У цій статті ми це зробимо орієнтуйтеся на триптофан для схуднення, Ми покажемо вам, у яких випадках ви повинні його вживати, який найкращий спосіб це зробити, які наслідки це може мати у вашому організмі, а також поговоримо з вами про те, яку допомогу він може вам надати, якщо ви хочете схуднути.
Оскільки це багатоцільовий продукт, ми також розповімо вам про різні його функції та з’ясуємо, чи справді він служить для схуднення.
Зміст
Що таке триптофан і для чого він потрібен?
Щоб ви це краще зрозуміли, ми повинні пояснити, що в нашому організмі є різні компоненти, поживні речовини та амінокислоти, тому що без них неможливо розвиватися певні процеси, які підтримують нас у хорошому стані.
З цієї причини слід шукати ці компоненти, які можуть бути тваринного або природного походження, а потім споживати їх у необхідній кількості, таким чином ми отримуємо більше переваг і менше ризикуємо страждати хворобами.
Триптофан належить до цієї групи, Це незамінна амінокислота, яка є лише у продуктах рослинного та тваринного походження, ця амінокислота виконує особливу функцію, є нейромедіатором серотоніну, ніацину та мелатоніну, гормону мозку (1).
Без триптофану вони не могли виникнути, спричиняючи такі негативні наслідки, як слабкість, стрес, депресія (2), тривожність, зниження рівня настрою, спричинення недосипу та безсоння, а також зменшення сексуального апетиту (3).
Завдяки своїм різним властивостям він дозволяє покрити вищезазначені потреби, Це дозволяє отримати різні засоби, щоб краще відпочити, зменшити стрес, який може виникнути, а також покращити настрій.
Оскільки триптофан називають попередником серотоніну, відповідального за раптові зміни настрою, які зазвичай мають люди з депресією, з цієї причини це те, чого не повинно бракувати у вашому організмі, якщо ви страждаєте від цих захворювань, нарешті він також забезпечує. нервової системи кожної людини, хоча вона служить і для чогось іншого, про що ми поговоримо нижче.
Чи допомагає триптофан вам схуднути?
Як ви вже переконалися, триптофан надає різні позитивні ефекти в організмі людини, саме тому він є чудовою добавкою при введенні у правильній дозі (4).
Незважаючи на те, що він пропонує вищезазначені способи використання, триптофан також може допомогти людям схуднути, без необхідності дотримуватися дуже обмежувальних дієт, що не дозволяють їсти вподобану їжу, це пов’язано з природним ефектом, який він відіграє.
Триптофан генерує більше 3 позитивних ефектів на ваш організм, які допомагають вам схуднути, Звичайно, можуть бути й інші продукти, які запевняють вас у тому ж, або навіть мають більше 3 ефектів, які допоможуть вам із зайвою вагою.
Різниця в тому триптофан робить це абсолютно природно, Це компонент, що міститься в м’ясі тварин, а також у різних фруктах, овочах та насінні. Нижче ми розповімо вам, які властивості триптофану дозволяють йому мати ефект схуднення.
4 Властивості схуднення триптофану
Зараз Ми покажемо вам усі сильні сторони триптофану щодо втрати ваги а також харчування та вплив, який воно має на ваш раціон, ви зможете деталізувати кожне з них і тим самим переконати себе, що це одна з ідеальних добавок для споживання.
1. Мрія
Ми знаємо, що це може здатися вам не логічним, але чи знали ви, що люди, які мало сплять, частіше набирають вагу, ніж ті, хто справді добре відпочиває щодня? Це науково доведено.
З цієї причини, якщо ви страждаєте від безсоння, триптофан допоможе вам краще відпочити і відновити енергію, перебуваючи в кращому стані через кілька годин відпочинку, ви відчуватимете менше тяги до їжі.
2. Серотонін
Завдяки розвитку цього люди відновлюють свій добрий гумор, який крім того, що допомагає їм мотивувати себе до різних видів діяльності, дозволяє їм не впадати в депресію, ми підкреслюємо це тим, що є багато людей, які, сумуючи, їжте страви з великою кількістю вуглеводів, що не допомагає при втраті ваги.
3. Транквілізатор
Так само, як є люди, які через депресію їдять їжу, яку їм не слід, є й ті, хто через тривогу їсть більше, ніж повинен, насправді, такі люди частіше зустрічаються.
Надаючи заспокійливу дію на людей, триптофан змушує їх почуватись спокійно та краще контролювати прийом їжі.
Насправді це найважливіший фактор триптофану для схуднення, оскільки в процесі утворення серотоніну він дозволяє контролювати тривогу щодо їжі.
4. Стрес
Люди з більшим спокоєм мають кращий самоконтроль щодо їжі. Чи не траплялося вам з вами, що в поганий день ви просто виходите туди, щоб з'їсти що завгодно?
Саме так, шкідлива їжа, з цієї причини завдяки триптофану досягається те, що цей тип людей може знизити рівень стресу, люди з меншим стресом їдять краще.
Навіть їжа швидко або дуже повільно може мати негативні наслідки, з цієї причини важливо вживати триптофан, якщо ви перебуваєте в стресових місцях.
