танцюристів

Танець обертається навколо значних технічних, фізичних та естетичних компонентів. Завдяки танцюристам, від яких постійно вимагається виступати на висоті своїх можливостей, правильне харчування та підживлення організму є важливим. Танцюристи повинні споживати калорійну дієту, щоб підтримувати вимоги до тіла. Ці калорії повинні надходити із здорових вуглеводів, нежирного білка та жиру. Дізнатися, коли і що їсти протягом дня, також необхідно для здорового харчування танцюристів.

Сніданок

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Ця їжа визначатиме рівень енергії протягом решти дня. Вживання більш сильного сніданку з високим вмістом складних вуглеводів, помірним вмістом білка та низьким вмістом жиру дозволить довше почувати себе ситішим та енергійнішим до наступного прийому їжі. Прикладом для сніданку може бути яєчня, тости з цільної пшениці, нежирний йогурт та апельсин.

Перекус в середині ранку

Якщо ви танцюєте цілими днями і їсте дуже рано сніданок та пізній обід, вам слід подумати про перекуси в середині ранку. Щоб правильно годувати своє тіло, намагайтеся їсти менше їжі кожні три години. Це не дозволить вам відчувати втому до прибуття обіду. Енергійною закускою буде яблуко з арахісовим маслом, енергетичний батончик, сухарики та сир, йогурт або батончики. Виберіть щось із здоровими вуглеводами, білками з низьким вмістом жиру.

Обід

Для танцівниці обід може бути складною для планування їжею. Ви хочете, щоб ця їжа була ситною, але не надто великою, щоб уникнути втоми після обіду та/або болю в шлунку. Вибирайте їжу, яка легко засвоюється, але з високим вмістом вуглеводів і помірною кількістю білка. Хорошим обідом може бути бутерброд з індичкою з цільнозерновим хлібом і трохи винограду, або тарілка макаронних виробів у супроводі шматочка фрукта. Дон ' Не забувайте залишатись зволоженою протягом дня. Згідно із спільною заявою про позицію, розробленою Американським коледжем спортивної медицини, Американською дієтологічною асоціацією та дієтологами Канади, належне зволоження суттєво впливає на результати. Пообідайте легким спортивним напоєм, щоб допомогти м’язам розпалювати м’язи, підтримувати рівень глюкози в крові, максимізувати продуктивність та скорочувати час відновлення.

Середня закуска

Якщо ви їсте ранній обід і пізню вечерю, ви можете перекусити між цими прийомами їжі. Знову ж таки, ваша мета - харчуватися протягом дня дрібно, а не три рази, щоб забезпечити своє тіло ситим. Закуска середнього ранку, подібна до такої, тут добре підійде. Деякі інші приклади можуть бути шматочком фрукта та нежирним йогуртом, або морквою, змоченою в хумусі.

Вечеря є важливою їжею для танцюристів, коли тіло готується до наступного дня ' s робота. Якщо у вас довга тренування або забезпечення дня напередодні, те, що ви з’їсте напередодні ввечері, забезпечить ваші м’язи необхідною енергією. Знову ж, вибирайте продукти, багаті на складні вуглеводи, які забезпечують енергією; нежирний білок, який допомагає відновлювати пошкоджені м’язові тканини; і здорові жири, які допомагають організму працювати на оптимальному рівні. Хорошою вечерею будуть спагетті з м’ясним соусом, цільнозерновий хліб, брокколі та нежирне молоко. Ще одна вечеря для тих, хто не ' якщо вони їдять м'ясо, це буде смажена овочева тофу з коричневим рисом та нежирним молоком.