Ми згадали план тренувань для напівмарафону у зв'язку з порадами Грега Макміллана. Однак, як ми помітили під час обговорень, багато з вас мають амбіції взяти участь у марафоні. Тому ми представляємо план тренувань для рекреаційних бігунів.
Ми згадали план тренувань для напівмарафону у зв'язку з порадами Грега Макміллана. Однак, як ми помітили під час обговорень, багато з вас мають амбіції взяти участь у марафоні. Тому ми представляємо план тренувань для рекреаційних бігунів.
У наші дні все більше бігунів-рекреаторів готуються до марафону. Завдання марафону - надати бігунам усіх категорій можливість і здійснити те, чого мало хто може досягти у своєму житті.
Підготовка до марафону рекреаційних бігунів поступово посилюється як в області теоретичної підготовки, так і в кількості пройдених кілометрів. Послідовність між теорією та пробігом дуже важлива для рекреаційних бігунів.
Тому необхідно скоригувати свій щоденний графік, щоб ви не відставали від тренувань, особливо в довгостроковій перспективі. Просто пропустіть кілька днів тренувань, і ви зможете розпочати тренування знову.
Тому ми пропонуємо вам 24-тижневий план тренувань, який допоможе вам мріяти - здійснити марафон. Тільки тримайся!
Це план тренувань, призначений для підготовки бігунів-любителів відпочинку на всю дистанцію марафону.
Перші чотири тижні тренувань необхідні для набору кілометрів витривалості. Якщо у вас зараз база щонайменше 24 км на тиждень і ви можете пробігти 10 км без проблем, ви можете пропустити перші 4 тижні програми і розпочати з 5-го тижня.
Ця програма призначена для рекреаційних бігунів. Рекреаційні бігуни, як правило, не дотримуються планів тренувань, а тому рекреаційні бігуни для марафонських перегонів дійсно мінімальні - кілька разів на рік.
Ця програма спрямована загалом, тому не соромтеся і налаштовуйте її, якщо ваші умови вас не влаштовують настільки повно (наприклад, скоротіть відстань на кілометр доріжок). Це гарантуватиме вам кращі результати, і вам, безумовно, буде приємніше розвивати свій стан, ніж лежати на ліжку з плитками.