Іноді найпростіші заходи є найефективнішими. Якщо ви хочете бути матір’ю і намагаєтесь якийсь час безуспішно. перевірити свій раціон і свій спосіб життя.
здорові жінки намагається залишитися вагітна їм було б добре слідувати Середземноморська дієта. Про це заявляють експерти з питань громадського здоров'я з Гарвардського університету (США), які оглянули кілька досліджень харчування та родючість і вони дійшли висновку, що те, що ви їсте, впливає на ваші шанси завагітніти. в кращу і гіршу сторону.
“Хоча головна причина для безпліддя у нинішніх пар це так вік тим, хто намагається завести дитину (у 40 років жінки вдвічі менш родючі, ніж у 30 років), такі дієти, як Середземномор'я, не тільки покращують стан здоров'я та зменшують ризик смертності, але й збільшують шанси на зачаття ", підтверджує д-р. Хуан Антоніо Гарсія Веласко, науковий керівник клініки IVI в Мадриді. Реальність така, що існує відсоток пар, навіть у віці, які вважаються "з високою народжуваністю", які не досягають вагітність як би вони не старались. Одну з них склали Сусана та Фернандо, яким було 28 та 30 років, які 10 місяців намагалися завагітніти, коли прийшли до кабінету спеціаліста. “Виключивши серйозні проблеми, я пояснив їм, що харчуватися здоровим, достатнім і збалансованим способом і дотримуватися активний спосіб життя це може допомогти їм поліпшити свою фертильність до 70% за кілька тижнів », - пояснює д-р. Гарсія Веласко. Виконавши його пораду, вагітність настала лише за півроку, "без необхідності вдаватися до інших методів лікування безпліддя", визнає фахівець. Це настанови, які він дав їм для досягнення цього.
Вживайте їжу, багату антиоксидантами
" антиоксиданти вимкнути пошкоджуючі вільні радикали сперма Y ооцити. Зокрема, цинк та фолієва кислота покращують фертильність у чоловіків та жінок », - говорить д-р. Гарсія Веласко. Дослідження, проведене з чоловіками, показало, що 75 г на день волоські горіхи, багатий антиоксидантами, покращує якість сперми. Ще одна з 60 пар при лікуванні запліднення in vitro побачила, що антиоксидантна добавка збільшує шанси на вагітність.
Так до рослинного білка
Змінити білка м'яса для овочів (в бобові, горіхи, насіння) зменшує шанси на безпліддя. Навпаки, велике споживання м’яса пов’язане з ризиком овуляційного безпліддя. "Зміна 5% калорій з тваринного білка на рослинний знижує ризик овуляторного безпліддя більш ніж на 50%", - говорить експерт.
Уникайте рафінованих вуглеводів
Ви знайдете їх у всій їжі та напоях, які вони несуть додані цукри і ті, що зроблені за допомогою рафіноване борошно або білий (із зерен, позбавлених висівок або багатої клітковиною лушпиння), наприклад білий хліб, випічка, печиво, рис та біла паста. "Зменшення споживання запобігає надмірній вазі та жиру в організмі, а також знижує рівень інсуліну, що робить менструацію більш регулярною та зменшує ризик овуляторного безпліддя", - пояснює д-р. Хуан Антоніо Гарсія Веласко.
Слідкуйте за спожитим залізом
Дослідження понад 400 жінок свідчить про те, що прийом добавок від залізо знижує ризик овуляторного безпліддя на 40%. На відміну від цього, заліза, природно присутня в м’ясі та інших продуктах тваринного походження (так зване гемове залізо), схоже, не підвищує жіночу родючість. Цікаво, що це було показано негемове залізо (присутній в овочах і що організм гірше засвоює). "Вживання їжі та напоїв, багатих вітаміном С, покращує засвоєння негемового заліза", - додає експерт.
Змініть фішку і розслабтеся
Як рівні стрес збільшення, шанси жінки завагітніти зменшуються. «Ефект приписується гормональні зміни, пов’язані зі стресом. Насправді більше третини жінок, які приходять на наші консультації, мають проблеми зі стресом, тривогою чи депресією. З іншого боку, лікування, яке знижує рівень тривожності та депресії, збільшує шанси на вагітність », - пояснює фахівець.
