Покажчик змісту

Ви шанувальник плавання на відкритих водоймах? У цьому дописі ми розповімо вам, як організувати свої запаси та харчування для оптимальної роботи у відкритих водоймах та вирішити найбільш характерну проблему цього способу.

У світі спорту їжа та харчування до, під час та після завжди відіграють ключову роль в оптимізації роботи. Питання ускладнюється, коли ми говоримо про такі водні види спорту, як плавання, особливо на відкритій воді. Основна проблема, яку ми знаходимо, полягає в процесі: в той момент, коли важче здійснити адекватне забезпечення.

Але якщо ви плавець на відкритій воді, вам пощастило! Правильне планування харчування перед змаганнями допоможе вам відповісти на ваші завдання. І сьогодні, у цій публікації, ми даємо вам кілька важливих порад:

Як організувати харчування перед змаганнями з відкритого плавання на воді.

1. Забезпечте свої енергетичні можливості.

Перш за все, як і в будь-якому виді витривалості, потрібно забезпечити, щоб енергетичні потужності були на максимальному рівні. Таким чином, ви зможете сприяти найвищим показникам плавання. Щоб досягти цього, ви повинні харчуватися здоровою і достатньою дієтою, щоб задовольнити всі потреби вашого організму як на рівні макроелементів, так і мікроелементів.

2. Не без того, щоб спробувати спочатку.

Так само, якщо ви збираєтеся включити добавки для спортивної практики та як підготовку до змагань, Бажано провести тести на продукти та добавки, які ви будете використовувати під час заходу. Подумайте, що проводити змагання дуже ризиковано, не знаючи, як приймати продукт, коли це робити і як реагує ваш шлунок.

3. Організуйте маршрут і запаси для плавання у відкритих водоймах.

Важливо також проаналізувати маршрути, якими ви збираєтеся йти, а також знати, де знаходяться пункти допомоги та eвизначте, чи потрібно буде брати будь-який із продуктів, перевірених на навчальних заняттях, щоб не знижувати продуктивність.

Одне з найбільших обмежень у плаванні полягає в тому, що здатність переносити добавки дещо ускладнюється: ви можете носити гель або кілька гумі в гідрокостюмі або навіть у кепці. Незважаючи на це, недостатньо покрити всі харчові потреби, яких вимагає змагання.

4. Попередній тиждень.

За тиждень до змагань вам доведеться зменшити інтенсивність тренувань і збільшити споживання вуглеводів для підвищення максимального рівня глікогену в м’язах на день змагань. Орієнтиром, яким слід дотримуватися попередні 3 дні, буде багата вуглеводами і мала клітковину і жир.

ПІДКОНКУРСНЕ ХАРЧУВАННЯ: Що споживати перед плаванням на відкритій воді?

Для початку вам слід оцінити час початку змагань з плавання на відкритій воді. Залежно від цього, ви можете виконувати більш адекватне та краще сплановане вуглеводне навантаження. Так само зручно починати добре зволожувати, оскільки втрата рідини під час схрещування може становити близько 400 мл на годину як середнє значення.

Це рекомендований орієнтир для годин до переходів через відкриту воду:

Коли?Що потрібно і для чого?Рекомендований продукт для плавання на відкритій воді
Ніч передПродукт, багатий на магнію щоб забезпечити наявність мінеральних речовин на найвищому рівні.MgSport
Чистий магній
За 3 години до цьогоВиконайте a низьке споживання вуглеводів клітковини для полегшення їх перетравлення.Білий хліб з медом, трохи овочевого напою та банана.
За 2 години до цьогоЗбільште зволоження за допомогою 600 мл ізотонічний напійСпортивний напій
За 1 годину доПідвищення рівня вуглеводи доступні.Carbo Energy

Харчування ПІД ЧАС: Що споживати під час змагань?

Загалом, плавальні переходи, як правило, вимогливі до учасника через вплив холодної температури води та складність забезпечення.

Дуже корисним інструментом для управління пунктами допомоги є перенесення буя, який дозволяє перевозити будь-які добавки, які нам можуть знадобитися. У тому випадку, якщо ви зможете запастися прохолодними напоями в достатній мірі, ви можете взяти енергетичний гель, такий як гель з таурином, гуммій Higums або батончик StumulRED Gummy. Останнє дає нам додатковий кофеїн, який ідеально підсилює вашу енергію.

Іншим важливим фактором є зволоження: Хоча ви не виявляєте поту, оскільки контактуєте з водою, під час плавання виникають втрати води та мінералів. Тому необхідна оптимальна гідратація.

З іншого боку, слід бути обережним при ковтанні морської води (мимоволі). Ця вода є гіпертонічною рідиною, яка може призвести до нудоти та дискомфорту в травленні, що може безпосередньо вплинути на ваші результати.

Майте на увазі, що останні розділи можуть бути великим фізичним та розумовим навантаженням, особливо якщо ви не добре запланували, коли додавати зайву енергію у вигляді гелю, наприклад, тауринового гелю, або гумми, як Стимульована гумка. Прочитайте 5 речей, які ви повинні знати про енергетичні гелі.

воді

ПІСЛЯ КОНКУРСНОГО ХАРЧУВАННЯ: Що споживати в кінці?

Ви вже фінішер! Ви перетнули фінішну пряму, і пора святкувати. Але будьте обережні! Це також час одужання: Ви не повинні про це забувати споживають рекуператор після плавання буде ключовим для зменшення ризику травмування і полегшити вашому тілу відновлення всього, що воно зносилося протягом усієї події.

Коли ви дійдете до фінішу, підготуйте рекуператор, такий як StressNutril, який забезпечує сироватковий білок разом з вуглеводами. Можна також включити тарілку з їжею або гарячим напоєм, щоб повернути температуру тіла.

Тепер у вас все готово! Потрібно лише кілька басейнів і гарне купання у відкритій воді.