план

Hello Chic @ Fitness! У цій статті я розповім про план тренувань у тренажерному залі, перший з Посібник із тренувань у тренажерному залі. Я маю намір передати вам на своєму досвіді найкращі поради, які я можу вам дати, якщо ви тренувались недовго, якщо ви тільки почали, якщо збираєтеся це зробити або хочете вивчити методи, які працював у мене.

Я хочу зараз взяти від вас 10 хвилин, щоб ви не пропустили жодного дня корисних тренувань і не втратили мотивації в боротьбі за свої цілі.

Перш за все, ви повинні знати про фізичні здібності з чого ви починаєте, досвід у спорті та як ви можете застосувати його до своєї наступної мети.

Якщо у вас є хороша база, ви можете швидко адаптуватися і відновити найкращий фізичний стан поступово за пару тижнів.
Однак, якщо ви не тренувались у своєму житті, у вас немає проблем. Більше того, це ніколи не пізно зробити це і спочатку адаптаційний період змусить вас швидко отримати результати.

Ви повинні мати план

Сьогодні в більшості тренажерних залів ви можете займатися нескінченна діяльність по-іншому, тренажерний зал - це вже не силова кімната, а центр, де ви можете боксувати, бігати, робити внутрішні цикли, танцювати зумбу, займатися йогою, пілатесом, плавати та багатьма іншими видами спорту.

Тому не варто вирішувати приєднуватися до тренажерного залу, розповідати всім навколо, купувати найкращі футболки для спортзалу або найшвидшу скакалку на ринку. Не починайте будинок з даху.

Виберіть свої цілі

Їх може бути багато. Наприклад: схуднути, набрати м’язи, тонізувати сідниці тощо.

Запишіть свої цілі У думках наклейте на свій холодильник фотографію історії успіху, яка досягла її, а на мобіл поставте мотиваційну фразу як тло.

Я рекомендую вам мати одна ціль, не більше 2 (і вони сумісні). Не намагайтеся одночасно набирати м’язи і втрачати жир, це неможливо, і ви не отримаєте жодного.

Крім того, усвідомлюючи свої можливості, вибрати реальну мету і що ви можете припустити. Ви повинні бути абсолютно впевнені, що, наполегливо працюючи, ви можете цього досягти.

Встановити дати

Як тільки ви знаєте, якою є ваша наступна мета, ви повинні поставити час до цієї мети. Напишіть це на видному місці, щоб ви бачили його щодня, це допоможе вам не втратити фокус.

Наприклад, датованою ціллю може бути «Схуднути 3 кг за 30 днів, зберігаючи м’язову масу».

Ви можете або не відповідати. Але у вас вже є мета і причина наполегливо працювати і залишатися мотивованим. Після завершення ви можете оцінити, як це пройшло.

Ви будете усвідомлювати, на що ви здатні, з тих моментів, в яких ви повинні вдосконалюватися і, зрештою, ти пізнаєш своє тіло краще і щоразу ви будете прогресувати швидше.

Не встановлюйте цілей більше 2 місяців. Якщо у вас довгострокова мета, з часом розбийте її на більш короткі. Це буде те, як ви мотивуєтесь і робите свої тренування на основі поставлених цілей.

План роботи

Хоча всі пункти цієї статті важливі, маючи План роботи це тим більше.

Як визначити план роботи спортзалу?

У нас є два варіанти, навчити нас робити це нам і вчити. Я зробив і рекомендую. Або ми можемо попросити допомога професіоналів. Звичайно, спочатку у вас будуть кращі результати, але ви завжди будете залежати від них.

У цьому плані ви повинні спиратися на 3 великі стовпи спорту, нічого нового:

Їжа

Що ви збираєтесь їсти, коли і в яких кількостях. Ця тема не повинна вас переповнювати, це має бути те, що ви визначите схематично і без особливої ​​точності, і що ви будете поступово деталізувати на основі досвіду.

Навчання

Зробити навчальний стіл де ви вказуєте, які вправи ви збираєтеся робити, з якою частотою. І для кожної вправи або заняття, скільки тривати чи скільки серій та в яких діапазонах складності, сили та/або повторень.

Відпочинок

Типова річ, яку ми всі слухаємо, і через ритм життя, який ми ведемо, робимо не завжди.

Ви повинні спати щонайменше 7 годин і враховувати свою щоденну активність і витрату калорій у своєму План тренувань і в тобі дієта, мова йде про пошук Баланс робити якісне навчання.

Калькування

План може бути не ідеальним, може не працювати для вас або може бути вдосконалений. Але це не повинно турбувати нас, роблячи правильне подальше спостереження (наступний розділ цієї статті) ми зможемо змінити план, щоб адаптувати його до наших потреб і виконати найкраще.

Так що ти план тренувань у тренажерному залі крім його застосування, ви повинні перевірити його життєздатність та переконатися, що він працює. Як? Виконання a Щотижневе відстеження. Таким чином, ви досягнете своєї мети якомога швидше.

Це буде найкращий спосіб уточнити план, який завжди можна вдосконалити, і ви зможете виявити можливі помилки в ньому та якнайшвидше їх вирішити.

Наприклад, якщо ваша мета - схуднути, і протягом першого тижня ви нічого не втрачаєте, ви це вчасно зрозумієте, і ви зміните кількість споживаної їжі або інтенсивність тренувань. Ви вчасно виявили проблему, і ваш план в кінцевому підсумку стане ідеальним.

A частота відстеження щотижня ідеально підходить, не захоплюйтеся своїми щоденними вдосконаленнями, тому що організму потрібен час і ви не будете помічати змін щодня, це буде марною тратою часу і, можливо, мотивацією.

Оцінка

Нічого не трапляється, якщо замість того, щоб витратити місяць на досягнення мети, ви берете півтора місяці. Якщо це трапиться, у вас є дві великі причини бути щасливими, перша - це те, що у вас є досяг мети а другий що ти краще знаєш своє тіло і ви зможете краще вдосконалити свою наступну мету.

Важливо, щоб після досягнення мети ви якомога більше навчились у неї. Що ви прийшли до висновків про своє тіло, свої сильні та слабкі сторони, які вправи вас найбільше стимулювали, які не зробили так багато тощо.

Кожного разу, коли ви досягнете мети, оглянетесь назад і оціните, що ви зробили для її досягнення, у вас буде більше здатність приймати рішення на наступні цілі.

Ти зробиш план тренувань у тренажерному залі Виходячи з вашого досвіду, ви будете тим, хто знає найбільше про те, як стимулювати своє тіло, а також тим, хто найкраще виконує ваші робочі плани для тренувань.

"Для початку не потрібно бути добрим, але потрібно починати, щоб бути добрим"