До тренування, після тренування? Існує кілька дієт, пристосованих до різних форм руху, дієта елітних спортсменів може бути особливою, але якщо ми говоримо про активний спосіб життя в повсякденному житті, все ж варто дотримуватися деяких важливих правил.

Якщо ви дійсно хочете стати здоровим і легким, помірний режим харчування також зможе дати вам початковий інсульт. Якщо ми не занадто перевантажуємо свою травну систему, ми отримаємо спонтанний настрій на прогулянку, легші пробіжки, їзду на велосипеді, плавання, піші прогулянки, і ми можемо поступово розширювати свої настільки розвинені фізичні межі.

плани

Незалежно від того, плануємо ми тренуватися вдень чи ні, дотримуйтесь принципу часто небагатьох, оскільки це полегшить наше тіло, але у нас буде достатньо енергії для руху вдень. Це означає, що ми їмо, коли насправді зголодніли, і навіть тоді кілька поживних закусок. Це в ідеалі буде 5-6 разів і підтримуватиме рівномірний рівень цукру в крові протягом дня!

Якщо ми запланували, що в цей день будемо займатися спортом, ми зосередимось на більш складному сніданку та десятій годині, ранковому харчуванні, щоб наше тіло мало достатньо часу для перетравлення та сортування та включення корисних речовин. Ранкові страви також повинні бути легкими, але поживними, без крайнощів. Обід та закуски не повинні бути занадто напруженими або занадто великими порціями (різними залежно від ваги тіла, обміну речовин, спорту), уникайте занадто гострої, жирної, солоної, солодкої, пухкої їжі.

Щодо різної сировини та поживних речовин, слід враховувати наступне:

Перетравлення та включення жирів та білків у наше тіло займає більше часу та забирає більше енергії, тому споживання їх безпосередньо перед вправою вимагатиме від нашого організму додаткових «зусиль».

Безпосередньо перед тренуванням

Вуглеводи

Заплануйте останній прийом їжі перед тренуванням приблизно на 1-1,5 години раніше. Її не повинно бути занадто багато, насправді лише кілька стінок легкозасвоюваних, складних вуглеводів, які служать стабільним джерелом енергії, яке організм розщеплює повільніше, забезпечуючи енергію на тривалий термін. Сюди входять цільнозернові, рисові, макарони з високим вмістом клітковини, хліб, крупи, коричневий рис.

Крім того, похідні зерна вуглеводи є надійним джерелом магнію, який необхідний для безперебійної роботи м’язів та нервової системи. Печінка та м’язи - це наші найважливіші запаси вуглеводів. У разі перенесення, організм спочатку отримує енергію звідси, тому "зарядка" їх є ключовою. Однак не варто їсти занадто багато безпосередньо перед вправами, оскільки це може призвести до розладів шлунку та кишечника, травлення та всмоктування не будуть порушені, а це також вплине на наші результати та подальшу регенерацію. Перед кардіоспортом рівень цукру в крові не повинен бути високим, але і не надто низьким, бо тоді ми захворіємо.

Вода, вода, вода!

Давайте серйозно підійдемо до зволоження нашого тіла! Це означає не тільки те, що достатньо взяти з собою на тренування пляшку води, але і споживати достатню кількість (1,5-2 л, мінімум 2-3 л у разі занять спортом) і якісної рідини протягом дня, щоб підготуйте своє серце та нашу судинну систему, лімфатичну систему, м’язи та нервову систему до значних втрат рідини через потовиділення. Адекватна гідратація важлива для стабільного артеріального тиску, розумової концентрації, клітинних обмінних процесів та кислотно-лужного балансу.

Будь то пасивне травлення чи активні процеси спалювання жиру, рідина та вода є важливими. Оскільки ми випаровуємося ще інтенсивніше через 1-2 години після занять спортом, варто приділяти більше уваги споживанню рідини і в цей час.

Після тренування: регенерація

Харчування після тренування - обов’язкова умова регенерації. Через 30-60 хвилин після тренування організм готовий до включення та використання кожної поживної речовини набагато швидше та ретельніше.

Важливо поповнити втрачені електроліти, мінерали та рідини, а також заповнити згадані раніше запаси вуглеводів (м’язи, печінка). На цьому етапі надзвичайно важливо вживати швидкопоглинаючу, якісну, легкозасвоювану їжу, особливо у вигляді рідини. У цьому випадку перевага віддається бананам, яблукам та іншим фруктам. Необхідні білки варто замінити нежирним знежиреним молоком, йогуртом, сиром, вареними яєчними білками, але навіть фруктовий йогурт або холодне какао чудово підходять. Звичайно, давайте тоді не переборщимо із закускою!