Звичайне, але факт: на сьогодні надмірна вага стала популярним захворюванням. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), кількість людей із зайвою вагою втричі збільшилася з 1975 року, досягнувши майже двох мільярдів у 2016 році. 39% дорослого населення Землі має надлишкову вагу, а 13% страждають ожирінням.

Ситуація в Угорщині особливо погана у статистиці, згідно з результатами Національного опитування з питань харчування та харчування, опублікованим у 2014 році, дві третини дорослих угорців мають надлишкову вагу або страждають ожирінням.

Шкідливі наслідки зайвої ваги не можна переоцінити, це може мати дуже серйозні наслідки, і багато досліджень пов’язують ожиріння з інфарктом або інсультом. Надмірна вага також може зіграти певну роль у розвитку діабету, оскільки наш організм менш реагує на інсулін через високий рівень жирової тканини, і як результат, цукор менш здатний засвоюватися з крові. Наслідки для опорно-рухового апарату також можуть бути буквально болючими, оскільки більша маса тіла більше напружує суглоби, може пошкодити хрящ, що покриває суглобові поверхні, і, таким чином, посилити біль у суглобах.

Звичайно, найдоцільніше - не дати вам шансу стати ожирінням. Якщо наше харчування здорове і ми достатньо фізичних вправ - рекомендована кількість кроків для профілактики становить 10 000 кроків на день - ми вже багато зробили проти зайвої ваги. Хороша новина полягає в тому, що в більшості випадків правильно підібрана, персоналізована дієта та фізичні вправи можуть подолати встановлену надлишкову вагу. У той же час існує багато помилкових уявлень про різні дієти, які часто обіцяють швидкі результати - деякі з них ми зараз представимо для того, щоб наше рішення схуднути мало реальні результати.

дієта

Міф 1: Дієти досить, якщо вона триває лише короткий час, але будьте напруженими.

Реальність: під терміном «дієта» ми маємо розуміти сукупність своїх харчових звичок набагато більше, ніж дієти в традиційному розумінні, яких достатньо, щоб дотримуватися їх лише тиждень-два. Цілеспрямоване ставлення полягає в тому, щоб зробити наше харчування здоровішим, включити наші нові звички у наше повсякденне життя, щоб вони стали нормою.

Міф 2: Голодування може прискорити схуднення.

Реальність: якщо кількість споживання поживних речовин раптово і різко зменшиться, ми зголодніємо, що в кінцевому підсумку може призвести до з’їдання повного лотка пончиків або гамбургерів відразу. Замість голодування ми вчимося інтерпретувати сигнали нашого організму, розпізнавати, коли ми голодні, і прагнемо відбити свій голод збалансованою та помірною кількістю їжі.

Міф 3: Враховується лише те, що показує баланс.

Реальність: якщо ми достатньо займаємось збалансованим харчуванням, це може призвести до збільшення м’язової маси. Це може навіть призвести до збільшення ваги, але також і до набагато здоровішого організму.

Міф 4: Заборонено “обманювати” під час дієти.

Реальність: дієтологи кажуть, що не гріх іноді відступати від наших суворих планів. «Переїдання» - якщо це трапляється не у нас щодня - не обов’язково є проблемою, якщо ми вже встигли перенести свій раціон на цільнозернові та нежирні білки.


Міф 5: Сік здоровий, скільки б ми з нього не пили.

Реальність: консервовані соки містять багато цукру, тому вони калорійні, тому вони відгодовуються. Вибирайте низькоенергетичний сік і дотримуйтесь його. Найкращим засобом для спраги є вода.

Міф 6: Секрет успішного схуднення - підрахунок калорій.

Реальність: хоча підрахунок калорій не є марним, одного лише недостатньо для створення здорової дієти. Це пов’язано з тим, що фіксована кількість калорій не враховує наявність усіх будівельних елементів, необхідних нашому організму. Отже, крім підрахунку калорій, нам потрібно звернути увагу на надходження збалансованої кількості білка, вуглеводів та вітамінів у наш організм.

Міф 7: Заняття спортом втомлює, достатньо просто схуднути, щоб схуднути.

Реальність: Набагато важче схуднути, якщо ми не збільшуємо кількість вправ. Задоволеність після занять спортом додає впевненості в собі, що важливо при дієтах. Крім того, після правильної інтенсивності фізичних вправ збільшене споживання енергії зберігається деякий час, тому ми спалюємо жир довше, ніж займаємось.

Підводячи підсумок, замість того, щоб очікувати негайних результатів від “турбодієти” чи чудодійних засобів, ми можемо подолати ожиріння лише завдяки успіху та довготривалим змінам способу життя, які поєднуються зі збалансованим харчуванням та регулярними фізичними вправами. Якщо ми наполегливо будемо мати результат.