Можливо, ви вже розпочали рутину вдома, але не знаєте як саме можна тренувати плечі. Це зрозуміло, враховуючи, що це дещо складний м’яз для роботи без матеріалу.

тренування

У цій статті ми навчимо вас тренуванню без проблем у вашій вітальні.

Повсякденна робота з плечима вдома

Набори та повторення

Лікоть повинен згинатися лише на 90 °.

Тримайте руки на висоті плечей.

Тримайте лікті трохи зігнутими.

Уникайте перетворення вправи на розгинання ліктя.

Клацніть на вправи, щоб побачити, як вони виконуються.

Press Arnold, вправа, яку популяризував Шварценеггер

Преса Арнольда буде першою вправою в рутині, і для його ефективного проведення ми можемо засунути руки всередину ручок глечиків для води, залишаючи долоню на протилежному від пляшки боці, щоб це не турбувало нас при виконанні вправи.

Ви також можете наповнити два рюкзаки предметами, які розглядаєте, і використати їх для виконання вправи.

Перевернуті плечі або щуки

Перевернуті плечові кошти будуть другою вправою і вони дозволять нам наслідувати військову пресу, що ми робимо у спортзалі, на додаток до цього вони можуть служити прогресією для стійки на руках або стійці на руках. Для його проведення нам не знадобляться будь-які матеріали.

Бічні підняття для роботи середнього дельтоподібного

Виконати бокові підйому порівняно просто, і практично будь-який предмет можна використовувати як зовнішній опір. Ми рекомендуємо використовувати коробки з коробками для молока, глечики з водою або менші пляшки..

Сидять птахи для удару по дельтоподібній

Сидячий птах - це теж не вправа, яка вимагає великої ваги, але ми повинні бути строгими з поставою, яку приймає наша спина, оскільки досить часто надмірно вигинати її, і це може призвести до підвищеного ризику травмування.

Класичне нарощування плечей

Розгинання плечей - не надто складна вправа, але часто в цій вправі занадто багато залучають трицепс. Щоб цього уникнути, зосередьтеся на тому, щоб помітити задню частину вашого дельтоподібного, і коли ви помітите, як трицепс скорочується, спробуйте його розслабити і розтягніть лікоть, фактично не блокуючи його.

Ця процедура допоможе вам не нехтувати роботою плечей під час карантину. Тепер у вас немає виправдання.