Будьте обережні з вагою!
Як за замовчуванням, так і за надлишком, те, що вказує шкала, є одним із факторів, які найбільше впливають на фертильність жінки. "Навколо 12% випадків овуляційного безпліддя пов’язані з низькою вагою Y 25% до перевищення”, Уточнює директор IVI Мадрида. Цей згубний ефект виникає через те, що жир, який ви накопичуєте у своєму тілі, є живою тканиною, яка впливає на менструальну функцію. Насправді як у жінок із зайвими кілограмами, так і у тих, хто має недостатню вагу, також тривалі менструальні цикли, що зменшує шанси на вагітність. Рішення? Намагайтеся залишатися у своїй вазі.
Рухайтесь більше
Це зрозуміло: сидяче життя збільшує ризик безпліддя. Знамените дослідження медсестер, проведене в США (одне з найважливіших, яке було зроблено та яке проаналізувало фактори ризику хворих на хронічні захворювання), вказує, що для кожної щотижневої години фізична активність, ризик безпліддя знижується на 5%. "Незалежно від того, помірні вони чи інтенсивні, фізичні вправи позитивно впливають на вагу та фертильність жінок із ожирінням", - підтверджує фахівець, хоча і попереджає: "Це не означає, що вам доведеться переборщити. Вправи високої інтенсивності знижують фертильність у відсотках жінок ".
Уникайте трансжирів
Вони шкідливі для здоров’я в будь-якій кількості, хоча, незрозуміло, вони все ще є в хлібобулочні вироби, печиво, промислова випічка, тісто або смажена промисловість. "Жінки, які приймають трансжири замість мононенасичених жирів (таких як EVOO або авокадо), знижують свою чутливість до інсуліну і мають вищий ризик овуляторного безпліддя", - пояснює експерт. Різні наукові дослідження підтверджують його слова.
Цілісні молочні продукти
Це може звучати парадоксально, але велике споживання знежирені молочні продукти сприяє збереженню ваги, збільшуючи при цьому ризик безпліддя. Натомість вживання цільних молочних продуктів зменшує цей ризик. "Це було доведено великим дослідженням, яке зробило висновок, що жінки, які приймають одну або кілька порцій цільних молочних продуктів на день, мають на 27% менший ризик бути безплідними, ніж ті, хто їсть лише знежирені молочні продукти", - говорить фахівець. Цей ефект може бути обумовлений тим, що видалення жиру з молочних продуктів також усуває здорову кількість жиророзчинних вітамінів A, D, E та K в процесі.
Натуральні продукти, які можуть допомогти
-синця: це бульба, родом з Болівії та Перу. Деякі дослідження показують, що це може поліпшити якість сперми.
-Пилок бджіл- Має доведену протизапальну та антибактеріальну дію та багатий поживними речовинами, які допомагають боротися з нестачею енергії. Його споживання було пов’язане із зміцненням захисних сил та збільшенням народжуваності.
-Прополіс- Дослідження жінок з ендометріозом показало, що прийом прополісу двічі на день збільшує їх шанси завагітніти на 40% протягом дев’яти місяців.
-Маточне молочко- наповнений корисними поживними речовинами. Дослідження на мишах показують, що це може покращити репродуктивне здоров’я.
Що і (коли) слід їсти
Тобі потрібно антиоксиданти. Фрукти та овочі ними дуже багаті, як і цільні зерна, бобові, деяка риба, молюски та м’ясо. Зокрема, цинку він присутній у молюсках, горіхах, нежирному м’ясі та молоці. З іншого боку, зелені листові овочі, натуральний апельсиновий сік, квасоля та горох містять фолат.
Снідати важливо. Жінки, які добре снідають, покращують симптоми синдрому полікістоз яєчників, часта причина безпліддя. Але все у своїй мірі: треба добре снідати, але контролювати загальну калорійність дня, щоб не набирати вагу.