4. Вітаміни
Він стимулює утворення таких вітамінів, як В6 або ніацин, і якщо вам цікаво, що це робить, він робить наступне: генерує енергію в результаті окислення білків і жирів, виробляє гормони, такі як гормони росту, а також допомагає в інших аспектах, таких як наприклад, сприяє здоровій шкірі.
Скільки триптофану вживати, щоб схуднути?
Через вищесказане, ви, безсумнівно, хочете проковтнути цю кислоту, але перед цим ви повинні знати, в якій дозі ви повинні її споживати, це важливо, ніколи не слід сприймати легковажно. Пам'ятайте, що ви можете знайти його в різних продуктах харчування, а також у таблетках або порошку як добавку.
Немає встановленого обмеження або вказівки на те, скільки триптофану споживати для схуднення, З якої причини? Через той же універсальність цього продукту.
Правильно, оскільки це продукт, який використовується для лікування депресії, тривоги, безсоння, схуднення, а також для інших цілей точна доза не може бути визначена, оскільки кожен випадок і кожна людина різні, однак важливо зазначити, що триптофан сама приносить ті самі попередження, що й інші продукти, наприклад, уникнення передозування.
Згідно з різними дослідженнями було встановлено, що триптофан, як правило, дає хороші ефекти при попаданні всередину в невеликих кількостях, не перевищуючи 6 грам.
Подібне дослідження показало, що споживання від 2 до 6 грам триптофану на день допомагає при депресії та тривозі, 1 - 2 грами на день зазвичай є рекомендованою дозою для лікування проблем зі сном і, нарешті, 3 грами триптофану на день дали кращі результати щодо втрати ваги.
Як приймати триптофан для схуднення?
Щоб очікуваний ефект триптофану генерувався у вашому організмі, вам слід досягти правильного введення, пам’ятайте про це найкраще, якщо ви спочатку відвідаєте лікаря і пройдете іспит, Таким чином можна буде визначити, яка кількість триптофану є найбільш рекомендованою у вашому випадку. Звичайно, завжди дотримуйтесь вказівок лікаря і не займайтеся самолікуванням, це може завдати шкоди.
Найкращий спосіб споживання триптофану - це робити його один-два рази протягом дня, якщо він є в їжі, ви можете робити це в будь-який з 3-х разових прийомів їжі, переважно на сніданок або обід.
Якщо ви хочете проковтнути цю добавку, ви можете зробити це через таблетки, які зазвичай продаються, ви можете отримати 5 htp, тобто гідрокситриптофан, який має більший ефект, збільшуючи кількість серотоніну.
У випадку з 5 htp можна приймати 3 дози на день по 50 мг, залежно від того, наскільки добре ви їх підтримуєте, у наступній дозі ви можете збільшити кількість до 100 мг, не забувайте приймати їх за 30 або 20 хвилин до їжі А також майте на увазі, що важливо приймати цей продукт протягом 3 місяців, залишаючи один із них після відпочинку.
Переваги прийому триптофану для схуднення
Використання цієї добавки дуже зручно для тих, хто хоче схуднути, оскільки дозволяє насолоджуватися різними перевагами, якщо ви проходите програму схуднення, ось деякі з них:
- Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, повернувшись додому, споживання триптофану дозволить вам приємніше спати, щоб ви добре спали і зарядились енергією.
- Стимулюючи утворення вітамінів за рахунок зменшення жиру, у вас буде більше енергії для тренування, крім того, ви зможете мати більше сили та опору у фізичних зусиллях, які ви могли б докласти.
- Завдяки ефекту серотоніну ви зможете краще контролювати себе щодо їжі, замість того, щоб їсти імпульсивно через голод, який ви можете відчувати протягом дня, у вас буде відчуття задоволення, і ви не будете такими голодний.
- Стимулюючи розвиток гормону росту, ви зможете розвиватися фізично краще, завдяки чому у вас буде більш доглянута фігура.
Продукти, багаті триптофаном для схуднення
Як ми вже обговорювали в інших статтях і згадували в цій, харчові продукти, багаті на триптофан, є такими м'ясо буйволів, індички та риби, серед інших - в олії, його також можна знайти в пшениці або рису, Крім того, у таких зернах, як сочевиця, різні насіння, такі як насіння соняшнику, його можна знайти в горіхах і мигдалі та в різних видах горіхів, а також у фруктах та овочах, таких як банан, ананас, подорожник, помідор та авокадо.
Як бачите, всі ці продукти багаті білками, вітамінами та магнієм на додаток до інших компонентів і будучи природним, вам не доведеться бути обмежувальним щодо його споживання.
Майте на увазі, що крупи збільшують секрецію інсуліну, що сприяє розвитку серотоніну у більшій кількості, також горіхи забезпечують кількість магнію та омега-3, що, звичайно, також приносить користь вашому організму.
Де придбати триптофан як добавку
Ви можете знайти триптофан в різних аптеках або в Інтернет-магазинах, ціна на триптофан може відрізнятися, оскільки він поставляється в різних презентаціях та формулах, як ми вже згадували раніше, наприклад, Ви можете знайти триптофан з магнієм та вітаміном B6 приблизно за 9 євро, Ви також можете придбати його за 20 євро залежно від кількості таблеток або порошку для розчинення, який ви хочете.