Зараз я 172 фунтів, 5'8 ",

план

32 "від талії, і я намагаюся схуднути за рахунок втрати жиру, і я намагався зрозуміти, яка кількість їжі на день. Важко точно сказати мої вправи на день. Мені приблизно 6 тижнів за програмою Insanity Max 30, я двічі на тиждень відвідую 1-годинний урок бойових мистецтв, принаймні раз на тиждень відвідую тренажерний зал і роблю інші вправи в дні, коли я більше нічого не роблю. Деякий час я щодня з'їдав близько 1100-1650 калорій, але я помітив, що одного тижня, хоча найбільше на День Подяки (який був на цьому тижні), я схуд на 7 кілограмів! Я не впевнений, як це можливо, але це те, що говорить шкала.

Мій особистий тренер запропонував їсти від 2900 до 3200 калорій на день. Це здається багато, чи не так? Оскільки ви це запропонували, я їв, мабуть, близько 2500 на день, і я, чесно кажучи, думаю, що, можливо, почав збільшити від Я знову зважую, але ще не зважився. Чи можна схуднути, вживаючи стільки їжі щодня?

tl; доктор: 172 фунтів, 5'8 ", чоловік, прагнучи схуднути, мій особистий тренер сказав, що я повинен їсти 2900-3200 калорій на день, чи можу я втрачати жир, роблячи це?

Відповіді

Перш за все, я хотів би нагадати вам, що жир і вага не є синонімами, а пов’язані між собою. це можливо набирати вагу Y втрачати жир, але це теж важко.

Мені не вистачає критичних деталей про їхнього тренера, наприклад, про те, хто тренувався, і про вплив, який він мав на цих клієнтів. Якщо ваш тренер - авторитетна людина, яка визначає ваш раціон харчування та режим тренувань, я рекомендую вам просто дотримуватися програми. Якщо вам потрібно коригування, вони скорегують його на льоту. В іншому випадку ви можете мати рацію, маючи занепокоєння.

По-друге, зрозумійте своє TDEE (Загальні добові витрати енергії). Це кількість енергії, необхідної для підтримки природних процесів та діяльності вашого організму. Їжа вище TDEE змусить вас набирати масу, а їжа нижче TDEE призведе до втрати маси. Також пам’ятайте, що маса включає м’язи та жир.

Нарешті, зрозумійте, що ваш режим вправ диктує, наскільки ваші зміни маси впливають на ваш жир. Тут гума, так би мовити, стикається з дорогою.

  • Якщо ви харчуєтеся значно вище TDEE, ви набираєте жир разом із м’язами, незалежно від того, скільки ви тренуєтесь.
  • Якщо ви їсте значно нижче вашого TDEE, ви втратите м'язи разом з жиром, незалежно від того, скільки ви тренуєтесь.
  • Прагнучи змінити склад свого тіла, їжа трохи вище або нижче TDEE є найкращим підходом для збереження або нарощування м’язів при спалюванні жиру.

Проблема в тому, що TDEE практично неможливо бути на 100% точним. Ви виявите, що кількість енергії, необхідної для підтримки певної маси, набагато більша, ніж ви очікуєте. Калькулятори, які ви можете знайти в Інтернеті, досить корисні для того, щоб допомогти вам потрапити на стадіон. Після цього вам потрібно послідовно вжити заходів, щоб визначити вплив змін дієти на ваш організм.

  • Зважуйте себе регулярно в той самий час доби. Зберігайте свою вагу в електронній таблиці чи додатку, а середню вагу за тиждень складайте в середньому. Це забезпечує більш послідовне уявлення про зміни ваги з часом, одночасно враховуючи щоденні коливання ваги води.
  • Звичайно вимірюйте себе рулеткою, щоб переконатися, що склад вашого тіла змінюється так, як ви хочете. Якщо ваша вага не змінюється так, як ви цього хочете, це може дати вам вказівку на те, скільки ви набираєте.
  • Перевиховуйте себе. Якщо ваш одяг підходить краще, і вам подобається те, що ви бачите в дзеркалі, і ваги підказують, що ви набираєте вагу, то у вас, ймовірно, менше жиру і трохи більше м’язів.

Нарешті, лише зауважимо, що день висококалорійного вживання їжі або голодування не призведе до постійних змін у складі вашого тіла. Потрібні кілька днів/тижнів, щоб побачити будь-які реальні зміни у складі тіла.