План тренувань для біцепсів, трицепсів і плечей

Позбавтеся від в’ялої шкіри та обвислих м’язів на руках. Вам достатньо простих вправ.

біцепсів

Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, ви можете потренуватися в ідеальних руках завдяки простій вправі вдома. Якщо ви ходите в тренажерний зал, вистачить однієї пари гирі. Якщо ви збираєтеся займатися вдома, ви можете обійтися двома півлітровими пляшками і стільцем.

План тренувань

Однією з найефективніших вправ для м’язів біцепса, при якій рух тулуба обмежений, а відповідні м’язи безпосередньо тренуються, є підняття біцепса сидячи однією рукою. Французький тиск однією рукою достатньо тренує м’яз трицепса. Плечі потрібно репетирувати до двох вправ, оскільки це більший м’яз, такий як біцепс або трицепс. Найефективніші вправи - це віджимання однією рукою в положенні сидячи та віджимання однією рукою.

Навчання

Техніка вправ дуже важлива. Ви можете точно налаштувати кількість повторень і серій на свій смак. Якщо для вас є три серії після 10 повторень "труби", додайте кілька додаткових повторень або зробіть ще одну серію. І навпаки. З часом чергуйте вправи, кількість повторень, серії та тривалість перерви між серіями.