Сісти на дієту ніколи непросто, особливо коли мова йде про відмову від старих нездорових звичок. Найскладніше дотримуватися нової дієти, коли нас оточують смачною їжею, і нам доводиться далеко від дому, будь то в коледжі чи на роботі. Щоб змінити наш раціон харчування, найкраще відвідати дієтолога або лікаря-експерта, однак, якщо мова йде про лише пару кілограмів і дієту, якої ми дотримуватимемося лише пару днів, ми можемо вдатися до планкової дієти. Ця дієта дозволить вам скинути до 9 кілограмів за 14 днів, хоча це багато в чому залежить від ситуації, в якій ви опинилися, і кількість втраченої ваги може варіюватися від людини до людини. Дізнайся як діє планкова дієта.

планова

Найкраще в цій дієті - не потрібно витрачати багато часу, щоб почати бачити результати. Це двотижнева дієта, при якій ви будете споживати менше калорій на день, ніж зазвичай їсте. Це якраз причина, чому не дієта, яку ви можете дотримуватися протягом тривалого періоду часу. Якщо його дотримуватись більше 15 днів, це може мати серйозні наслідки для здоров’я. Ви можете супроводжувати його фізичними навантаженнями для прискорення метаболізму, принаймні 30 хвилин на день, бажано серцево-судинні вправи, які не такі інтенсивні, як ходьба або біг підтюпцем. Пам’ятайте, що не слід робити занадто вимогливі вправи, оскільки ви не будете споживати достатньо калорій, і ви можете відчути себе дуже слабким або артеріальний тиск може впасти.

Наведене нижче меню є лише орієнтовним. Щоб уникнути надто обмежувальної дієти, яка не корисна для вашого організму, слід звернутися до лікаря. Не пробуйте, якщо у вас є якесь захворювання, заздалегідь проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб він спостерігав за вами. Пам’ятайте, що ви можете адаптувати меню до своїх особистих потреб та своїх графіків.

Дієта з дощок - Щотижневе меню

Перший день ви можете випити лише одну чашку кава без цукру з невеликою кількістю кориці для аромату.

В обід два круто зварені яйця з двома склянками вареного шпинату, заправленого лимоном і столовою ложкою оливкової олії.

На вечерю ви можете замовити стейк, чашку і половину салату на ваш вибір.

Другий день ви можете супроводжувати свою чашку кави двома скибочками цільнозернового хліба.

В обідній час ви можете з'їсти стейк на грилі або курку разом з порціями салату або фруктів, які вам подобаються.

На вечерю ви можете з’їсти порцію білка на ваш вибір, салат і нічого іншого.

Цей третій день на сніданок ви можете з’їсти два цільнозернових хліба в супроводі чашки кави без цукру.

В обідній час слід з’їсти два крутих яйця з салатом і помідорами.

На вечерю слід з’їсти салат потрібного розміру з порцією шинки.

Повторіть сніданок у середу ще раз.

В обідній час з’їжте одне яйце з чашкою сирої моркви та 50 грамами швейцарського сиру.

На ніч їжте улюблені фрукти з нежирним натуральним йогуртом.

Пообідайте на сніданок улюблені фрукти за чашкою несолодкої кави.

В обідній час риба і помідори на пару.

На вечерю два варених яйця з вареною морквою.

На сніданок дві скибочки цільнозернового хліба та кава без цукру.

На обід куряча грудка із зеленим салатом.

А на вечерю два варених яйця з паровою морквою.

Снідайте чаєм з лимонним соком.

В обідній час м’ясо на грилі з фруктами.

Вечеря за смаком, без перебільшення.

Рекомендації:

У ці дні рекомендується не вживати алкоголь і вживати якомога менше цукру. Однак не забудьте переглянути це зі своїм дієтологом або лікарем. Особливо, якщо ви страждаєте будь-яким захворюванням або приймаєте будь-які ліки.