ПОЧАТКОВІ

Моя порада - почати з базових вправ і тренувати ноги максимум 2 рази на тиждень. Зосередьтеся на пошуку правильної вправи, використанні легких ваг та підтримці форми.

Вправи:

    1. Присідання - 3х10
    тренувань

Вигин 2-ї ноги - 3x12

3 теля стоячи. 3x15

Почніть з легкої серії розминки, а в кінці тренування розтягнітьсь на 10 хвилин!

ПОСЕРЕДНИЙ
Після 6-12 місяців навчання ми можемо перейти на наступний рівень. На цьому рівні ми вже зможемо працювати з більшою інтенсивністю та більше. Чергуйте свої тренування, використовуючи великі ваги та низькі повторення на одній та легші тяжкості з більшою кількістю повторень на тренуванні для іншої ноги.

Вправи:

    1. Присідання 3х6-15

Розтягування 2-ї ноги. 3x12-20

3. згинання стопи. 3x10-20

  • Теля 4 стоячи. 3x10-30

    • Почніть з легкої серії розминки, розтягнітьсь протягом 10 хвилин після тренування

    ПОПЕРЕД
    Після 12 місяців тренувань ми можемо збільшити навантаження і перейти на просунутий рівень. Майте на увазі наступне: чим сильніші ми, тим краще ми можемо обтяжити себе за дуже короткий час.
    Іншими словами, для зростання потрібно менше праці. Однак, якщо ми зробимо менше, з часом ми знову дійдемо до того моменту, коли нам потрібно буде зробити більше. Цю змінну ми повинні завжди розпізнавати. Іноді ми шокуємо свої м’язи, але будьте обережні, щоб не перевтомлюватися. Ми зможемо робити більше серій та повторень з більшою вагою та меншим відпочинком, ніж будь-коли раніше. Це постійно тримає нас на межі перетренованості. Ось чому досвідчені користувачі іноді шокують свої м’язи поза своїм планом тренувань. Іноді нам потрібно перейти на середній рівень, а програма для початківців підтримуватиме наше тіло в постійному зростанні, забезпечуючи йому решту необхідного.

    Вправи:

      1-й присідання 4x6-20

    2. Хак присідання 4х8-20

    3. згинання стопи. 4х10-20

    Теля 4 стоячи. 4х8-30

    Почніть з легкої серії розминки, розтягнітьсь на 10 хвилин в кінці тренування!