Наступний рівень - так званий мезоцикл. Це частина макроциклу, де ми маємо короткотермінові цілі - наприклад, досягти вищого рівня продуктивності. Типовий приклад - сила, обсяг та періоди малювання у культуристів. Для кожного з цих мезоциклів важливо розробити відповідний план тренувань, який повинен складатися з точної кількості вправ, повторень, серій, тривалості аеробної активності тощо. Ми застосовуємо в ній так звані прийоми інтенсифікації, які також мають своє обґрунтування.
Якщо говорити про тренажера, який абсолютно новачок, і його метою є, наприклад, скинути 30 кілограмів на рік. Першим мезоциклом буде зміцнюючий період, коли вони вивчать правильну техніку вправ, ознайомляться з оточенням фітнес-центру, навчаться дотримуватися принципів дієти та переходять на більш просунутий рівень. Далі наводяться подальші періоди, в яких слід визначати окремі рівні, в які слухач має точно визначений період часу. Наприклад, якщо вам потрібно схуднути на 8 кг протягом наступних двох місяців, ми регулюємо інтенсивність та частоту вправ відповідно до досягнення плану.
Що таке мікроцикл?
Остання частина - мікроцикл. Це період, протягом якого тренажер тренує все тіло, і після якого тренування повторюється знову. Наприклад, якщо його план тренувань розділений на два дні, протягом яких він тренує все тіло, ці дні складають один мікроцикл. Планування мікроциклів дуже індивідуальне, залежно від необхідного часу або виду діяльності (багато людей віддають перевагу витривалості, яку вони поєднують із зміцненням). Суть полягає в розробці плану навчання таким чином, щоб він був складений з урахуванням цілей клієнта, а також щоб окремі його частини були пов’язані та мали сенс.
Якщо вам сподобалась стаття, не соромтесь і стежте за мною у моєму профілі на Facebook → тут .