план

Ця стаття "План" є частиною безкоштовного швидкого курсу (5 статей) для успішного схуднення. Прочитайте повністю - "Швидкий курс успішного схуднення - Початок роботи"

Втрата ваги як? Основою успіху є хороший план схуднення. Якщо у вас його немає, ви не втратите вагу назавжди. Друга умова - також дотримуватися плану, так? Погляньте на план, який допоможе вам підготуватися до ефективного схуднення.

Перш за все, це залежить від того, наскільки ви хочете схуднути. План схуднення відрізняється при невеликій надмірній та дуже надмірній вазі. Крім того, він відрізняється хорошим метаболізмом і сповільненим метаболізмом. Зобов'язання повинні бути частиною кожного плану. Завдяки плану, схуднути вам буде легше, але вам все одно доведеться внести деякі зміни. З нетерпінням чекаємо схуднення! Вам буде легше, і вам більше не доведеться задавати собі питання - як схуднути? Складіть власний план. Див. Також рекомендацію в кінці тексту.

Як скласти план - дієта

Точність - це ключ. Це також правда: Що око не бачить, серце не болить. Отже, успішний план повинен включати:

  • Щоденне складання дієти - що і скільки ви їли
  • Регулярне щоденне оцінювання (самопохвала/самокритика) - і план на наступний день

1. План схуднення - я хочу схуднути на 5 кілограмів - хороший обмін речовин

Ваш план простий. Запишіть, що і коли ви їли принаймні 2-3 дні. Якщо ви регулярно харчуєтесь і хочете схуднути, зменшіть окремі порції на 20% калорій. Наприклад: На сніданок випийте половину порції хліба та додайте білок (шинка, яйце,…). На десятий замість банана (солодкого) покладіть, наприклад, апельсин (або менший солодкий). На обід з’їжте лише половину замість цілого гарніру та додайте овочі ……… . і продовжуйте так до вечора. Запишіть, що ви їсте навіть під час схуднення. Ви зможете оцінити, чи вдалося вам зменшити споживання калорій. Якщо ви вживаєте щонайменше 2 літри рідини на день, то протягом місяця, двох кілограмів ви схуднете без особливих проблем. І вам навіть не доведеться турбуватися про схуднення.

2. План схуднення - я хочу схуднути за 5 кілограмів - повільний обмін речовин

Якщо у вас повільний обмін речовин (ви виявите, що їсте дуже мало і все одно не можете схуднути), схуднення займе більше часу. Написання того, що ви їсте, застосовується як у частині 1. Перша частина плану проста. Почніть регулярно їсти протягом перших 10 днів. Ви можете навіть трохи набрати вагу, але без цього ви не прискорите метаболізм. Не забувайте включати в свій раціон переважно білки та поживні речовини (овочі та фрукти). Також пийте багато рідини. Рухайтеся щонайменше три рази на тиждень (фітнес, плавання, біг, …… - додайте інтервальні тренування, щоб пришвидшити обмін речовин. Тіло поступово прискорить ваш обмін речовин, і ви почнете худнути. Що шкідливо для вашого здоров’я.

3. План схуднення - я хочу схуднути більше 5 кілограмів - хороший обмін речовин

Те саме стосується опціону 1, з тією різницею, що це займе більше часу. Тому важливо оцінювати дієту раз на 10 днів (відповідно до зареєстрованих страв), насолоджуватися частковими результатами, вчитися на можливих помилках - це збереже вашу внутрішню мотивацію, що суттєво сприяє зниженню ваги. Додайте руху.

4. План схуднення - я хочу схуднути більше 5 кілограмів - повільний обмін речовин

Якщо у вас надмірна вага і у вас повільніший обмін речовин, вам буде важче - але впоратися з цим. Поступайте так само, як і у варіанті 2, але очікуйте, що після запуску метаболізму ви будете втрачати 1-4 кг на місяць. Тож у вас одразу не з’явиться персонаж вашої мрії. Але це єдиний спосіб назавжди схуднути без дієт і голоду.

Як скласти план - рух

  • Якщо у вас хороший обмін речовин і ви відносно легко втрачаєте вагу після коригування дієти, плануйте вправи принаймні 2 рази на тиждень. Це допоможе зміцнити ваш організм, а також спалить частину цих калорій.
  • Якщо у вас повільний обмін речовин, план тренувань повинен складати 100%. Займатися принаймні 4-5 разів на тиждень, поєднувати аеробні, силові та інтервальні заходи для запуску метаболізму - див "Оптимальний план тренувань"

Також не забудьте позначити, коли і як ви переїхали, щоб випадково не «повзати»!

Як скласти план - ментальна сторона

І це звичайний камінь спотикання. Ви знаєте, що їсти і як рухатись, навіть у будь-якому випадку дотримуєтесь цього, але рано чи пізно настає невдача і кінець схуднення. Якщо це стосується вас, вам потрібно попрацювати на своєму розумовому боці. Тому. подібно до того, як ви відзначаєте фізичні вправи та дієту, ви також відзначаєте роботу над розумовою стороною втрати ваги. Приділяйте це принаймні 5 хвилин на день. Але про це в інших статтях.

Це також висновок нашого курсу швидкого схуднення. Ви, звичайно, ще не все знаєте, але ми вважаємо, що у вас склалася така ідея, що втратою ваги можна керувати і що вам не потрібно бути одним з тих, хто все ще не має гарної фігури.

Зробіть наступний крок і вдосконалюйтесь - вибирайте теми, які вас цікавлять