. Хоча, загалом, вони завжди запитують про вправи на ноги, верхня частина тіла однаково чи важливіша, коли справа стосується ‘Компенсуйте’ фігуру та стилізуйте тіло. Зокрема, плечі, естетично, працюють м’язи дельтоподібної, великої грудної клітки та широкої спинки, хоча багато впливають на вправи: супраспинатус, підлопатковий м’яз, інфраспінатус, великі та малі м’язи, каракобрахіальні ...

Тренування такі ж, як і для чоловіків. Ніщо не змушує нас працювати з ними по-різному для досягнення нашої мети. Очевидно, що на гормональному рівні жінки не мають такого високого рівня тестостерону, як чоловіки, тому поліпшення м’язів буде повільнішим і меншим, так, це буде досягнуто безперервність, прогресування та відпочинок.

Чому важливо над ними працювати і чому це нам так дорого коштує?

Вони є м’язами, які допомагають нам у безлічі рухів, з’єднують кілька важливих суглобів, і з естетичної точки зору це зробить жінку більш трикутною у частині тулуба, набагато привабливішою.

Зазвичай нам це коштує, оскільки ми не працюємо з ними, і вони слабкі, крім того, що ми не зможемо пересувати великі навантаження, такі як грудна клітка, спина, ноги. До того ж, залежно від області плеча, це матиме більше значення за менші кути, і що технічно нам доведеться працювати правильно, щоб покращитись і не нашкодити собі.

Як з ними працювати?

  • Тренуйте їх двічі на тиждень. Ваше відновлення становить від 2 до 3 днів.
  • Почніть тиждень, тренуючи їх у понеділок, до якого ми приїжджаємо із захопленням, і це один із днів, коли вони зазвичай тренуються важче.
  • Не пропускайте день тренувань, інакше ваші зусилля будуть марними.
  • Не дозволяйте адаптуватися, дивуйте їх новими методами та вправами кожні три-чотири тижні.

Рутина плечей: основні вправи

Військова преса або передня штанга

план

Бокові підйоми гантелей.

Підйом гантелей спереду.

Рядок підборіддя з руки разом.

Методологія:

  • 4 вправи та 4 підходи до кожного.
  • 8/12 повторень, щоб набрати розмір.
  • 1 хвилина перерви.

Звідти ви можете пройти до 5 вправ та 4/5 серій, або пограти з кількістю повторень 6/12. Перерва варіювалась від однієї до трьох хвилин.

Коротше кажучи, плече - це область, яка працює, як і будь-яка інша, але, будучи слабшою, ми повинні працювати на початку тижня і строго дотримуватися вказівок. Таким чином, ми досягнемо прекрасної форми м’яза, а також міцного плеча, яке допомагає нам у тренуванні, уникаючи травм.

Ви хочете, щоб професіонал допоміг вам спланувати відповідний для вас режим?