Підвищте швидкість плавання, використовуючи тубу під час тренувань, дотримуючись цих простих технічних інструкцій.

Плавання, як і все в житті, еволюціонує. А туба є таким же основним інструментом для тренування плавання, як і для байкера передня підвіска велосипеда ... У всіх видах спорту є пристрої, які намагаються допомогти нам працювати краще і швидше, деякі не досягають успіху, інші роблять це. безсумнівно, працює туба. Практично важливо, якщо ви хочете плавати якнайкраще ... Якщо ви не вірите, пройдіть тест!

положення тіла

ЩО ТАКЕ ТУБА?

Як випливає з назви, туба - це пластикова трубка, подібна до спортивного дайвінгу. Що відрізняє його від спортивного дайвінгу, так це те, що плаваюча туба має більш-менш м'яку опору для чола, що йде перед обличчям, а не збоку, як її підводний "кузен". Крім того, вона кріпиться до голови ззаду гумою, подібною до окулярів.

Але чому саме туба?

Ця різниця в розміщенні туби на голові є причиною, яка викликає кілька позитивних наслідків при плаванні з нею повзанням.

Це сприяє правильному положенню голови у всіх площинах. Дуже легко виправити як зміну висоти голови, так і непотрібні бічні коливання. Наприклад:

Плавайте з тубою, змінюючи положення голови, з наступним прогресуванням дистанції:

1. 1x100 м/15 "спуску, змінюючи положення голови.
2. 1x100 м з добре розміщеною головою.
3. Піднімайтесь на повторення ще на 100 метрів на кожному тренуванні, поки не досягнете 1000 метрів.

Інший варіант: збільшити гучність, але без відпочинку: 100 метрів у перший день, 200 метрів у другу тренування і так далі ...

Фокус

око! Зверніть пильну увагу, щоб не рухати головою, коли ваше тіло переходить з одного місця в інше. Туба завжди вертикальна.

На початковому рівні це сприяє набуттю правильного положення тіла та обертанню тіла навколо поздовжньої осі.

1. Ноги з тубою обличчям вниз з витягнутими руками. Тіло повинно бути якомога ближче до поверхні води, настільки високо, наскільки ви зможете його утримати. Прогресія:
• 1х50м. Передні ноги для повзання з тубою, положення дошки.
• Перерва 2x50 м/15 ". Повторіть вдруге.
• Зробіть до 8 повторень, після чого ви зможете продовжити до 8 повторень на 100 м.

2. Ноги, закочені з опущеними руками. Тіло розташоване так само, як і в попередній вправі. Обертати все тіло
ніби це був блок з одного боку на інший із зафіксованою головою. Прогрес попередньої вправи.

ДО середній і високий рівень, сприяє правильному підтриманню положення тіла для будь-якої інтенсивності, оскільки не потрібно змінювати положення тіла, щоб дихати.

• 8х100 м розминки/1,25 "-1'30" відпочинку. Я плаваю з тубою, прогресивно з 1-го по 4-е повторення, закінчуючи останнє на 10 б.п. (удари нижче максимального).

На середньому та високому рівні, дозволяє працювати з різною координацією рук, залежно від того, чи потрібно вам більше економії плавання чи ковзання, або більшої потужності та швидкості.

400 м кролю, плаваючи з тубою в координації типу "L". Одна рука витягнута при вході, а друга витягнута в найвищій точці відновлення.

Розминка 4х25 м/1 ’відпочинок. Плавати в“ Т ”з тубою: протилежні руки протягом усього плавання (одна в найвищій точці, інша в найнижчій).

На всіх рівнях це дозволяє контролювати правильну техніку тяги руки під час удару з обох боків під час дихання.

4x50 м/20 "спуску. З тубою 25 м одночасним гребком - 25 м плаванням ліктями

10 'плавання з тубою. Обов’язково тримайте лікті якомога довше під час підтягування.

Крім того, на всіх рівнях це чудова допомога навчитися та покращити тремтіння ніг в реальних умовах плавання, не використовуючи рук. Тобто, ви можете давати ноги безперервно, коли тіло рухається з боку в бік.

Єдине миттєве «але» - у перші кілька днів слід бути обережним, щоб не вдихати носом, щоб не ковтати воду. Але після кількох тренувань ви освоїте це без подальших ускладнень!